在没有条件做有氧运动的时候如何减肥？

       在没有条件做有氧运动的时候，可以考虑用平时的无氧运动减肥。其实原理是一样的，人体自身最大摄氧量的百分之60到百分之70之间做无氧力量训练对糖原的消耗是最大的，糖原消耗的强度直接决定了是否会有过度的糖原最后以脂肪的形式储存在体内。

       其实无氧运动消耗的热量远远高于有氧运动，那么为什么有氧运动还是最厉害的减肥方式呢？道理也很简单，有氧运动强度较低，可以持续进行较长一段时间。无氧运动对体能消耗巨大，那有人能以100米冲刺的速度跑半小时的。无氧力量训练也是做的组数，然后休息。

       要想减肥，三餐的正常摄入是必不可少的，早餐控制在8点到9点之间。早餐的必要性不用多说，不吃早饭等于是在增肥这个道理已经不用多说了。一般吧早饭、中饭、晚饭摄入的量比例在3：4：3这个数字上是最合理的。午休20分钟也是必要的。人后就是晚上睡觉前喝牛奶。牛奶中含有酶蛋白，有实验曾证明在睡觉前摄入适量的碳水化合物和适量的酶蛋白比睡前什么都不摄入在睡眠过程中对脂肪的燃烧是有很大区别的。摄入适量的碳水和酶蛋白明显消耗了更多的脂肪。这也就是人们常说的睡觉都能变瘦。       早起以后有些小秘方，可以喝一杯醋。早起一杯醋可以有效提升人体的代谢，促进减肥。平时蔬菜水果为主，米饭肉类为辅就行。保持一个良好的心态，减肥是场马拉松。切记不能心急。

那么由于现在绝大部份的人都会选择减肥，随之而来的问题就会非常多，有些人会因为自身原因过忙，没有办法进行有条件的有氧运动，那么这个时候我们该如何减肥呢？其实减肥并不是因为依靠有氧运动才能够成功减肥下来的，那么我们该如何不通过有氧运动来进行减肥呢？

其实很简单，减肥成功的关键无非就是控制饮食以及加以有氧运动的辅助从而达到瘦身的效果。那么既然我们已经没有条件进行有氧运动了，那么我们就要在饮食上面大做文章了。先说一个例子，我的姐姐之前生完孩子体重涨到了70多公斤，那么她同时也是一个比较懒的人，不想进行有氧运动的训练，那么我就是在她这种情况下，对她的饮食方面做了非常全面的针对安排，那么两到三个月的她已经成功减肥15公斤左右，那么也就是说不论是有没有能力进行有氧训练，只要我们愿意在饮食上下功夫，那么我们是一定可以做到减肥成功的。

那么我们如何对饮食进行安排呢？我们应该在对于饮食选用一种高蛋白食物的安排，由于高蛋白食物的饱腹感很强，同时脂肪含量又少，所以我们的每一餐都应该有高蛋白食物的摄入。这样既能保持我们对饮食需求的减少，又同时能够加快新陈代谢。所以针对饮食来说我们应该多多食用高蛋白的食物。

那么其实除了食物方面进行综合安排以外，我相信在忙的人都会有10到20分钟的闲暇时间，那么这个我们就需要准备一个跳绳，跳绳可以说是减脂运动里不需要大量时间，但又能消耗大量热量的一种运动，而且十分钟的高强度跳绳是可以匹敌正常跑步半个小时左右，所以我们想要减脂，除了对于饮食苛刻的安排以外，我们在准备一个小跳绳，由于跳绳的便利，我们到哪都可以随身携带以及随时随地的进行有氧锻炼。

其实减肥就是一场自杀式的战役，你对自己越狠，那么减肥的效果就会越好，但是我们要记得，在减肥的时候不要因为长时间见不到效果而感到焦虑，因为这是平台期，每个人都会遇到这种情况的，所以只要我们保持好自己正常的心态，在针对饮食做苛刻的安排，同时在闲暇时可以进行跳绳锻炼，那么我想在忙的人都会慢慢瘦下来的！