想做肌肉男，必须抓住哪些健身重点？

毅力就不说了。抛开坚持训练，第一个需要抓住的就是重量的调配，要合理根据自己的训练进度来调配重量。第二个就是要合理结合无氧和有氧，不要练成健康的胖子。最后就是饮食，这个是最难掌握的，很多人说低脂低碳高蛋白不就可以了吗？其实没有这么简单，低脂是肯定的，但低碳绝对不行！想长肌肉必须做到碳水和蛋白有盈余。那么问题又来了，有盈余就会提高体脂率，如何找到自己刚好合适的热量储备很难。找不到平衡点你又要通过高强度短时间的有氧来减脂，增肌期间的减脂不能用减肥的运动方式，这只会更快消耗你的肌肉。所以饮食这一关真的大有学问。每个人有每个人的方法，在增肌和减脂中间来回摸索才能找到平衡点，这对饮食结构的要求真的非常高。这就是为什么健身的人那么多，减肥成功的不少，但真的练出一身漂亮肌肉的人少之又少，不是他们不能吃苦，而是在饮食这一关败下来了，连个5、6个月都没改观，大多数人都会泄气。

肌肉男必须要有的就是强健的腹肌，这是型男标配，因此重点应该首先放在锻炼腹肌上。

想做肌肉男必须要坚持健身，着重力量锻炼，举杠铃，做蹲起，跑步等，而且要吃蛋白粉，鸡蛋清，牛奶等高蛋白食物。

健身最重要的就是动作一定要标准，要合理有效的训练，不可以盲目训练，很容易造成运动损伤。

高蛋白饮食加上高强度训练是健身的重点。三分练七分吃，在健身的同时补充高蛋白饮食会增肌。