去健身房
健身房健身
健身减肥同时进行的话 效果都不好
胸大肌的话就是杠铃卧推了 这个动作非常好被誉为动作之王 呵呵
腰腹简单点的就是仰卧起坐了
胳膊的肌肉就很多了 你具体要练哪块啊
你要是去健身房的话就去问问那些经常练的人 应该有教练吧
用器材的话一定要注意动作的规范 这个很重要 上网搜搜 有视屏的
胸大肌的话就是杠铃卧推了 这个动作非常好被誉为动作之王 呵呵
腰腹简单点的就是仰卧起坐了
胳膊的肌肉就很多了 你具体要练哪块啊
你要是去健身房的话就去问问那些经常练的人 应该有教练吧
用器材的话一定要注意动作的规范 这个很重要 上网搜搜 有视屏的
健身房健身
朋友你好,我来回答你的问题:
1,书籍杂志有《健美先生》,健与美,这是市面上最流行的两部训练杂志。
2,网站有:大斌健美论坛 我从上面找了许多有用的资料。
3,计划是因人而异的,不是说出体重就可以制定的,你可以根据自身的状况,从这两个渠道去挖掘适用于自己的计划。而且我建议朋友你别轻信网上别人给的笼统的健身计划,因为那些人的专业程度受到质疑不说,其计划很可能是不科学的,会伤害身体。一般我们给会员做计划都要询问的仔仔细细才可以制定。
希望我的回答对你有所帮助。
1,书籍杂志有《健美先生》,健与美,这是市面上最流行的两部训练杂志。
2,网站有:大斌健美论坛 我从上面找了许多有用的资料。
3,计划是因人而异的,不是说出体重就可以制定的,你可以根据自身的状况,从这两个渠道去挖掘适用于自己的计划。而且我建议朋友你别轻信网上别人给的笼统的健身计划,因为那些人的专业程度受到质疑不说,其计划很可能是不科学的,会伤害身体。一般我们给会员做计划都要询问的仔仔细细才可以制定。
希望我的回答对你有所帮助。
健身房健身
从朋友的博客看到这篇文章,感觉不错,有些内容根据自己的经验作了修改和变动,请大家指正。
首先要说的是没有一个健身计划是完美的,每个人的情况不同,不可能有一个适于所有人的健身计划。对于同一个人,也是要定期改变训练计划,才能取得比较好的效果。所以在这里经验很重要了,不见得非要有个教练,但多和比自己水平高比自己经验丰富的人士交流,定会受益良多的。
其次对于女孩子来说,绝大多数进行健身运动都是以塑身减脂为目的,她们总是担心会练出肌肉,或没有女孩子柔美的“味道”了,呵呵,其实你们可知即使是男生要练出肌肉谈何容易,一天要吃下你们一星期的饭量,要不断征服更大的重量,何况由于体内激素水平的原因,女孩子要练出肌肉更是难上加难,所以请不要再无谓的担心了,多看看健身房里有没有“肌肉人”一样的女生?!看看很多名模名人都是很喜欢健身的,她们的线条都很好,比如辛迪克劳馥,她就经常做器械还喜欢打沙袋,你们能说她的肌肉线条不好看吗?健与美上还披露过梦露也在家“举重”,虽然那个时代的女性倡导不要举起超过一杯咖啡的重量,可梦露成为了“万人迷”。
女孩子健身有很多人是想减下半身的脂肪,想雕塑大腿及臀部的曲线,也有很多是想减去肚腩,减去腹部的赘肉,也有想减大臂后面的(肱三),也有想减背部的,总之是要使身体比例匀称,体态优美。所以健身计划也要有侧重点,突出主要矛盾。强调一点,女孩子的计划多以减脂追求线条为主,所以要以轻重量高次数短间歇慢动作为主,不要使爆发力,不要做大重量练习。什么是高次数?理论上讲,每组15次以上一直到5、60次都可以,建议25次左右吧,依个人情况再做调整。还要加强有氧训练,减脂最好的有氧训练是长时间中等强度的跑步,心率在140左右。在饮食上控制热量,少食多餐,营养均衡,记住只有减脂才能看到好的线条,也只有拥有了一定的基础,减脂以后才能看到完美身材,不然一点肌肉没有,脂肪消去以后,剩下的是什么?皮包骨??!
最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天×2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组×2~3个动作,也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸,加3组上斜加3组推举,等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天,正好6天。
3天计划的好处有很多,如果你练6天,正好可以做两个循环,如果你练4天,这多出的一天就练你的重点、主要矛盾;如果练5天,那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位,呵呵,总之先练最弱的地方,最有待提高的部位,最需要加强的主要矛盾。
如果想快点减脂,请坚持一星期至少3~4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30~40分钟左右,也可在早上空腹跑30-60分钟,或再安排一个有氧日,跑个痛快。饮食上注意控制热量。
计划:
第一天 胸背
卧推1~2组热身
哑铃卧推20RM×3
哑铃飞鸟20RM×3
蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3
罗马椅挺身(或硬拉)20RM×3
杠铃划船30RM×3
坐姿划船(或单臂哑铃划船)20RM×3
要点:练习所有胸部动作时记住要挺胸做,学会用胸肌发力,而不是拱背。练习背部动作时,意念在背上,要体会用背发力,不要用手臂发力做动作。
第二天 腿、臀、有氧
不负重蹲30次热身
深蹲30RM×3
弓箭步25RM×3
提踵20RM×3
股二弯举25RM×3
后摆腿25RM×3
跑步30~40分钟
要点:别用大重量,别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力,站起后也要收紧臀部(男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的)。保持腰背腿臀的紧张,动作宜慢,防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习,把线条拉开。
第三天 腹、有氧
热身
曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM×3
支撑抬腿(或坐姿抬腿)25RM×3
支撑抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25RM×6(左右侧各3组)
负重转体50RM×3
跑步30~40分钟
要点:动作尽量慢,用腹肌发力(团身),不要借力。组间休息不要过长,训练后做放松伸展练习。
第四天 胸、手臂
卧推1~2组热身
上斜卧推20RM×3
上斜飞鸟20RM×3
蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3
推肩25RM×3
二头弯举25RM×3
单臂颈后臂屈伸20RM×3
要点:训练后多做手臂肌肉的抻拉,防止成块。
第五天 腿、臀、有氧
同
第六天 腹、有氧
同
第七天 休息,或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等
总结:所用重量不要太轻,举个例子,如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次,而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用,25次一组在最后的几次要感觉比较费力,不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重,以至动作变形,全身借力等等,尤其女孩子为的不是力量也不是块头,而是线条,象弓箭步等如果比较费力,可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可。组间休息时间不要太长,45~60秒即可,切记。多体会动作,宜慢不宜快。多做抻拉,学学瑜珈的动作,线条会很好看。别用爆发力,别追求大重量,呵呵。
首先要说的是没有一个健身计划是完美的,每个人的情况不同,不可能有一个适于所有人的健身计划。对于同一个人,也是要定期改变训练计划,才能取得比较好的效果。所以在这里经验很重要了,不见得非要有个教练,但多和比自己水平高比自己经验丰富的人士交流,定会受益良多的。
其次对于女孩子来说,绝大多数进行健身运动都是以塑身减脂为目的,她们总是担心会练出肌肉,或没有女孩子柔美的“味道”了,呵呵,其实你们可知即使是男生要练出肌肉谈何容易,一天要吃下你们一星期的饭量,要不断征服更大的重量,何况由于体内激素水平的原因,女孩子要练出肌肉更是难上加难,所以请不要再无谓的担心了,多看看健身房里有没有“肌肉人”一样的女生?!看看很多名模名人都是很喜欢健身的,她们的线条都很好,比如辛迪克劳馥,她就经常做器械还喜欢打沙袋,你们能说她的肌肉线条不好看吗?健与美上还披露过梦露也在家“举重”,虽然那个时代的女性倡导不要举起超过一杯咖啡的重量,可梦露成为了“万人迷”。
女孩子健身有很多人是想减下半身的脂肪,想雕塑大腿及臀部的曲线,也有很多是想减去肚腩,减去腹部的赘肉,也有想减大臂后面的(肱三),也有想减背部的,总之是要使身体比例匀称,体态优美。所以健身计划也要有侧重点,突出主要矛盾。强调一点,女孩子的计划多以减脂追求线条为主,所以要以轻重量高次数短间歇慢动作为主,不要使爆发力,不要做大重量练习。什么是高次数?理论上讲,每组15次以上一直到5、60次都可以,建议25次左右吧,依个人情况再做调整。还要加强有氧训练,减脂最好的有氧训练是长时间中等强度的跑步,心率在140左右。在饮食上控制热量,少食多餐,营养均衡,记住只有减脂才能看到好的线条,也只有拥有了一定的基础,减脂以后才能看到完美身材,不然一点肌肉没有,脂肪消去以后,剩下的是什么?皮包骨??!
最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天×2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组×2~3个动作,也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸,加3组上斜加3组推举,等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天,正好6天。
3天计划的好处有很多,如果你练6天,正好可以做两个循环,如果你练4天,这多出的一天就练你的重点、主要矛盾;如果练5天,那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位,呵呵,总之先练最弱的地方,最有待提高的部位,最需要加强的主要矛盾。
如果想快点减脂,请坚持一星期至少3~4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30~40分钟左右,也可在早上空腹跑30-60分钟,或再安排一个有氧日,跑个痛快。饮食上注意控制热量。
计划:
第一天 胸背
卧推1~2组热身
哑铃卧推20RM×3
哑铃飞鸟20RM×3
蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3
罗马椅挺身(或硬拉)20RM×3
杠铃划船30RM×3
坐姿划船(或单臂哑铃划船)20RM×3
要点:练习所有胸部动作时记住要挺胸做,学会用胸肌发力,而不是拱背。练习背部动作时,意念在背上,要体会用背发力,不要用手臂发力做动作。
第二天 腿、臀、有氧
不负重蹲30次热身
深蹲30RM×3
弓箭步25RM×3
提踵20RM×3
股二弯举25RM×3
后摆腿25RM×3
跑步30~40分钟
要点:别用大重量,别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力,站起后也要收紧臀部(男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的)。保持腰背腿臀的紧张,动作宜慢,防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习,把线条拉开。
第三天 腹、有氧
热身
曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM×3
支撑抬腿(或坐姿抬腿)25RM×3
支撑抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25RM×6(左右侧各3组)
负重转体50RM×3
跑步30~40分钟
要点:动作尽量慢,用腹肌发力(团身),不要借力。组间休息不要过长,训练后做放松伸展练习。
第四天 胸、手臂
卧推1~2组热身
上斜卧推20RM×3
上斜飞鸟20RM×3
蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3
推肩25RM×3
二头弯举25RM×3
单臂颈后臂屈伸20RM×3
要点:训练后多做手臂肌肉的抻拉,防止成块。
第五天 腿、臀、有氧
同
第六天 腹、有氧
同
第七天 休息,或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等
总结:所用重量不要太轻,举个例子,如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次,而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用,25次一组在最后的几次要感觉比较费力,不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重,以至动作变形,全身借力等等,尤其女孩子为的不是力量也不是块头,而是线条,象弓箭步等如果比较费力,可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可。组间休息时间不要太长,45~60秒即可,切记。多体会动作,宜慢不宜快。多做抻拉,学学瑜珈的动作,线条会很好看。别用爆发力,别追求大重量,呵呵。
初学者健身,在家好还是去健身房好?
健身训练初学者应该在哪里进行肌肉训练?
疑问一:其实,很多朋友想开始健身训练,但想知道应该去健身房还是在家,想知道是否可以提供任何建议?
其实这个很简单,没有适合所有人的方式,主要是看你想做什么方式?哪种方式对你来说最为理想?
以下是我针对新手家庭健身,健身房,私教工作室的从费用、效果、动机维护等几点对比。希望能给大家参考。
适合家庭健身训练的人
一般来说进行家庭健身的人,需要首先根据在家中网上搜索的信息开始进行肌肉训练。
1 成本与持续的动力方面
毕竟,去健身房的费用相对有一定门槛,尤其是在不能保证自己一年能去多少次的时候,很多人担心花了钱,然后又不去。但是,如在上表中所见,很多人其实感到沮丧,因为无法保持持续健身的动力。
这可能是肌肉训练初学者最常见的挫败模式。每个人都会想要不花钱就得到效果!
但是,如果能够轻松实现这样一个美好的故事,没有人想去健身房,健身房就都会倒闭了。毕竟,要保持自己的动力很难。
2 容易练错
你就算可以从一而终开始这样健身,但是今天假如可以开始这样做,不过建议在考虑暂停。
当还是初学者明旦时,我不知道我的肌肉训练是否真的正确。如果是肌肉训练的初学者,则经常会在不了解正确知识或不正确姿势的情况下开始学习,即使继续以极大的动力进行训练,也存在一种无效的模式,会让你最终的效果伤心。
如果有的话,具有一定肌肉训练知识和经验的人一起训练,这样就比较适合在家中进行肌肉训练。
换句话说,肌肉训练初学者是否必须谨慎上健身房?因为其实就算上健身房,你也可能因为没有正确的知识而练错!
3 如果训练不正确,肌肉就不会增长。
无论是否有足够热忱,仅此一项都会改变你的效率。当然,健身房比家里有更多的肌肉训练选择。可以肯定的是,我现在可以感觉到知识上的差异很大。你只需稍加注意就可以改变自己的身体!
顺便说一句,如果你有一定的训练经验,其实在家进行肌肉训练就可以了!人们在家只有哑铃,所以肌肉训练有很多姿势变化!
适合健身房训练的人
普通健身房大约在家庭训练和私教工作室之间,以保持成本,效益和动力!
一般健身房有个压倒性的肌肉训练环境,一旦加入,就只需要如何使用设备和肌肉训练计划。此外,周围还有其他人,很多好肌友,如果从中受到刺激,或者可以结识肌肉锻炼激派扰朋友,那么保持动力很容易。
仅仅因为周围有人就有可能会让你感觉好些!基于简单的训羡散练计划,请尝试更改计划,自行调整,经历反复试验的速度,比较容易开始肌肉训练生活!
疑问一:其实,很多朋友想开始健身训练,但想知道应该去健身房还是在家,想知道是否可以提供任何建议?
其实这个很简单,没有适合所有人的方式,主要是看你想做什么方式?哪种方式对你来说最为理想?
以下是我针对新手家庭健身,健身房,私教工作室的从费用、效果、动机维护等几点对比。希望能给大家参考。
适合家庭健身训练的人
一般来说进行家庭健身的人,需要首先根据在家中网上搜索的信息开始进行肌肉训练。
1 成本与持续的动力方面
毕竟,去健身房的费用相对有一定门槛,尤其是在不能保证自己一年能去多少次的时候,很多人担心花了钱,然后又不去。但是,如在上表中所见,很多人其实感到沮丧,因为无法保持持续健身的动力。
这可能是肌肉训练初学者最常见的挫败模式。每个人都会想要不花钱就得到效果!
但是,如果能够轻松实现这样一个美好的故事,没有人想去健身房,健身房就都会倒闭了。毕竟,要保持自己的动力很难。
2 容易练错
你就算可以从一而终开始这样健身,但是今天假如可以开始这样做,不过建议在考虑暂停。
当还是初学者明旦时,我不知道我的肌肉训练是否真的正确。如果是肌肉训练的初学者,则经常会在不了解正确知识或不正确姿势的情况下开始学习,即使继续以极大的动力进行训练,也存在一种无效的模式,会让你最终的效果伤心。
如果有的话,具有一定肌肉训练知识和经验的人一起训练,这样就比较适合在家中进行肌肉训练。
换句话说,肌肉训练初学者是否必须谨慎上健身房?因为其实就算上健身房,你也可能因为没有正确的知识而练错!
3 如果训练不正确,肌肉就不会增长。
无论是否有足够热忱,仅此一项都会改变你的效率。当然,健身房比家里有更多的肌肉训练选择。可以肯定的是,我现在可以感觉到知识上的差异很大。你只需稍加注意就可以改变自己的身体!
顺便说一句,如果你有一定的训练经验,其实在家进行肌肉训练就可以了!人们在家只有哑铃,所以肌肉训练有很多姿势变化!
适合健身房训练的人
普通健身房大约在家庭训练和私教工作室之间,以保持成本,效益和动力!
一般健身房有个压倒性的肌肉训练环境,一旦加入,就只需要如何使用设备和肌肉训练计划。此外,周围还有其他人,很多好肌友,如果从中受到刺激,或者可以结识肌肉锻炼激派扰朋友,那么保持动力很容易。
仅仅因为周围有人就有可能会让你感觉好些!基于简单的训羡散练计划,请尝试更改计划,自行调整,经历反复试验的速度,比较容易开始肌肉训练生活!
健身房会有哪些健身卡
一般的健身俱乐部就一张会员卡,不过你可以做很多种运动,比如:器械,舞蹈,瑜伽,身体平衡,动感单车等等
偶尔一些特殊的项目是要交钱的
偶尔一些特殊的项目是要交钱的
健身房有没有女孩子
健身肯定有啊!像我在大学的时候,宿友为了泡妞还专门去学健身呢,因为健身房的女孩子身材是真的棒,不过有的男的身材也是很有吸引力的、顺便在网上找到的几张图片,这不是有女孩吗
小学生在健身房里做什么好
1、不宜进行大重量的力量锻炼
由于青少年骨骼、肌肉都没有发育完全,如果过早进行大重量力量锻炼,会导致骨骼过早愈合,影响到身高和身体其它方面的发育。所以青少年适宜进行中小重量的力量锻炼,既能刺激肌肉和骨骼的增长,又能避免因过度运动而影响发育。
2、尽量不进行憋气性的锻炼
在负重锻炼过程中如果憋气,会使胸腔内压力增加,导致心脏、大动脉的压力增加,使心脏的负荷加重,产生诸多不良后果。
3、不宜进行超大运动量锻炼
由于青少年的身体发育尚未完成.,还不具备进行超大运动最锻炼的基础,盲目进行会导致多方面的损伤。
4、多进行球类项目
比如篮球,对青少年的敏捷性、协调性、速度、对抗性、视野等多项素质都有比较好的锻炼效果,使得各项身体素质能全面发展,为健康打下坚实的基础。
由于青少年骨骼、肌肉都没有发育完全,如果过早进行大重量力量锻炼,会导致骨骼过早愈合,影响到身高和身体其它方面的发育。所以青少年适宜进行中小重量的力量锻炼,既能刺激肌肉和骨骼的增长,又能避免因过度运动而影响发育。
2、尽量不进行憋气性的锻炼
在负重锻炼过程中如果憋气,会使胸腔内压力增加,导致心脏、大动脉的压力增加,使心脏的负荷加重,产生诸多不良后果。
3、不宜进行超大运动量锻炼
由于青少年的身体发育尚未完成.,还不具备进行超大运动最锻炼的基础,盲目进行会导致多方面的损伤。
4、多进行球类项目
比如篮球,对青少年的敏捷性、协调性、速度、对抗性、视野等多项素质都有比较好的锻炼效果,使得各项身体素质能全面发展,为健康打下坚实的基础。
关于健身房里的事情
如果你不想搞专业,蛋白粉没太大用处
保证一天俩鸡蛋(整个)蛋清若干即可
真感兴趣,你可以尝试吃点肌酸,对增长力量有帮助,而且效果明显
蛋白粉要长期服用,才见效,而且还要配合谷氨酰胺等服用才能将收获的肌肉保持住,总之太麻烦了,健身只是一种积极向上的生活方式,没必要搞得过于投入。
保证一天俩鸡蛋(整个)蛋清若干即可
真感兴趣,你可以尝试吃点肌酸,对增长力量有帮助,而且效果明显
蛋白粉要长期服用,才见效,而且还要配合谷氨酰胺等服用才能将收获的肌肉保持住,总之太麻烦了,健身只是一种积极向上的生活方式,没必要搞得过于投入。
健身房动感单车的音乐
Welcome To The Jungle
You Could Be Mine
You Could Be Mine
健身房
贵了 出去买十块左右就能买到
热门问答
- 1求"神形俱灭 "解释 谢谢各位了
- 2哪些书是教小学生为人处事说话技巧的书
- 3功夫大脸妹李小妮是哪的?
- 4不生气就不生病,这种说法是否有科学依据呢?
- 5《斗罗大陆》戴沐白7万年魂环释放武魂真身是什么样的?
- 6有没有好看的领主种田文
- 7我不是因为快乐才笑的,是因为笑才快乐的 请问这句话是那位明星说的?
- 8求 少女大召唤 这种男主因 系统 穿越二次元,到个个动漫,获得各种道具能力,女主的小说,太短的
- 9佟彤在《不疲劳的生活》中介绍三子养亲汤可以排毒祛湿?想试试?有什么好的推荐啊
- 10不期而遇什么意思?
- 11犹如一株小草索求一抹阳光
- 12不是冤家不聚头猜一生肖
- 13为什么有的人那么爱生气却不容易生病
- 14大连少儿口才培训学校哪家好?
- 15唐浩明所著的曾国藩1至3部顺序
- 16女主从修仙界穿越到现代(如《夺舍女配要崛起》或古代的小说(如《重生之宠妃》)
- 17二级建造师实务如何复习才有效?
- 18不生气的方法有什么?
- 19辽国的萧太后到底是个什么样的人呢?最后结局怎样?
- 20乐理没有一级证可以直接考二级吗
- 21《骆驼祥子·二马》与《骆驼祥子》有分别吗?
- 22什么是傻?什么是不傻?
- 23不生气的秘诀
- 24我想要关于一部人生成长的电影,就是从小孩时期长大的电影,要人生思考的电影
- 25家有属大龙的可以挂马上封猴字画吗?
- 26《曾奇峰的心理课》讲透生活的心理难题,覆盖自我认知、关系洞察、情绪管理、科学育儿。哪有正版好书卖?
- 27神王毒宠:二嫁王妃(小说里面)女主跟男主角多久和离
- 28小说主角从修真界渡劫飞升仙界失败,重生到地球的小说,主角姓秦,
- 29二泉映月二胡独奏简谱
- 30北辰著的大六壬精解好不好?
相关搜索
热门搜索更多
- A
- B
- C
- D
- E
- F
- G
- H
- I
- J
- K
- L
- M
- N
- O
- P
- Q
- R
- S
- T
- U
- V
- W
- X
- Y
- Z
- 哎哟哎哟
- 暗中人
- 爱是情愿
- 愛鍵
- 爱某不惊苦
- 爱情魔力派
- 爱人你好吗
- 爱以封存
- 阿弥陀经原音
- 爱情视如鬼
- 爱黑
- 阿呆正传
- 爱的迷蒙
- 阿妹你要放心
- 阿森纳调
- 阿里酒歌
- 爱我的会永远爱我对么
- 爱情的夜
- 爱情弱者
- 安然无殃
- 爱你若性命
- 哎呀姑妈
- 爱在传递
- 爱过不留痕迹
- 爱着你恋着你
- 爱情你我
- 埃莉娜
- 爱是一加一
- 阿哥你快回来
- 爱如风起
- 宾至如归的
- 兵马俑怎么形成的里面是人吗
- 博物馆多少钱
- 比例尺的公式及计算
- 变形金刚 变形
- 崩坏星河
- 八年级下册英语作文范文10篇
- bastard暗黑破坏神
- 爸爸叫法
- b2可以改善睡眠吗
- 不抱怨的世界书有声免费阅读
- 把梦想化作现实
- 鼻子里为什么会有鼻涕
- 报达恩情的诗句
- 哺乳动物电影
- 鼻腔粘膜肿胀
- 爸妈的儿歌
- 白云湖开放时间2021
- 巴啦啦小魔仙系列
- 宝宝周岁宴歌曲
- 霸王别姬观后感
- 被迫成为反派赘婿漫画
- b族维生素片诺特兰德
- 白敬亭主演的电视剧
- 宝宝催眠曲10秒入睡儿歌歌词
- 百色美食推荐
- 拔萝卜儿歌拔萝卜儿歌
- 把男朋友撩硬的句子
- 白眉大侠在线听书
- 播放单田芳评书三国演义
- 成分高考英语作文
- 陈晓高考英语
- 春季高考英语复习
- 春季高考英语模版
- 春季高考英语模拟
- 春季英语高考时间
- 超越自己英语高考
- 冲刺高考英语练习
- 常州高考英语卷
- 成县高考英语辅导
- 成都2019高考英语
- 春季高考英语满分
- 采访高考英语备考
- cetv高考英语作文
- 成都高考2014英语
- 成教高考英语难度
- 差生高考英语作文
- 蔡任高考英语
- 晨读晚练高考英语
- 春节高考英语冠词
- 春季高考英语学
- 场景词汇英语高考
- 成都英语2022高考
- 成就高考英语作文
- 常州高考英语分
- 常见英语高考单词
- 潮州英语高考2022
- 春节作文英语高考
- 春招高考英语
- 冲刺高考英语提升
- 大自然笔记作文
- 斗破苍穹第五季全集免费
- 电影狐影
- 读书节主题
- 盗墓之王 小说
- 大海三年级作文
- 稻草人朗读
- 大众甲壳虫汽车多少钱
- 对唱儿歌钢琴简谱完整版
- 大专新能源汽车技术专业就业前景
- 电影风云3
- 动物双岐杆菌
- 打坐能调理高血压吗
- 第十回西游记
- 刀子小说
- 调和油的功效与作用
- 电影饮食男女
- 道德经视频素材
- 第五人格tk
- 多特蒙德vs皇马
- 地理标志有哪些
- 电子信息工程技术
- 大追击
- 刀郎的人生
- 电视剧决战风铃渡全集
- 大明星的极品御医
- 大悲全文
- 大明王朝1566》
- 大学上几年可以考研
- 对话英语怎么说
- 儿童童话故事大全睡前免费听
- 儿童芭蕾舞蹈服
- 二手房过户后多久拿房产证
- 儿童故事机器人的故事
- 二胡曲打虎上山伴奏
- 儿童摇摇车音乐
- 鹅妈妈童谣都有哪些
- 二胡秦腔曲简谱
- 俄语教学视频免费
- 二年级上册数学计算题20道
- 二胡曲挡不住的思念
- 儿童拼音儿歌口诀
- 儿童故事短篇100字左右
- 儿童古诗江上渔者
- 儿歌 音乐
- 二年级下册语文读书卡怎么做
- 俄语学口语
- 二岁宝宝数数1到100
- 儿童故事经典100篇
- 额头中间头痛怎么回事
- 二年级春天作文100字
- 二次元三次元测量
- 儿童乘坐火车
- 儿童童谣500首
- 二年级册语文
- 二十四节气惊神指
- 儿童小青蛙视频
- 儿歌清唱
- 儿歌的韵律
- 儿童睡前故事喜马拉雅
- 福建高考英语作文2022
- 福建英语高考完形
- 福建2013高考英语试卷
- 福清高考英语家教
- 福建各地高考英语卷
- 福州英语口语高考
- 福建高考英语试卷2021
- 父子挑战2020高考英语
- 奉贤高考英语2模
- 福建高考英语作文出炉
- 福建高考英语120分
- free高考英语教辅测评
- 阜阳河南英语高考成绩
- 蜂鸟高考英语续写
- 福建高考英语61分
- free高考英语陶然简历
- 放松这只是高考英语
- 福州英语高考模拟卷
- 仿真模拟卷高考英语
- 奉贤一模英语高考
- 福建新高考英语试卷
- 福建高考专版英语试卷
- 放弃高考英语选日语
- 福建历年高考英语
- 福建高考英语字数要求
- 福州高考英语作文范文
- 福建高考英语口试流程
- 冯琳高考英语成绩
- 福建高考英语金考卷
- 放弃英语二考高考
- 官场有声小说丁长生林春晓
- 关于小农民的有声小说
- 盖茨传记有声小说
- 公主上嫁记有声书
- 诡店有声小说在哪能免费听
- 高博讲解跑
- 攻略冥皇大人有声小说
- 鬼吹灯黄皮子坟有声小说第五部
- 国学经典故事
- 鬼吹灯3有声小说土豆
- 盖世仙尊有声小说
- 高中美术试讲
- 国史演义有声读物
- 鬼吹灯未删减版本有声小说
- 鬼吹灯之龙岭迷窑有声小说
- 国民党五军有声小说
- 故事有声书推荐
- 鬼吹灯有声小说删除
- 古董局中局1有声小说思刻
- 官位第二部有声小说免费听
- 高武秦凤青有声小说
- 官场评分最高有声小说
- 官道奇才最新有声小说
- 关于张宗昌有声小说
- 功名路科举有声小说
- 国学生活有声小说
- 官道无疆有声小说手机版
- 鬼吹灯第四部粤语有声小说
- 诡狐曼曼有声小说
- 鬼吹灯扶仙蛊毒有声小说
- 花钱去看相声
- 华山快板
- 胡桃里音乐餐厅南充
- 合肥市租大鼓
- 胡步先琴书
- 红军教育快板词
- 侯宝林相声夜行记下
- 衡阳渔鼓秀
- 合家欢
- 何云伟相声全集超长
- 回家过年的相声剧本
- 还曾获得相声大赛金奖
- 黄渤和于谦的这段相声
- 哈尔滨师范大学相声社
- 欢乐喜剧人都是相声
- 侯耀文在德云社说的相声
- 湖南说书人
- 还有罍街名流相声免费听
- 红糖南方本土音乐季
- 贺鹏说相声的
- 回龙传评书全传
- 耗子皮绷大鼓
- 哄自己入睡音频相声
- 韩城河洛大鼓
- 欢乐喜剧人相声电台
- 或许又可以听老罗说相声了
- 浍河镇二人转
- 很短相声非常好笑
- 河洛大鼓口诀
- 湖南快板十碗菜
- 绝世战魂有声书
- 绝色妖娆鬼医凤九有声小说
- 金牌有声书豪胥韩三千
- 金庸有声小说天龙八部下部
- 绝品邪少叶萧有声小说
- 金鱼姬有声读物
- 搅拌机的故事
- 觉醒后我惊艳了全球
- 极限警戒免费有声小说
- 极品生活有声小说
- 冀中风云有声书
- 九年级上册政治
- 贾平凹废都在线阅读有声小说
- 继室难为有声书
- 佳明如何有声书
- 极品乡村医有声小说
- 绝七有声书
- 贾平凹有声小说免费听倒流河
- 见闻录有声小说贰飞
- 教室可以做有声读物吗
- j有声小说另类小说
- 经典英语范文朗读
- 警世通言有声读物
- 绝品医仙在都市有声小说
- 绝品护花保镖有声小说
- 较量有声小说免费
- 家有萌妻有声小说
- 锦瑟有声读物在线收听
- 京城十三侠有声小说
- 嘉样堪布仁波切有声书
- 快板钢琴七级
- 叩诊呈过清音机制
- 快板大实话谢广坤完整版
- 快板2块板打法
- 快板戏曲书
- 快板革命基地材料
- 快板小老鼠丽丽的串词
- 库里南2022款音响
- 宽和相声之王文林拔牙
- 快板亮剑电影
- 快板扶不扶
- ktv唱快板
- 哭啼相声
- 快板小段说兵文本
- 快板燕青打擂张志宽
- 快板教学入门基本点
- 快板1962年
- 看评书杨文广征南
- 快板剃头匠
- 看王倩倩二人转男塞金擀面
- 快板磨刀石
- 快板转播
- 快板曹洪瑞
- 空谷清音艺术团
- 快板过门豫剧
- 快板快马加鞭
- 夸夸我的同事快板
- 快板老鼠嫁女全文
- 快板争做鹏城好少年
- 快板右顺左逆
- 轮回乐园差不多的小说
- 旅游两日游
- 六年级学情分析
- 乐趣
- 留在记忆中的节日作文
- 了解恐龙
- 老子的学派思想
- 李璟《摊破浣溪沙》
- 李白最有诗
- 连云港7天天气预报
- 乐迪汪汪队
- 旅游游轮豪华
- 龙虎豹在线阅读
- 捞尸人谁是凶手
- 六字人生格言
- 绿地新里城二手房
- 龙门飞甲播放
- 旅游发展总体规划
- 李白的关山月
- 刘智源
- 两个字的姓氏有哪些?
- 李清照绰号
- 雷雨中鲁贵的人物分析
- 李三娘全集
- 莲子红豆沙的功效
- 陆钗头凤全文
- 令人心情舒畅愉快的轻音乐
- 老反特老电影
- 六界灵仙
- 林肯汽车报价表
- 母亲给女儿的暖心话
- 明朝那些事儿书
- 母亲的
- 面对面电视剧
- 墨菲定律小说
- 慢春风全文完结免费阅读
- 免费故事收听特种兵学校之超级战舰
- 明星大侦探第三季免费观看
- 牡丹峰最好听的十首歌
- 明月湖
- 煤球小精灵
- 猫咪爱听的音乐有哪些
- 名校课堂背记本英语八上电子版
- 民族与文化
- 魔鬼恋人全集免费
- 名歌曲
- 米小圈的简笔画
- 马未都说野史有声小说全集
- 魔道祖师全集免费
- minecraft雪人
- 孟鲁司特钠的功效
- 描写兔子的优秀作文300字
- 毛豆烧豆腐的做法
- 魔鬼经济学读书笔记
- 拇指姑娘阅读感想20字
- 墨菲定律什么
- 莫言矛盾文学奖作品
- 魔兽契约
- 漫画重生之都市修仙免费
- 卖油翁拼音版正版
- 女明星h版系列全集
- 女主角叫余依的小说免费
- 妮可罗宾被路飞上小说
- 男主人公叫江鱼的小说
- 女主有植物异能小说
- 你是我的小确幸书包
- 男孩产20个鸡蛋小说
- 挠胳肢窝小说
- 奶细节小说
- 哪部小说的主角叫林岚
- 男主是exo的快穿小说
- 女主末世直播小说
- 男主姓唐的系统小说
- 你瞅啥还不陪我睡小说
- 男主璨逸是机长的小说
- 女出马仙小说
- 男主叫季阳的小说
- 逆命师漫画在线阅读
- 女尊重生np完结小说简介
- 男主一直被逆推的小说
- 女主叫乔若妍的小说
- 农妇山泉有点甜小说
- 女主角叫云汐的穿越小说
- 男主人公姓秦的都市小说
- 女主是坐骑的小说
- 奴蛇公主戏邪君
- 男主角姓乔的全部小说
- 女主沈晴空男主慕麟轩的小说
- 男人天生被她们吸引电子书
- 女主重生末世一对一完结小说
- 欧洲国家的英文儿歌
- 欧若拉儿歌
- 欧美儿歌啦啦啦啦啦
- 欧美儿歌有关于猫
- 欧美投篮儿歌
- 偶像万万岁儿歌mp3
- 噢耶的儿歌
- 噢麦当劳儿歌
- O了O了儿歌
- 偶然儿歌
- 欧美儿歌new
- 欧美小孩英文儿歌大全
- 偶尔的儿歌
- 欧文英语儿歌钢琴简单易学
- 欧阳雨蒙儿歌
- O欧儿歌正版
- O韵儿歌正版
- 欧巴谢儿歌
- 欧阳姓氏儿歌
- 欧洲少儿歌唱大赛卡其
- 欧洲的音乐儿歌叫什么来着
- 欧一呀一呀呦儿歌
- 欧美睡眠儿歌大全播放
- 欧破儿歌
- 偶像万万岁少儿歌曲
- 欧布奥特曼第24集儿歌
- 欧美儿歌经典100首
- 瓯柑儿歌
- 呕兔小贝儿歌
- 偶数英文儿歌启蒙英语动画
- 裴之 桑榆 全文完整版
- 培养孩子的孝心
- 普济消毒饮的功效
- 漂亮妈妈唐雅婷
- 普罗米修斯超清免费
- 盘龙全本免费阅读全文
- 评书水浒传田连元全集328回
- 爬泰山攻略游玩攻略
- 皮囊之下完整版
- po18自由的小说阅读器
- 派瑞松软膏的功效
- 漂亮的女邻居电影完整版
- 批注作文
- 拼音生字
- 怦然心动人生整理
- 帕丁顿熊英语
- 平凡的世界田晓霞日记
- 葡萄酒 品酒
- 评书单田芳三国演义全集
- 偏执宠爱免费阅读全文
- 扑克牌电影
- 蓬莱旅游景点门票价格
- 澎湃新闻网
- 普通的disco
- 破晓东方电视剧免费观看
- 怦然心动的小姐姐完整
- 拼音学习视频
- 评书白蛇传在线收听
- 评书在线收听
- 朋友之上恋人未满
- 汽车深踩油门加速无力
- 全文阅读 嫡女有毒
- 千金赋全文
- 齐红岩
- 奇幻魔法电影
- 起司公主唱郊游儿歌
- 汽车保险日期查询
- 七十二家房客粤语全集第十季
- 汽车的刹车和油门怎么区分
- 情非得已全文阅读
- 七年级英语作文题目精选
- 请问英语有多少个字母
- 奇经八脉考
- 七夕小青蛙
- qq伴奏音乐下载
- 轻音乐铁血丹心
- 青色檀木
- 荞麦酥
- 清欢在线阅读
- 起跑线儿歌简谱入门小星星
- 妾本惊华全文阅读
- 全知读者视角小说 漫画
- 庆祝六一儿童节绘画图
- 汽车宝马x3多少钱一辆
- 企鹅不倒翁
- 琼瑶的电视剧
- 切肤的爱
- 汽车丰田suv
- 曲靖民间儿歌
- 全职法师六季观看全集
- 人教高三必修英语单词
- 如何快速背诵古文观止
- 如何仿写古文观止
- 如何教育内向的孩子英语
- 如何给孩子英语分级阅读
- 人教版 英语 四年级
- 如何写古文观止
- 人教版小学4年级英语课文
- 人教版初一英语上短语
- 人教3至6年级英语知识
- 让孩子从小练英语好吗
- 人教版小学英语下册二年级
- 人生必看的古文观止
- 人教版高中英语排序版
- 如何提高英语分数高三学生
- 然后和准高三学长说话英语
- 人教版8年级英语unit 6
- 如何让孩子每天学英语
- 如何正确使用古文观止
- 人教版5年级英语上册苹果
- 仁爱英语在线课堂8年级
- 如何高效阅读古文观止
- 人教版英语八年级下册312c2d
- 让孩子爱上英语歌曲
- 如何高三学英语单词快点
- 人教版8年级下册英语8单元2b课文翻译
- 让孩子爱上英语的课堂
- 人教版一年级英语歌cat
- 人教高中英语多少册
- 日语古文观止游侠列传
- 神秘爹地惹不起
- 少年大将军在线阅读
- 山海经异兽白话文
- 史上最强民工
- 沈赔一宁少辰小说
- 蜀客作品集爱下电子书
- 碎脸有声小说mp3
- 酸梅小说第62章
- 世界级制造商下载
- 苏星辰唐宇小说
- 十大经典都市修真小说
- 手机小说怎么传到u盘里
- 孙悟空大战二郎神的小说
- 上传iphone
- 杀神亲亲小说网
- 说走就走小说张奇
- 隋唐英雄志小说
- 时空捕奴号第二书包
- 失落的天书在线阅读
- 赏金猎人不会下棋下载
- 少爷用力小说
- 什么小说网站好签约
- 受重生对孩子好的小说
- 素简小说作品集
- 死亡召唤小说
- 受是人鱼的纯爱小说
- 稍纵即逝小说
- 三国之兵临天下80
- 石秀豆豆小说阅读网
- 苏婉上官阙小说
- 铁岭初中英语辅导
- tpt英语启蒙自然拼读卡
- 听力特别发达
- topgear听力测试
- 天津中考词组初中英语
- 台词英文儿歌早教启蒙英语
- 体育英语启蒙分级阅读推荐
- 天天去博物馆启蒙英语
- 听力有重听
- 太原学院艺术系英语考试
- 体古诗启蒙英语歌曲儿童
- 听力熊按键
- 太仓校招初中英语
- 投球启蒙英语怎么写的啊
- 他祖父的启蒙英语翻译
- 听力抓主干
- this听力课堂
- 天天英语启蒙歌曲完整版
- 听力英语小段
- 听力任务由易到难
- 体育英语听力小学期末总分
- 天气英语启蒙怎么读怎么写
- 听力pets 5
- 听力满分加油
- 听力男女对话
- 听力熊英语启蒙零基础
- 天津少儿英语口语启蒙
- 听力考试记录
- 踢足球启蒙英语作文带翻译
- 唐山丰南小学英语什么版本
- 外教版英语三年级第一课
- 外研版高中英语一至三年级
- 五台山小学三年级英语
- 五月一日三年级英语怎么说
- 五角星英语听力三年级上册
- 五角星英语单词三年级下册
- 五角星英语小故事三年级
- 五角星英语语法上册三年级
- 五角星三年级下册英语课文
- 五角星英语外教三年级下册
- 五月一日三年级英语单词
- 五角星英语速成三年级下册
- 薇薇老师三年级英语第一课
- 五角星三年级下册英语单词
- 外教英语三年级第六课课文
- 五月一日三年级英语翻译
- 五角星学英语早教三年级
- 五角星课堂英语课文三年级
- 五角星英语全集三年级上册
- 五角星英语单词下册三年级
- 尉氏县三年级英语第一课
- 外研版一到三年级英语课文
- 五角星英语单词拼读三年级
- 文昌小学三年级英语第一课
- 五角星英语单词背诵三年级
- 五角星英语初中三年级下册
- 外研三年级英语上册一起点
- 五角星英语速成三年级上册
- 外研版英语四下三年级起点
- 五角星三年级上册英语单词
- 相声的背景板
- 相声星期几
- 西河大鼓表演艺术家孙雅君
- 相声逗人的技巧
- 小剧场马军的相声完整版
- 相声唱戏的节目
- 相声搞笑沈腾
- 相声一片天
- 相声锦州话
- 相声有新人之金霏
- 小学相声剧本六一
- 相声人说书法
- 相声名家杨志刚徒弟
- 相声开场观众
- 相声合唱豫剧
- 学打快板合板
- 相声大全完整版老梁
- 相声出生地
- 萧南音小说女主
- 虚荣心惹的祸相声完整版
- 相声搞笑二人转大全
- 相声郭麒麟于谦对句完整版
- 相声有新人孟鹤堂周九良哭
- 相声我是单身狗完整版
- 相声小品江西
- 相声羊角风
- 相声演员宝瑞
- 相声有新人最牛的选手
- 相声演员岳云鹏的发型
- 相声吹牛的最高境界完整版