单色二阶快板
滑板下台阶方法如下:
在跳跃之前先膝盖弯曲,重心放低,起跳时膝盖瞬间伸直,身体往上拉,等到脚离开地面后,膝盖尽量往上提,愈靠近胸部愈好。落下时两脚一前一后分开着地,这样重心较稳。
前溜下梯与后溜下梯,千万不要把楼梯当作楼梯,一定要像溜平地一样溜过去。两脚前后分开,重心在两脚中间。前溜一般用三、四轮碰到楼梯,重心放到脚跟,在两脚中间。记住,一定要蹲低,脚要前后分开。
初学者从1、2阶开始阶梯越宽越好(也不能太夸张)30、45、60、75度练上去,要注意速度要快一点,不然就卡住了。
1、轮滑下楼梯方法——A前溜
加速到适当的速度,快到楼梯时身体挺直,不要往前或往后倾,顺地势溜下。膝盖微蹲,两脚前后分开,脚尖对脚跟倾斜约45度角下去,保持一定的速度,膝盖要放轻松,保持两脚的距离。同时要注意膝盖动作的柔和,以免受到伤害。另外,初学一定要配戴护具哦。
2、轮滑下楼梯方法二——B后溜
一般说来后溜比前溜更稳。加速到适当速度,快到楼梯时转成后溜,脚一前一后呈弓箭步,顺势溜下。最重要的是要克服恐惧感。重心放在后脚,脚要撑住,不要一到楼梯脚的姿势就变形,无论发生什么状况都不可以合并双脚,更不要往前或往后顷。
两轮滑板的两轮滑板的玩法
1、安全常识:滑行前必需穿戴适合自己的护具。如:头盔、护膝、护手、护腕等。
2、准备活动:准备滑行前先对双膝、脚腕、适量的扭动腰部等动作,充分达到放松身体的作用。
3、站立方法练习:开始时,扶墙壁或依靠其他人帮助,站立,练习如何把握好平衡。
4、基本上板动作练习:前脚踏在活力板前踏板,后脚向前轻推一步。然后,后脚跟上放在后面踏板上。
5、直线滑行基本练习:根据自己把握重心能力的程度,可分为摆动双脚直线滑行,后脚摆动直线滑行。摆动双脚直线滑行:站在板上放松身体,保持重心平衡。前后摆动双脚,摆动动作要有节奏感,像小鱼在水里摆动尾巴一样前后一致摆动双脚,双膝摆动的动作保持连贯一致。
后脚摆动直线滑行:放松身体,在保持重心平衡的状态下摆动后脚,后脚前后摆动时适度下压踏板,前后摆动的动作保持连贯一致。
6、弧线滑行基本练习:在保持一定速度滑行状态下改变方向滑行。滑行中适度下压前踏板,就可以使滑行路线呈弧线形,也可以利用身体倾斜来同时下压前后踏板来控制,也就是所谓的转弯。按自己把握重心的程度来控制弧度滑行,控制好滑行速度,再逐步提高自己的掌控能力。
7、180°弧度回转练习:在保持一定速度滑行的过程中进行180°回转。尽量先根据自己的掌控能力来进行尝试,若没有良好的重心掌控能力则容易摔倒。回转可以同时下压前后踏板,前后踏板相反方向下压力度大小可控制回转弧度的大小。在滑行中注意控制滑行的'速度与弧度大小来转向,不应在滑行中速度过快和弧度过小。(要前后双向回转都熟练)
8、S形滑行基本练习:S滑行就是像蛇摆动身体前进一样,滑行轨迹呈S形。S形滑行就是要同时前后摆动前后踏板进行滑行。摆动前后踏板的过程应该是相反的方向,摆动时应适度下压踏板。滑行中双脚配合身体通过腰部扭动进行摆动,动作连贯一致。
比如:可以在地面上摆设一排障碍物来绕过滑行。对自己掌控能力来逐步缩小障碍物之间的距离或提高过障碍物速度来进一步提高自己的S形滑行能力。
9、360°旋转练习:在滑行中使踏板形成360度旋转。利用上身旋转传动腰脚形成扭动,从而带动踏板形成旋转力。上身旋转时可张开双臂来保持平衡,动作会更美观。可以在匀速滑行中进行旋转,这样容易为旋转增加推动力,但是滑行速度不宜过快。熟练以上动作后可以进行学习原地360度旋转。
10、8字回转滑行练习:使滑行轨迹形成一个8字形状。在滑行时以8字形状进行回转,开始可以摆设2个障碍物来练习。当然这之间只可以在一次作用力下进行原地回转。注重脚腕的柔韧度与整个身体的协调性。
单板滑雪是一项非常有趣的极限运动。随着北京冬奥会的临近,冰雪运动也越来越受到大家的欢迎和普及。我练习单板的方向主要是滑行和平花。
普及一下什么是平花,简单讲,平花就是滑行中转圈圈之类的一些看起来比较酷的动作(哈哈)。
我的剽悍故事呢,就是用短短的一个雪季时间,把学习上的技能复制到滑雪学习上,快速提高我的滑雪技能,迅速达到单板滑行二级,向平花逐渐过渡的阶段。这个过程中,我想分享的关键词是:勇气、速度、技巧、复盘、教练、朋友、刻意练习、教是最好的学。
001勇气
热爱极限运动是需要勇气的。在高速滑行下,摔跤是家常便饭。特别是从陡峭的坡顶上滑下来的时候,速度会非常快,人的安全本能会把重心往后放,越是这样,越容易摔跤。所以在每次练习前,我都会认真的做好热身和安全防护工作。勇敢不等于盲目,安全第一,永远是放在第一位的。
002速度
速度要相信能量守恒定律。滑行的速度并不是越快越好,而是在于滑行的线路和姿态的保持。每一趟从山上滑下来,都要有明确的训练目标,在合理安全的速度下,体验滑雪的乐趣。通常我会把速度控制在40公里/时以内,练习滑雪的各种动作,当出现险情时,可以迅速的控制住。
003技巧
任何运动都要学习掌握很好的技巧。单板滑雪最重要的技巧就是控制重心,最需要的就是克服心理障碍。在陡坡和高速下降当中,把重心放到前脚,这样更有利于转向。我是通过两个动作来练习巩固这个技能的。一是靠墙下蹲,确保蹲下和起立时,上身都是垂直并且重心落于双脚之间;二是滑行当中,在确保肩和板头方向一致的前提下,抬起前手尽力往前伸,这样就可以自然把重心移到前脚上。
004 教练
找一个技术特别好的教练,或者是你的朋友,给你必要的技术指导,这样你会少走很多弯路,而且进步会特别快。我的单板老师天明,就是一位把音乐和单板滑行完美结合,拥有滑雪天赋的零夏赞助滑手。
005刻意练习
关键的技术动作说起来很简单,也许只有那么一句话,但是真正从知道到掌握,需要大量的刻意练习。因为从你知道到你的身体肌肉形成记忆,直到形成身体的本能,这是需要反复练习动作的。有趣的一点是,肌肉也是有智慧的,当你在不同运动中形成的肌肉,在学习新技能的时候,它们会互相的起到配合作用。
006朋友
滑雪被称作白色鸦片,喜欢白色的纯净,也喜欢运动纯粹的快乐。有一些有共同兴趣爱好的小伙伴,一起玩耍,互相交流,通过运动,很快就能打成一片,你会收获很多快乐。
007复盘
参加体育活动也同样的需要复盘。我会总结学到的新知识和练习当中的一些感受,不断的在每一次训练当中去强化这些技能。
同样的一句话,因为训练时间足够长,我往往会有新的体悟和更深的感受。比如说,前几天我在自由泳练习中,仅仅是在把前手入水点再靠前一点,入水后尽力送肩,换气的时候保持头部稳定,我就用53分钟时间完成了3300米的游泳距离。这个成绩,是我半年前的两倍。
008教是最好的学
因为在学习中善于思考和总结,我也是我们单位里的滑雪小教练。单位里滑雪的人,单、双板几乎都是我教出来的。在教别人滑雪技能的同时,也加深了我对滑雪技巧的理解和输出。
从学习单板滑雪这个小故事中,我对剽悍的理解,来源于学习的不断成长。当你在一个领域取得成功的时候,其实这套方法是可以复制和运用到其他方面的。当你掌握了其中的精髓,在任何一个领域都可以快速剽悍的成长起来。
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