有声读物十分钟冥想

冥想这个作为以后重要的课题，我需要认真学习一下了。

于是便开始阅读这本《十分钟冥想》，这应该是我阅读的关于冥想的第二本书了，第一本是一行禅师的《正念冥想》。

也正是从一行禅师这本书开始认真思考冥想这件事。

前天在读书群里作了《情绪管理》的分享，在完成分享稿的过程中，我将认知、情绪、大脑、心理学、冥想这几个问题进行了梳理。

我发现自己感兴趣的内容是认知和情绪，而要更加深刻地理解他们，就需要懂的一些脑科学，而这些子目录全部都归集心理学这个大课题内，治疗心理学是心理学的一个分支，而正念冥想正是心理治疗中得到认可的方法。

如果没有这次分享，我的认识永远就困在细节上，而没办法从全局去把握。

大概，得到这个认知以后，我的大脑是兴奋的，雀跃的。

分享结束后，我的兴奋一直难以退潮。

这在冥想的角度上来讲，一个人如果处理不好狂喜的情绪，那他也处理不好狂怒的情绪。

而我一直寄希望于将不良情绪控制，或者发泄出去，总之，我希望我不被负面情绪影响，只希望那些让我感觉舒服的情绪持久一些。

这个错误的认知，在今天读的《十分钟冥想》当中也提到了。

觉知、接纳和共存，不由它摆布是正念冥想的重要原则。当我们能够察觉这些情绪的时候，不去贴标签，不被吸引，不去抗拒，不去阻挡，只是像一个看客一样去观察，却体会。不去追逐“积极”情绪，也不去极力摆脱“负面”情绪。

另外，开始冥想的人，一定会执着于突然“开悟”，诸如“灵光一现”的时刻。然而，本书告诉我们，这个过程将很可能是一个渐进的过程，在这个过程中，你一点一点变得通透，每天都会看得更清楚。这就是觉醒的意义。

不过，这本书中大量使用“心灵”这个词，我不太懂的，这里的“心灵”指的是哪个器官，心脏还是大脑，或者大脑的某个部分，或者干脆并不是一个器官，而只是一个概念，或者是我们修炼出来的精神世界？

15分钟冥想放松音乐加引导词如下：

1、想象一下，夕阳坠入地平线，西边天际燃烧着鲜红的霞光，一种博大的美悄然充溢我。 我们也乘坐这辆车，行驶在没有目标没有终点的路上，慢慢进入冥想 想象一下，烟雨。双腿放松，下巴微收，闭上眼睛，让心跟随着呼吸，自然而然地安静下来。

2、让我们持续而长久地保持这份心灵的喜悦，自然的进入，逐步的深入，成为我们的本身无限美好的本性，化作无限喜悦的空灵。

这时候，我们心灵深处生命的概念已然消散，心灵的喜悦早已悄悄呈现。我们听到有一种声音从遥远的天际传来，指引着我们生命回归的方向，我们以心灵探寻光明，我们沉浸在无限喜悦的感悟中。

冥想前期准备工作

选择一个舒适的坐姿做好，坐骨坐实地面，双手轻搭于双膝之上，掌心向上，然后立直脊背，肩膀下沉，下巴微微内收，头部向后推送，在接下来的练习当中，尽量保持脊背伸直，然后放松双肩。

在开始烛光冥想之前，请大家缓缓闭上双眼，放松肩膀，放松身体，但要下意识保持脊柱立直中正，有助于呼吸的顺畅和增强冥想意识。

伴随着缓慢的呼吸，将感官意识向内收摄，吸气和呼气深入延长让心平静下来，意识关注在自己的呼吸之上，去倾听自己的呼吸的声音，不去在意已经过去的昨天，或是即将到来的明天，关注于当下，深深的吸气，缓缓的呼气。

死亡冥刻时钟是11点。
第一章打莱西之前，莱西手里木板的右下角标注着11点，第一章可以得一个戒指，获得上面提示后，打开时钟可以获得机械响尾蛇卡牌。

一、准备阶段

1.找一个安静的地方，舒适的坐下，腰背挺直。

2.确保冥想期间不受打扰

3.调好十分钟闹铃；

二、签到阶段

1.深呼吸5次，让情绪平复，鼻子吸气，嘴巴呼吸，慢慢闭上眼睛，体验一下当前感受；

2.感觉一下与外界接触部位的感受，臀部和脚与地面接触的感觉；

3.用意念，感觉扫描全身，注意每个部位的情况，舒服或难受。

4.留意自己的情感，也就是当前的心情。

三、专注呼吸

1.感受气息的流动，感受呼吸起伏最强烈的部位；

2.感受每次呼吸的感受，注意每次呼吸的节奏，或长或短，或深或浅。

2.将注意力集中在呼吸起伏最强烈的部位，进行数数练习，吸气为一，呼气为二，数到十为一个循环。

3.循环5-10次，可以的话一直进行下去，数数忘记了，将注意力集中回来，重新开始数数即可。

四、结束阶段

1.注意力不用集中，让思绪自由放飞二十秒左右；

2.回到体验与外部接触部位的感受；

3.慢慢睁开眼睛，站起来，最后写下冥想感受。

。With An Orchid（心兰相随），Yanni的，五分钟零五秒

16分钟。
冥海禁地剧情描述在首次海捞时偶然捞得黄金盔甲碎片，历经重重磨难找到传说中的神秘文明海底城，获得超自然力量，最后女海盗最后和河东晟一起在大海上悠哉。
男主获得超自然力量，却发现自己竟是原海盗王河伯的儿子河东晟，手刃杀父仇人之后最终成为新一代海盗王的故事。

冥王哈迪斯是阎王一个等级的，而钟馗是阎王的部下，所以哈迪斯厉害。

别强求，从一瞬间开始，功到自然成真。

冥冥 míngmíng
1.不明亮
天色冥冥
杳以冥 冥。——《楚辞·屈原·涉江》
薄暮冥冥。——宋· 范仲淹《岳阳楼记》
2.指人不明事理
3.形容高远;深远
鸿飞冥冥
4.迷信的人指有鬼神暗中起作用的境界

在爱情当中很多人都向往着一见钟情，认为这是一件非常美妙的事情，但是这所有的一切都只是一种见色起意，因为在不了解一个人的情况下，仅仅是通过外在来判断一个人本身就是一种非常肤浅的行为。如果一个长得很丑的人，自然就不可能在第一眼的时候就爱上对方，很多时候都是因为在第一眼因为对方漂亮的外在所吸引，才会有要想了解对方的心思。

一、外表决定第一印象。

一个人有着怎样的外表也就决定了的，会给他人有着怎样的第一印象，很多时候如果对一个人第一印象非常的好，那么都是因为对方的外表非常的靓丽清晰能够吸引住人的注意力。所谓的一见钟情无非就是被对方的外貌所吸引，但是自古以来有太多的人都是锦羽其外败絮其内。一见钟情爱上的只不过是对方的外在，在两个人相处的过程当中就会表露出内在。

二、了解一个人需要过程。

如果想要了解一个人，他是需要时间需要过程，需要很长的一段时间，慢慢的去，在两个人接触的过程当中对对方有一个深入的了解。对于一个刚刚认识甚至是第一眼看到的人，并不知道对方是一个怎样的人，所以只是会被他的外在所吸引，而有的人因为被对方的外在所吸引，恰好对方是一个内外兼修的人，所以在两个人相处的过程当中会产生了爱的火花，认为这是一见钟情。

但是如果遇到的是一个只有外在没有内在的人，这样的一见钟情经不起任何的考验。一个人有着怎样的内在，往往都是需要经过时间的考验的，在两个人的相处过程当中慢慢的就会暴露出自己的缺点，已经两个人在相处的过程当中是否真的合适，这些都是外在不能够决定的。