怎样快速提高弹跳
2个回答
快速提升弹跳的极限方法! 本训练计划周期为一周;每天一小时。所歼型有训练内容均在音乐环境中进行。 星期一: 四个内容 1、脚尖跳垫步跳 2分钟/组 完成 5组 (配合音乐节奏,最后一跳用全力跳起) 2、单腿垫步跳 1分钟/组 完成 3组(左右腿各3组) (配合音乐节奏,最后一跳用全力跳起) 3 半蹲垫步跳 30个 /组 完成 4组 (配合音乐节奏,最后一跳用全力跳起) 4 腰腹力量练习 30个/20个/15个/组 完成 3组(5快5慢原则) (1、两头起;2、仰卧起坐;3反向两头起;每天任意选两项进行练习) 星期二: 四个内容 1、换腿跳 50个/40个30个60个/组 完成 4组 (配合音乐拆谨节奏,最后一跳用全力跳起) 2、垫步开合跳 1分钟/组 完成 4组 (配合音乐节奏,最后一跳用全力跳起) 3 半蹲垫步跳 30个 /组 完成 4组 (配合音乐节奏,最后一跳用全力跳起) 4 腰腹力量练习 30个/20个/氏御猜15个/组 完成 3组(5快5慢原则) (1、两头起;2、仰卧起坐;3反向两头起;每天任意选两项进行练习) 星期三: 二个内容 1、起踵练习 200个/150个/100个/250个 完成 4组 (无要求) 2、纵跳 1分钟/组 完成 4组 (1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚2、膝盖尽量不弯曲3、到地时,再迅速起跳,完成一次) 3、柔韧练习 拉伸韧带 星期四: 三个内容 1、脚尖跳垫步跳 2分钟/组 完成 5组 (配合音乐节奏,最后一跳用全力跳起) 2、单腿垫步跳 1分钟/组 完成 3组(左右腿各3组) (配合音乐节奏,最后一跳用全力跳起) 3、腰腹力量练习 30个/20个/15个/组 完成 3组(5快5慢原则) (1、两头起;2、仰卧起坐;3反向两头起;每天任意选两项进行练习) 星期五: 三个内容 1、纵跳 1分钟/组 完成 4组 (1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚2、膝盖尽量不弯曲3、到地时,再迅速起跳,完成一次) 2、换腿跳 50个/40个30个60个/组 完成 4组 (配合音乐节奏,最后一跳用全力跳起) 3 半蹲垫步跳 30个 /组 完成 4组 (配合音乐节奏,最后一跳用全力跳起) 4、垫步开合跳 1分钟/组 完成 4组 (配合音乐节奏,最后一跳用全力跳起) 星期六 星期日 户外运动+休息
迅速提高弹跳力训练教程1
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!!!
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只镇迅誉把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项:脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过御段1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。
第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加昌租2—3斤,继续练习。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。解除负重,再试试看能跳多高。
第二种方法,效果不是很明显,但是容易实施。具体方法:脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳。每日练习半小时。
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!!!
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只镇迅誉把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项:脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过御段1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。
第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加昌租2—3斤,继续练习。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。解除负重,再试试看能跳多高。
第二种方法,效果不是很明显,但是容易实施。具体方法:脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳。每日练习半小时。
相关问答
怎么样可以快速的提高弹跳
一是 训练 比如负重弹跳练习 肩扛杠铃深蹲跳 这很有用 再就是 跳跃的方基型法 你可以多看看别人怎么加速 怎么起搏大猜步 怎么跳起 2者缺一不可仿嫌
快速提高弹跳的方法?
我也18岁原地单手抓筐助跑超1个手我任为每天坚持跑步是最好的方法有些我也试过效果不大希望你早日能扣
怎么样能快速提高弹跳和力量?
跳绳几分钟可以立即增加弹跳,不过效果只能持续一会儿
如何提高弹跳
1.站在台阶上,前脚掌触地,后半部分悬空,利用前脚掌以及小腿的力量上下运动,这是闹仔备锻炼小腿的 2.站在平地上,双手向两戚空侧伸开,伸出一条腿,与地面平行,利用另一条腿做蹲下——起立的运动,在蹲起...
全文如何提高弹跳
最简单的办法就是跳蛙跳,还有双摇跳绳
提高弹跳力
练弹跳,方法多,速成的没几个:1.双脚使劲踮起,踮到最高,然后,原地小跳,越高越好,这是提高小腿爆发力。2.找一个有高低差的地方,比如楼梯,双脚尖放在高处,后跟自然下放,这样一来,后跟水平位置就低于脚...
全文这样可以提高弹跳吗
以下为提高弹跳迅渣的办法: 1、抬脚尖(提踵) ①首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。 ②脚尖抬到最高点。 ③再慢慢放下,完成一次。 ...
全文怎样提高弹跳?
体育老师说每天坚持蛙跳100个,2,3个月弹跳就可以提高了。请顶一下。谢谢!
如何让自己的弹跳力提高
练弹跳分两种: 1)跳得高且弹速快,起得快,落得也快!再起就比别人快,用于抢篮板比较合适! 有效方法:每天抽出两至三次时间跳跳绳!小兔跳! 小兔跳:蹲下,手背后,脚尖着地,脚跟抬起跳跃! 2)跳得高和...
全文提高弹跳的方法有哪些哦?
第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。...
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