健身锻炼不出肌肉，应该怎样制定健身计划？

很简单，每天飞机一次

想知道你练了多久？ 这么久的有氧锻炼体重的变化情况 底下可以缩短有氧时间，30分钟，然后进行无氧锻炼 可以系统的来练，一周内把全身锻炼一遍 比如，周一，练胸，二，手臂和腹肌，三，肩，四，背部和腰部（有...

先腹肌，其他就都容易了

他说得很多了 我补充一下 就是要坚持

上面的哥们说的对 要看你的意志力 也就是运动量来决定 你如果是练到全身一点力气都没这种程度就是休一天练一天 如果说是适度的锻炼就要坚持了 不嫩放松的 就是再累也不能放弃 就是这样 希望对你有帮...

胸肌，哑铃飞鸟是锻炼胸肌的一个动作。

我觉得是健身，因为健身能够更细致更合理的锻炼身体，也能让局部的肌肉更多，形体会更漂亮，举重一般是胳膊和腿上的肌肉比较多，一个不小心还会造成损伤，有一些危险。

做引体向上和俯卧撑可以锻炼上肢和胸部肌肉。引体向上可以锻炼背肌和手臂肱二头肌；俯卧撑可以锻炼胸肌和手臂肱三头肌。 俯卧撑和引体向上各做4组，每组做10到15个，每组间休息1分钟。如果俯卧撑很轻松，那么...

没有这么快的效果的，贵在坚持。

1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌...