我是一名新高一的学生,练篮球 但是弹跳力一直都不是很好。协调性也不好 怎么办?有没有方法增加弹跳力?
还有协调性。
4个回答
弹跳好坏有先天和后天因素,先天主要是看你的跟腱长短,越长弹跳越好(当然这不是绝对的)后天因素很重要占80%,后天练习弹跳主要有两方面。1、是心里上的,要有跳的欲。比如见到高的东西都尝试着去跳够,够不着不能灰心;心里上不能怕,感觉自己弹跳不好,就和大家在一起的时候不好意思跳,或者跳的时候怕跳下来受伤(有过跳高崴脚经历的)总之对自己说可以,好的弹跳都是由不好练出来的。爆发力也是影响弹跳的,也是心理强大的表现,对自己有信心,又一次跳的自己满意的高度时喊出来!增强自信。2、练习方法就是,蛙跳和跳台阶,脚尖走路,短跑(爆发力),晚上睡觉前,宿舍楼6层(根据自身情况决定训练量慢慢来)跳三层一休息,跳10组,然后自由跳、摸高、放松肌肉、睡觉! 协调性,体育课多练练交叉走,多打球自然就好了!希望能帮到你!
把打篮球当作一件很快乐的事情,帮助你锻炼身体,释放压力,如果你享受这个过程,弹跳力跟协调性会逐渐增加改善,弹跳跟小腿爆发力相关,经常进行摸高跳跃有助增加弹跳,但是别搞得受伤
我从一开始框都摸不到到现在扣篮没问题就是一天天练出来的,我年龄也和你差不多 ,我介绍下我的方法; 首先你需要有决心,连弹跳会很痛苦,特别是在练得过程中,你要有心理准备。
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!!!
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组
第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项:脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。
第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。解除负重,再试试看能跳多高。
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!!!
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组
第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
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第四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
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第五项:脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。
第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。解除负重,再试试看能跳多高。
没事经常找高处的目标碰,比方说跳起碰树枝,碰篮板,碰天花板,慢慢就会有感觉了..
相关问答
篮球弹跳怎么练
第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置袜迅尺,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次...
全文打篮球练弹跳
很苦的 告你个简单的方法吧,不过要坚持,就是每天在你的肩膀上扛上20kg的杠铃(杠铃重量随着时间增加而增加),然后蹲下,用你腿部的韧带的力量把杠铃举起来,依次反复,做30个左右最好,坚持一个月差不多...
全文怎么增加弹跳灌篮
子很高,才14岁,肯定有发展空间,不过弹跳确实矮了点 首先。。炼力量。。120斤是不行的。。弹跳的话可以做负重蛙跳。。还有就是多看些内线球员的打法。。比如脚步等等 多练习短跑啊 增加爆发力 给我分吧...
全文如何增加弹跳增加弹跳,如何训练小腿
杠铃深蹲,这个效果最快 ,没有杠铃的话可以蛙跳,跳楼梯
我弹跳怎么练都增加不了,怎么办?
这跟肌肉类做轮悄型有关 如果纯渣你的肌肉构成白肌比较多 爆发力会比较强 红肌多 耐力会比较好 可能你是耐力好的吧` 你再练练跳高桐和台吧。80CM左右的 慢慢加高!
怎么增加弹跳力,我喜欢打篮球,但弹跳力不好!
负重深蹲跳啊 扛杠铃 蹲下去 然后跳 不需要太用力跳 跳起来一点就可以了 12一组 一天5组 还有就是练10-20米冲刺 都是练瞬间爆发力的 每天都能坚持下来的话 应该2~3个月就有很好的效果了 还...
全文什么是弹跳,怎么练呢?
蹲上。。下。。上。。。如此。。在单脚。抱枣燃顷重物。我的弹凳陆跳段带大约156CM吧,才练50多天,又隔一段再练,就提高了
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