求基本内功练习方法，我要真的，为了强身健体

散打：实用易学。基本功很多如：滑步、直拳、摆拳、勾拳、侧踢、正踹等等。

louiouhu

持剑的手指 手腕需要灵活有力需要专门的锻炼方法 比如黄氏易筋经，鹰抓童子功等，效果的检验可以用重剑发力，控力。个人认为 力量还在灵活之上。

每个门派，基本功都有差异，因为注重点不同，怎么能混为一谈呢？而且学武术，是由年龄限制的，一般来说，过了14周岁，外家拳就不能练了，练了，只会伤到自己，而且是一辈子的事情，毕竟软组织会受到损伤嘛！你现在...

楼上的真有水平

先跑跑步，练练体能，压压腿，做做俯卧撑，练练腿上的力量和协调性

我感觉舞蹈的基本功是：早上早起来练练早功，在刚开始练的时候你应该从压腿开始，慢慢的压，让你的韧带慢慢的拉开，当你的韧带拉开后你就可以慢慢的给自己加力量，让别人给你搬搬腿，搬完腿后前旁腿各踢15腿。然后...

练散打，一个要练速度，一个是力量，还有就是够气，每天坚持慢跑或快跑，慢跑练气跑练速度，散打脚是很重要的，所有的重心都在双脚上，所以双脚的灵活度是必须的，另外手方面就要多做俯卧撑，做完起来放松冲拳，做这...

踢足球基本功第1点就是应该带球，这个速度要掌握好，第2天应该是手握球来回的跑，一定要掌握好，第3点就是转圈拿球，这样的技巧要掌握好，这些基本功那么想要练的话，其实是需要时间反复的一个动作来回的练。

体能，柔韧，腰功，腿功。可以在网络视频上看看。