老年人要多吃哪些食物预防骨质疏松?
3个回答
我觉得可以每天吃一些黑芝麻,然后就是黄豆,豆制品一类的,再就是可以吃一些三文鱼,海米,牛奶。
要多吃一些钙物质含量比较多的食物,比如说牛奶,黑芝麻,黄豆,蘑菇以及菌类,三文鱼等等,而且平时一定要多进行体育锻炼,然后也要养成良好的生活习惯。
什么是骨质疏松
骨质疏松是一种“空巢”骨病。健康骨质像没有燃烧前的煤块,骨质密度大;而疏松的骨质就像燃烧后的煤块,热量耗尽,煤块内部的蜂窝增多增大。专业的说法是由于某些因素使骨中的矿物质含量逐渐减少,骨骼密度下降。
骨质疏松有什么危害
骨质疏松后就增加了骨折的风险,尤其是腰背部、髋部和手臂易发生脆性骨折、压缩性骨折。另外骨质疏松还能导致牙齿松动、腰酸背痛、椎体压缩身高变矮等衰老表现。
中老年人为什么要预防骨质疏松
发生骨质疏松后,中老年人就有发生骨折的风险。而且年龄越大,骨折愈合的速度就越慢。骨折甚至增加了老年人的死亡风险,例如老年人股骨颈骨折一年后的病死率高达50%,有“人生最后一次骨折”的恶名。
预防骨质疏松吃什么最有效
预防骨质疏松的饮食要富含钙、蛋白质、维生素D、维生素K、益生元和植物雌激素等营养素,例如牛奶、瘦肉类、海水鱼、动物肝脏、大豆及豆制品、绿叶蔬菜等健康食物。而且在保持健康饮食同时还要低钠,忌烟酒。
还有什么预防骨质疏松的办法
膳食补充剂及运动。50岁后,中老年人每天钙的推荐摄入量增加至1000mg,维生素D增加至600IU。如每天饮食补充不足,日照不足,每天要遵医嘱按时口服钙、维生素D等膳食营养素补充剂。同时每周进行2-3次哑铃、弹力带训练、快步走、划船等负重、抗阻运动,增加局部骨量,提高骨密度。另外,还可遵医嘱使用一些抗骨质疏松的药物。
总结
骨质疏松是一种可防可治的骨病,越早预防越早受益。避免久坐不动、增加运动时间,保持膳食平衡的健康饮食、忌烟酒等这些看似普通平常的方法,其实都能有效预防、推迟甚至避免发生骨质疏松,让老年人安度晚年。
相关问答
怎么预防骨质疏松?
怎么预防骨质疏松? 可以平时多在外面晒太阳,吃一些补钙的食物,适当的运动能够防止骨质疏松。
多吃哪些食物可以预防骨质疏松?
想要预防骨质疏松,那么在生活当中就应该要多吃一些含钙量比较丰富的食物,同时要避免钙的流失,这样才能够预防骨质疏松,比如牛奶就可以很好的起到补钙的作用,预防骨质疏松。牛奶在生活当中特别常见,而且也非常...
全文如何预防骨质疏松?
随着年龄的增长,我们的骨骼趋向于变得不那么致密,从而削弱了它们的形状。结果,您的骨头会开始扩大细小的骨折。由于这些裂缝是如此之小,因此它们肯定不再是麻烦。但是,如果您扩大了骨质疏松症,您会扩大许多细...
全文骨质疏松有什么危害?如何预防骨质疏松?
骨质疏松的危害就是会加大骨折的风险,会导致出现全身性代谢,性骨骼系统的疾病。预防骨质疏松就需要补充钙剂,加强营养的补充,适当的体育运动锻炼,外晒太阳促进钙的合成,预防跌倒,避免长期卧床。
老年人怎么预防骨质疏松?
骨质疏松是缺钙的表现,平时注意保暖,注意补钙,建议吃钙片 指导意见: 需要口服葡萄糖酸钙口服液,同时服用维生素AD,豆腐炖鱼,鱼肉中含维生素D,豆腐含钙丰富.维生素D可促进钙的吸收
骨质疏松的预防方法有哪些?
多晒太阳,可以促进钙的吸收。再就是多吃各种富含钙的食物。比如奶粉,虾皮,豆腐啊等等。再就是可以吃些钙片。
怎样才能预防骨质疏松?
想要预防骨质疏松,就要多吃一些有营养的东西,经常的喝牛奶,也可以吃一些钙片,这样就可以防止出现骨质疏松的问题。
为了预防骨质疏松,我们该怎么做?
一定要及时补钙,要及时补充蛋白质,一定要多喝牛奶,多吃蛋制品,奶制品,多吃坚果,要多吃蔬菜水果,还有就是要加强锻炼,保证睡眠,多喝水。
预防骨质疏松的方法有哪些?
氨糖25岁之后会慢慢缺失,所以需要及时补充,在劳动和运动的过程中,可能会出现骨头关节损伤。健力多的氨糖可以修复或逆转损坏软骨,润滑软骨,减少积液的。
老年人容易骨质疏松,如何预防骨质疏松?
应该提前给他们补钙,让他们避免剧烈运动,然后进行保暖,避免着凉,日常生活中要避免磕碰,注意营养地均衡,保证睡眠质量,这样是可以有效地对骨质疏松进行预防的。
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