怎样有效预防糖尿病？

糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损,或两者兼有引起。其中最常见的症状为多喝水，多吃饭，小便多但是体重下降，是最为明显的三多一少症状，糖尿病本身不可怕，最主要是控制好血糖，在正常范围之内。预防糖尿病还是要从生活习惯入手，包括养成良好的生活和饮食习惯，合理膳食等等。预防糖尿病需要每周运动4小时，少吃快餐，多吃粗粮，减轻压力，睡够觉，要坚持规范治疗，包括控制饮食，坚持适量的运动锻炼。

多处粗粮，不要吃含糖量高的食物，不吃粥，加强锻炼，保持良好的心态很重要。

各级政府、卫生部门、社会各界共同参与糖尿病的防治、教育和保健计划。
需在一般人群中宣传普及健康生活方式和糖尿病的防治知识，在重点高危人群中开展糖尿病筛查，提倡积极健康的生活方式。
对一般人群通过倡导合理膳食、经常运动来预防肥胖，对糖尿病前期
的病人通过饮食和运动来减少糖尿病风险。

要预防糖尿病，最重要的一点就是管住自己的嘴，不要大吃大喝，不要让自己的身材走样不要变胖，这样就能够最大程度的减少得糖尿病的几率。