减脂肪增肌肉

哪有这么好的事.

减脂肪要进行有氧锻炼，增肌肉要力量锻炼。你把这两者结合起来就可以了。

不用蛋白粉 会长胖的

你的问题分为减脂和增肌，两部分：
1、减脂一般适合有氧运动，比如骑自行车，游泳、跑步等等，这样，是可以减掉脂肪的
2、增肌一般是无氧运动，比如俯卧撑、深蹲、以及健身房里面的一些器械动作；
两者结合，就能达到自己的目的了，贵在坚持。

那就要看你做的什么运动，如果做的是有氧运动可以减肥。如果是健身，比如哑铃，杠铃什么的只能是长肌肉，其实慢跑才是减肥的王道。

健身运动 分很多种， 主要是看配合什么运动， 比如有氧运动 快走 慢跑 舞蹈 热瑜伽 等 都可以减少脂肪，再配合左旋肉碱一起 效果更好。

而力量练习等 无氧运动 主要是增长肌肉， 配合肌酸 和蛋白粉一起 效果明显。

肌肉比例的增加是有助于减肥的。肌肉要比脂肪消耗更多的热量，所以增加适当的肌肉含量，是可以消耗更多的热量的。另外锻炼肌肉本身也可以长时间提高代谢率，而代谢率的提高也会效果更多的热量。所以即使只是锻炼肌肉，不跑步也可以减脂肪。

练肌肉当然可以减少脂肪，脂肪里百分之九十以上的成分都是水，而肌肉就不是，练肌肉的时候能同时消耗掉其中的水分，当然就能减少脂肪了。不过建议练肌肉要适度，不能太强性练习了，不然会有很难看的肌肉，可以通过举哑铃之类的方式，我们要的只是塑身健美的效果。同时还应该注意配合饮食一并进行，会比较有效果，确保消耗的热量尽量多过我们所吸收的，这样才能真正达到目的……

按营养吃，具体来说就是
a)
碳水化合物要占40%-60%，具体多少要根据你减肥的目标而定。
b)
吃蛋白质。因为蛋白质是补充肌肉营养的，如果肌肉得不到补充，造成减少，新陈代谢自然降低。长期人们不敢吃肉，认为吃肉长胖，是极端错误的。因为胖的是脂肪，蛋白质转化成脂肪是不容易的。还有的人认为不吃肉，吃豆制品。其实在减肥方面，豆制品和肉的功能是一样的，都是蛋白质。而且就营养来说，豆制品不如肉类齐全
c)
为什么要吃脂粉类？脂肪类可以让我们有饱感，口味更好，使我们可以少吃。
d)
还有一样虽然没有营养，可是是必不可少的——水！！很多时候，我们不是肚子饿了，而是口渴。喝多少合适？有的人说8杯，有的说12杯。我说你渴了就喝。方法是手边长有水，渴了伸手就能拿

饭前半小时喝杯水。以上为总结资料

不要做太剧烈运动，慢跑就好