如何控制负面情绪?
我们每个人在生活里面,多多少少都会出现一些情绪上的问题。下个雨,逛不了街,也会像黛玉葬花般那么忧伤。
这时,你就要去控制这个情绪了,而且还要在短时间内,将不良情绪消灭在萌芽状态,不要让它扩展,蔓延,壮大。因为如果你越是给这个情绪浇灌养分,长此以往,不能逛街的伤感,就有可能发展成跟恋人吵架的导火线。
所以你一定要有个主观意识,意识到自己现在是处于情绪不好的状态,还要有意识地去转移当前的情绪。当你有了这样一个意识后,就算情侣之间吵架,你也不会让彼此拌嘴发展成大吵大闹。因为心理学认为,人们发脾气,吵架打架,往往是情感冲破理智而造成的。在你还有理智,还有意识到自己正在处于不好情绪的时候,主动采取控制措施,从苗头熄灭这个情绪大火,你的情绪就会慢慢消减,直至没有。
一旦意识到自己陷入到情绪的烦恼之中,你就要主动采取应变措施了。例如发掘一些事情疏导自己的情绪,找人倾吐烦恼,增加愉快的生活体验等等,都是不错的措施。
情绪对人体身体健康影响巨大,有没有什么方法可以控制负面情绪呢?
1、给自己时间缓冲。遇到让自己产生愤怒、或者烦恼的事情时,先不要冲动,给自己内心一段时间,例如可以默数十下,让自己的情绪先平静下来,这样能够减少自己冲动的机会。
2、转移注意力。如果长期因为一个人,或者某一个环境导致自己处于一种负面的情况中,那么这时放下让自己烦恼的事情,通过做别的事情来转移自己的视线。例如可以看看综艺性节目、听听抒情音乐、或者离开这个环境,出去走走等
3、适当地宣泄。不要选择积压在心理,负面的情绪一定要适当的宣泄出来,例如在悲痛欲绝时大哭一场,生气时打打拳击发泄精力。
如何控制负面情绪?
情绪归根结底源自我们内心,如何正确处理它?很简单
1.
不要纠结于小事,学会平静接受
生活中,你有没有发现,很多负面情绪都是由一件小事引起的。
例如:上班路上堵车了,我们就会影响自己的情绪,其实换个角度想想,已经没办法改变的事情我们只能接受,第二天提早一点或者更换交通方式就能解决,何必让它影响我们一天呢?
我们的心力有限,与其在一件无关紧要的事情上怨声载道,何不将心力花在怎么解决少数重要的事情上面呢?很多事情与对错无关,与你有什么意义有关。
2.
要坦然面对“失去”因为活着便是“一路得到,一路失去”
学会坦然接受失去,你的步伐一定会变得更加轻松,不必要为注定而没有办法改变的事情停滞不前。
3.遇事多问“怎么办”而不是”为什么”
负面情绪究其根源是因为我们对于已发生事情的无奈,是事情本身引起我们的情绪变化,但是事情并无对错之分,有的只是我们看待事物的态度罢了。
因此,当事情已经发生的时候,我们就不要再去问“为什么是我?为什么会这样?”,我们的生活不是十万个为什么,不能自己帮你解决你的疑问。
相反我们应该尝试多问怎么办,当你这么问出的时候就表示你已经愿意考虑采取行动去解决问题,而不是用疑问质疑宣泄情绪了。问过怎么办后你会做行动的主人,而不是情绪的主人。
1、保持静思的习惯,在自己休闲的时候,就可以静下来思考一天的事情,分析自己是否有情绪过失的行为,这样不断地思考,就能够让自己更好地控制。
2、学会转移注意力,自己情绪来的时候,就一定要学会转移注意力,让自己的注意力分散,自然也就会变得更加平和一些。
3、利用音乐情绪排解,缓和的音乐,也会让自己暴躁的心情得到缓解,如果自己的情绪很难控制,不如停下来欣赏一段音乐吧。
4、文字记录情绪过程,通过文字记录一些自己情绪失控的过程,这样就像是回忆录一样记录在自己的脑海里,也能够不断地提示自己约束自己的行为。
5、画画训练模式,画画可以磨练自己的耐心,如果能够通过训练的模式去刻意地锻炼自己,也能够更好地帮助自己控制情绪。
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