每天应怎样睡眠才能达到最佳睡眠效果？

调生物钟,每天10:30躺倒床上想想明天什么时间起床,然后心无杂念.慢慢进入梦乡,闹铃是要设置的,不过等到你的生物钟调节好后,闹钟也只是个摆设罢了.起床也不用太早,大概七点左右.

（一）睡眠宜早，每晚最好勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。
（二）枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。
（三）如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。也可做按摩小腹或习练腹式呼吸，不用三十下也就迷糊了。
（四）睡觉时四肢要暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。
（五）入睡快者可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。
（六）夏日起宜早，冬日起宜迟。最好自然醒。

自己慢慢的找准时间！什么时候睡，什么时候起，自己多尝试，慢慢把握！