怎么训练出拳力量和速度？

你所说的是力量，但是我估计你说的是出拳的爆发力与杀伤力，不能称为力量，要训练此种爆发力与杀伤力，一般分为1、击打沙包，2、手握哑铃快速冲拳，3、卧推杠铃。4、击打靶子等。一般要求重量小，快速做动作。往上爬的东西可以不练，因为他只能发展手臂的力量，而不是出拳的力量。速度的练习可以以快速空击为主。

应以气力合一，即气贯丹田与你的力量合为一体.速度应从简单动去试,如直击,你一分钟能击多少次,难道高的,就用一副扑克向上掉,散开后看能抓多少个.若你能练出一身好功夫,即使不行善,但也不要作恶.

强烈推荐速成法：
腰背沙包，肩扛杠铃，戴好拳套，哑铃绑脚现往上爬就可以了。
从现在反复练习，说不定还可以赶上奥运呢？