压力大的相声完整版
十分钟缓解压力的方法
考试快到了,在你的身上有很大的压力,别怕,别担心,阳光总在风雨后。
你的面前不管有什么问题,都要寻找一片能躲避压力的安静天地,
因为连续不断的精神负担对心脏不利,甚至引发动脉梗塞。
最新资料显示,压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变,
从而削弱机体的免疫力,变得难以抵御感染。所有疾病,
甚至连记忆力衰退都跟压力有关,呵呵,是不有点恐怖。
虽然生活压力不小,但你也不必焦虑不安。
1. 静坐休息
哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐,什么也不要做,把精力集中到周围的声音上,集中到自己的感觉上,自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时,心跳放慢、血压下降,也就是说,压力的症状有所减缓,有能力控制局势了。当局势失控时,也是压力最大的时候。我们无法改变过去,但能把握现在。
2. 放声大笑
手里拿点能发笑的材料,例如:笑话书,也可以回忆看过的喜剧电影......当你发自内心地大笑时,体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降,免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是,当你预感即将大笑时,这种效果就已经开始有了。
3. 倾听音乐
当你接受一项重大任务时,听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐,离家时带上小收音机或带耳机的录音机。
澳大利亚进行过一项试验:两组大学生被要求准备一份报告,一组工作时十分安静,另一组有音乐,这两组的大学生工作都很紧张,静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快,而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。
4. 多想点美好的事情
抽一点时间,哪怕只是5分钟,集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事,也可以构思一幅"安静休假"的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪:不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事,效果就完全不同了。
5. 走路散步
从桌子旁或沙发里站起来,就算走几分钟也好。专家证实,散步有助于平静内心。据观察,一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作,志愿者中的人每周坚持散步4次的,很少烦恼不安,睡眠也好得多,血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系,当你感到紧张时,走上5至10分钟,同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟,镇静作用最大。
6. 放慢呼吸
放慢呼吸5分钟,每分钟用腹部做深呼吸约6次,也就是说,用5秒吸气和用5秒呼气,通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。
"5秒吸-5秒呼"的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来,还有利于心血管系统的健康。
如果连这点时间也挤不出来,专家还建议,在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现,你立刻会平静下来了。
7. 轻松起床
晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前,在床上用5分钟放松全身:先绷紧脚趾,后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部,直到上身和脸部肌肉。
早晨起床就紧张,那么接下来的一整天都别想轻松了,你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量,而这一点又会加重你的精神负担。因此,每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要
"其实人活的就是一种心态。心态调整好了,蹬着三轮车也可以哼小调;心态调整不好,开
着宝马一样发牢骚。”这是手机上的一条短信,它生动形象地说明了人的心态的重要。
所以应该调节自己:
1.欲望少点,
2.攀比少点,
3.心态平衡点,
4.知足常乐多点 ,
5.改变能改变的,接受不能改变的,不要迷失了自己 .
6.根据自己的能力去生活吧,不要让别人的生活状况左右了你的心情.
人的一生,到底在追求甚么?
人生是一个过程,不是一个点。人生在于过程!生命在于每一天,而这每一天都是唯一的,
不可能再重复,
所以我们应该让自己的每一天,每一分钟都成为美丽和快乐。
《心理学导论》 思想与行为的阐述 《登天的感觉》 岳晓东
《生命的重建》
《遇见未知的自己》
《少有人走的路》
《登天的感觉》
就这些吧,祝你工作顺利
你好!我干了几十年高中教育,希望能对你的孩子有所帮助。
我的一个学生,现在是县公安局的一个领导。他读高三的时候,就是因为压力太大了,睡不着觉,影响成绩。我就找他,和他谈心。我问他为什么睡不着,他说,就是觉得自己成绩不好,每次考试都进步不明显,心里焦虑,睡不着觉。
我问他:你心里焦虑,睡不着觉,让你成绩好了点没有?他说:更差。头疼,没心听讲,没心作业,学不进去。
我说:你为什么焦虑?不就是觉得考试成绩不太好吗?成绩是怎样才能好的?不就是你每天高高兴兴、开开心心学习,效率才高,效果才好吗?
他说:是这样。
我说:什么叫考试成绩好?不就是你对考试时那份试题做得好,出错少,得分高才算成绩好吗?
他说:是这样。
我说:从现在开始,我们不管考试分数和名次,只在意做题怎么样?每一份试卷做过以后,要总结反思。做对的,得满分的,我们就不管它,我们把目光集中在做错的题上,认真看看这个题,我是为什么错了,是真的不懂不会,还是会做不小心做错了,或者是出现思维误区了,做题思路不对。如果是知识盲点,那就回归教材,通过看书,把这个知识盲点消除了,再遇到考查这个知识点的题目,你就不会出错了。如果是你做题粗心出现错误了,以后你就谨慎一点。如果是出现思维误区了,你就要想想你在哪里出现思维偏斜了。以后注意这种偏斜。当你把注意力从分数名次上转移过来了,把分数看淡了,把名次看轻了,分数多少你不在意了,你的焦虑就会消失了。
我还告诉他,你现在考试的分数没有任何价值,考试一是有检测价值,一是训练价值,当然你进步了,还有激励价值。考试的检测作用。你没让它好好发挥,却让没有价值的东西搞得你神不守舍,夜不能寐,这不是很没有意思吗?
学生听了我的开导,不再萎靡不振了,不再焦虑不安了,学习状态改善了,情绪高昂了,高考进步很大。大学毕业后,当了警察,现在发展很好。
听了我讲的故事,你是否有所触动呢?
1、阈值(THRESHOLD):调整时把调音台总音量拉下,系统中不要有一点人为的音频信号,转动此调节旋钮,看到噪声门指示红灯亮后再开大一点即可,但不能调太大,否则把有用音乐也给压住了。就像上面说的水闸那样,要适当比标准提高点,就算拦截了一些清水也可以。
2、恢复时间(RELEASE):噪声门的恢复时间和压缩器里的恢复时间稍有不同,可以适当长一些,综合来说应在500 ms左右较合适。
1、阈值(THRESHOLD):调整时把调音台总音量拉下,系统中不要有一点人为的音频信号,转动此调节旋钮,看到噪声门指示红灯亮后再开大一点即可,但不能调太大,否则把有用音乐也给压住了。就像上面说的水闸那样,要适当比标准提高点,就算拦截了一些清水也可以。
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