对于业余马拉松选手来说，应该如何训练才能突破三小时大关？

每天一个一万米慢跑

有过PB经历的跑友，一定能够理解这种快感(不跑步的人，也许会认为是病态的快感)。人们都会期望明天比今天更好。而缩短马拉松的完赛时间就是这样一种值得期待的，可以量化的体验。听上去有点哲学家语气的味道，那...

1、了解你的能力。在考虑进行半程马拉松训练前，跑步教练建议你必须能连续一星期跑16 到 24公里。如果你刚起步，还没有建立此里程数的跑步能力，就必须等到拥有足够耐力，才能真正报名参加比赛。 2、尽早...

跑马拉松，不是一般人能跑的，要营养跟上，训练跟上。 距离至少每天都跑20公里以上，训练是很枯燥的。 我看见过有人练过马拉松，他也有专门的营养师，有专门的教练，每天都在训练，下雨天也不例外，在跑楼梯。...

想要训练松树一叫就过来，主握灶散人首先要和它建立起信任度，每天喂食的时候喊它的名字，让它形成条件反射，当它不在惧怕主人后，可以尝试用手触碰它，让它熟悉主人的气味，训练一段时间后喊松鼠名字时它就会过...

练习基础，一切都是从基础开始的。先练好运球，运球或持球突破的路线。 还有就是加强自己持球的力度，不容易让别人断球，这也是突破要注意的。谈厅 最后就是练习好擦板进球或空心球，这样你上篮时就比以前好的多了...

速度和柔韧性是关键

想要参加马拉松比赛，前期你可以做一些有氧运动，后期做一些无氧练习，每天坚持跑步，每天增加一点运动量。

首先自己要具备长跑的能力，身体素质要到位，而且要进行科学，有效地锻炼才能参加马拉松比赛。

坚持每天跑步，每次七八公里然后慢慢往上加，三四年就可以了。