提高弹跳力

练弹跳，方法多，速成的没几个：1.双脚使劲踮起，踮到最高，然后，原地小跳，越高越好，这是提高小腿爆发力。2.找一个有高低差的地方，比如楼梯，双脚尖放在高处，后跟自然下放，这样一来，后跟水平位置就低于脚尖，这也是提高小腿爆发力。3.最简单的，下蹲，狠下心，一天做个200，300个。以上都是在家里能搞定的，简单方便，但是很累，做完了很痛。本人亲身尝试，绝对有用，但是本人做完这些过后第二天，小腿肌肉疼痛，大腿酸痛，站直都很困难，所以要注意，最好选择放长假做，去学校行动不方便就不好玩了，但是痛了大概一周半，弹跳力明显上升，当然，在腿痛期间可以适量运动，甚至大量运动。因为腿部的酸痛是因为体内的乳酸，如果能够将乳酸消耗到一定的量，这样腿就不再会有痛感。楼主，本人自己写的啊，给分啊，谢谢。

还有胸肌在家里就平躺在床上，左右手拿个哑铃，向上摆，只不过效果好像不太明显，最好还是去健身房吧

去买些带有铁子或砂子的护脚负重带，控制好重量，每天早上跑个一俩千米，另外互助不松开，每天正常行走做事，夜里解下来，再用热水加部分米酒泡脚半个钟至40分钟，然后睡觉前两个钟做5-10分钟的弹跳动作，并压压脚的筋使其松弛。
用这些方法锻炼一个星期，你再回头看看效果。