睡前应该注意什么才能改善睡眠

　睡眠不好怎么办 教你自我调理法
　　1、适当饮食助睡眠
　　是药三分毒，食疗最靠谱。如果晚上睡不好，平日里可以多吃点香蕉、土豆。再喝点燕麦粥、温牛奶。因为这些食物中具有镇静作用的氨基酸。可以帮助我们入睡和提高睡眠质量。
　　2 、睡眠环境很重要
　　睡眠质量不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。
　　3、严格遵守好习惯
　　很多人平时养成了好的睡眠习惯，结果一到周末或者放假，就完全打破了，这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视情况安排午睡。
　　4、别在床上吃东西
　　床是我们最舒服的休息地，所以晚上睡觉的时候，切记不要在床上吃东西或者看电视，更不要在床上打长时间的电话。如果平静下来还是睡不着，可以换个房间试试，静静的坐一会，然后再去睡觉，如果还是难以入眠，可以重复次数，知道睡着为止。