如何提高弹跳

练习弹跳你可袜余唯以先做深蹲，就是把手放背后然后蹲下起立，起立的时候要求踮脚，开始30个一组，做到大腿很酸停止，然后慢慢加量；当你做深蹲很轻松时可以毁纳深蹲时有条件的举些有重量的东西，比如哑铃杠铃之类，不但能更好的增强弹跳还能增加上肢力量，足够的上肢力量也能帮助你跳的更高；另外平时站着没事时能踮会儿脚，这个量可能就要很大了，一下做直到小腿酸，休息会儿再做，这个可以再平时等车之类的时候做，也是很有效的（我们校队教练就叫队员这么做的），希望能告培对你有帮助

1.站在台阶上，前脚掌触地，后半部分悬空，利用前脚掌以及小腿的力量上下运动，这是闹仔备锻炼小腿的 2.站在平地上，双手向两戚空侧伸开，伸出一条腿，与地面平行，利用另一条腿做蹲下——起立的运动，在蹲起的过程中，要保持双手伸直和另一条腿平行于地面，做30~50下后换另一条腿，这是锻炼大腿的。虽然比起打球、绑沙袋练轻功什么的无聊了很多，但是很有效，只要坚持下去液毁，弹跳会进步很多，楼主加油！