正确练太极 防膝盖损伤

开春后天气渐暖，公园里随处可见打太极的中老年人。专家提醒嫌拿，打太极拳看似是一套简单柔和的动作，若练习不到位，极易造成关节的损害。

首先，练太极时，要先练好架势，下蹲不要太过，待腿部支撑力增强，再逐步放低架子。其次，练完后要缓缓伸膝，切忌芹拦搭用力过猛。练习太极拳时，大家通常采用传统站桩法增加腿膝部关节的力量。站桩者双脚分开与肩同宽，足尖与膝盖朝前，下蹲时膝关节保持在130度左右做高位半蹲。两手从两侧提于胸前 ， 手指相对，手心向里，中间距离30厘米，两手心与胸间距离1尺，两手高不过肩，低不过腹，头正颈直要放松，两肩松沉，肘下坠，重心后坐，松胯塌腰，足趾与后脚跟微抓地，涌泉穴要虚空，两眼平视前方。每次站桩可从5分钟逐步增加至20分钟，每天练1~2次。

最后，练习太极拳需要循序渐进衡段，合理掌握运动量。对于初学太极拳者，成套的练法会使膝部负荷过重，膝部极易受损，建议其先练习单式，再练习组合成套动作。张碧华 / 文