十分钟冥想
于是便开始阅读这本《十分钟冥想》,这应该是我阅读的关于冥想的第二本书了,第一本是一行禅师的《正念冥想》。
也正是从一行禅师这本书开始认真思考冥想这件事。
前天在读书群里作了《情绪管理》的分享,在完成分享稿的过程中,我将认知、情绪、大脑、心理学、冥想这几个问题进行了梳理。
我发现自己感兴趣的内容是认知和情绪,而要更加深刻地理解他们,就需要懂的一些脑科学,而这些子目录全部都归集心理学这个大课题内,治疗心理学是心理学的一个分支,而正念冥想正是心理治疗中得到认可的方法。
如果没有这次分享,我的认识永远就困在细节上,而没办法从全局去把握。
大概,得到这个认知以后,我的大脑是兴奋的,雀跃的。
分享结束后,我的兴奋一直难以退潮。
这在冥想的角度上来讲,一个人如果处理不好狂喜的情绪,那他也处理不好狂怒的情绪。
而我一直寄希望于将不良情绪控制,或者发泄出去,总之,我希望我不被负面情绪影响,只希望那些让我感觉舒服的情绪持久一些。
这个错误的认知,在今天读的《十分钟冥想》当中也提到了。
觉知、接纳和共存,不由它摆布是正念冥想的重要原则。当我们能够察觉这些情绪的时候,不去贴标签,不被吸引,不去抗拒,不去阻挡,只是像一个看客一样去观察,却体会。不去追逐“积极”情绪,也不去极力摆脱“负面”情绪。
另外,开始冥想的人,一定会执着于突然“开悟”,诸如“灵光一现”的时刻。然而,本书告诉我们,这个过程将很可能是一个渐进的过程,在这个过程中,你一点一点变得通透,每天都会看得更清楚。这就是觉醒的意义。
不过,这本书中大量使用“心灵”这个词,我不太懂的,这里的“心灵”指的是哪个器官,心脏还是大脑,或者大脑的某个部分,或者干脆并不是一个器官,而只是一个概念,或者是我们修炼出来的精神世界?
15分钟冥想放松音乐加引导词如下:
1、想象一下,夕阳坠入地平线,西边天际燃烧着鲜红的霞光,一种博大的美悄然充溢我。 我们也乘坐这辆车,行驶在没有目标没有终点的路上,慢慢进入冥想 想象一下,烟雨。双腿放松,下巴微收,闭上眼睛,让心跟随着呼吸,自然而然地安静下来。
2、让我们持续而长久地保持这份心灵的喜悦,自然的进入,逐步的深入,成为我们的本身无限美好的本性,化作无限喜悦的空灵。
这时候,我们心灵深处生命的概念已然消散,心灵的喜悦早已悄悄呈现。我们听到有一种声音从遥远的天际传来,指引着我们生命回归的方向,我们以心灵探寻光明,我们沉浸在无限喜悦的感悟中。
冥想前期准备工作
选择一个舒适的坐姿做好,坐骨坐实地面,双手轻搭于双膝之上,掌心向上,然后立直脊背,肩膀下沉,下巴微微内收,头部向后推送,在接下来的练习当中,尽量保持脊背伸直,然后放松双肩。
在开始烛光冥想之前,请大家缓缓闭上双眼,放松肩膀,放松身体,但要下意识保持脊柱立直中正,有助于呼吸的顺畅和增强冥想意识。
伴随着缓慢的呼吸,将感官意识向内收摄,吸气和呼气深入延长让心平静下来,意识关注在自己的呼吸之上,去倾听自己的呼吸的声音,不去在意已经过去的昨天,或是即将到来的明天,关注于当下,深深的吸气,缓缓的呼气。
第一章打莱西之前,莱西手里木板的右下角标注着11点,第一章可以得一个戒指,获得上面提示后,打开时钟可以获得机械响尾蛇卡牌。
1.找一个安静的地方,舒适的坐下,腰背挺直。
2.确保冥想期间不受打扰
3.调好十分钟闹铃;
二、签到阶段
1.深呼吸5次,让情绪平复,鼻子吸气,嘴巴呼吸,慢慢闭上眼睛,体验一下当前感受;
2.感觉一下与外界接触部位的感受,臀部和脚与地面接触的感觉;
3.用意念,感觉扫描全身,注意每个部位的情况,舒服或难受。
4.留意自己的情感,也就是当前的心情。
三、专注呼吸
1.感受气息的流动,感受呼吸起伏最强烈的部位;
2.感受每次呼吸的感受,注意每次呼吸的节奏,或长或短,或深或浅。
2.将注意力集中在呼吸起伏最强烈的部位,进行数数练习,吸气为一,呼气为二,数到十为一个循环。
3.循环5-10次,可以的话一直进行下去,数数忘记了,将注意力集中回来,重新开始数数即可。
四、结束阶段
1.注意力不用集中,让思绪自由放飞二十秒左右;
2.回到体验与外部接触部位的感受;
3.慢慢睁开眼睛,站起来,最后写下冥想感受。
冥海禁地剧情描述在首次海捞时偶然捞得黄金盔甲碎片,历经重重磨难找到传说中的神秘文明海底城,获得超自然力量,最后女海盗最后和河东晟一起在大海上悠哉。
男主获得超自然力量,却发现自己竟是原海盗王河伯的儿子河东晟,手刃杀父仇人之后最终成为新一代海盗王的故事。
1.不明亮
天色冥冥
杳以冥 冥。——《楚辞·屈原·涉江》
薄暮冥冥。——宋· 范仲淹《岳阳楼记》
2.指人不明事理
3.形容高远;深远
鸿飞冥冥
4.迷信的人指有鬼神暗中起作用的境界
在爱情当中很多人都向往着一见钟情,认为这是一件非常美妙的事情,但是这所有的一切都只是一种见色起意,因为在不了解一个人的情况下,仅仅是通过外在来判断一个人本身就是一种非常肤浅的行为。如果一个长得很丑的人,自然就不可能在第一眼的时候就爱上对方,很多时候都是因为在第一眼因为对方漂亮的外在所吸引,才会有要想了解对方的心思。
一、外表决定第一印象。一个人有着怎样的外表也就决定了的,会给他人有着怎样的第一印象,很多时候如果对一个人第一印象非常的好,那么都是因为对方的外表非常的靓丽清晰能够吸引住人的注意力。所谓的一见钟情无非就是被对方的外貌所吸引,但是自古以来有太多的人都是锦羽其外败絮其内。一见钟情爱上的只不过是对方的外在,在两个人相处的过程当中就会表露出内在。
二、了解一个人需要过程。如果想要了解一个人,他是需要时间需要过程,需要很长的一段时间,慢慢的去,在两个人接触的过程当中对对方有一个深入的了解。对于一个刚刚认识甚至是第一眼看到的人,并不知道对方是一个怎样的人,所以只是会被他的外在所吸引,而有的人因为被对方的外在所吸引,恰好对方是一个内外兼修的人,所以在两个人相处的过程当中会产生了爱的火花,认为这是一见钟情。
但是如果遇到的是一个只有外在没有内在的人,这样的一见钟情经不起任何的考验。一个人有着怎样的内在,往往都是需要经过时间的考验的,在两个人的相处过程当中慢慢的就会暴露出自己的缺点,已经两个人在相处的过程当中是否真的合适,这些都是外在不能够决定的。
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