对于刚开始健身的人来说,每日健身多长时间比较合适?
3个回答
对于初者来说,差不多2组到3组,12次到15次这样的次数是更利于健身初学者,因为他们的关节、韧带和肌腱都没有像运动员这么坚韧,他们的恢复能力也不及运动员,每天健身半小时~1小时是比较适合的了,在这段时间里,一定要专注,认真地锻炼,每天持之以恒地练习,方能取得良好的效果。
要知道肌肉的增长是很困难的,脂肪的增加就特别容易,如果脂肪和肌肉同时消耗,不出两天,脂肪的储存量远远大于肌肉合成。如果安排有腹部训练,可以再增加15分钟,放在力量训练之后比较合适。只有在半小时以上,血液中游离脂肪酸含量才会达到最高点,脂肪供能比例也达到最高,减脂效果才能体现出来。当然,如果一开始坚持下来比较困难,可以采用降低一些速度的方发来调节强度。
不可能靠单一的一个动作或者几个动作就可以拥有完美的肌肉;有的人健身是为了身体健康,排解压力。那么可以多接触一些健身项目,如普拉提,瑜伽,hiit,crossfit等运动,可以达到强身健体的目的。既然,是健身新人,那么组数会相对,有所减少,重量也会有所减少,再就是组数之间休息时间会有所加长,(根据个人情况)两减(组数与重量)一加(组数间休息时间),得出大概需要20-30分钟左右,才能完成这一次比较有效的锻炼。
每周进行大于150分钟至300分钟的心肺运动则可以有效提升健康水平;因此,如果你的运动目的是以身体健康为首要目标,参照以上指南,一周七天每天只需要用20-40分钟来健身就可以。
每天健身一个半小时比较合适,因为健身的时间太长容易拉伤肌肉,而且不利于今后的锻炼。
对于刚健身的人来说,每天健身半个小时是比较合适的,锻炼身体是一个循序渐进的过程,而且必须坚持。
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