健康食谱搭配表

先来点给我们这些网友尝尝。。。，这些给您参考下

首先，能够保证每天吃早餐，这个我估计没几个人能做到！早餐不是随便到士多店买一个面包就解决的那种，饭堂里的粥，豆浆，鸡蛋，是最好的选择。其次，关于中午跟晚餐，个人认为荤素搭配，当然，饭堂的肉也不会多到哪去，所以不挑食才是健康的保证啊，然后偶尔跟舍友在宿舍煲煲汤，出去外面补补肉什么的。最后补充一句，在家里吃饭才是生活，在学校饭堂吃饭纯粹为了生存！

为了避免外卖的高糖、高盐及高脂肪的食材，自己下厨做饭就是最好的选择。那为了让饮食给我们带了健康，那我们就必须要有合理的膳食搭配，还要控制油盐等调料的食用，还要注重食物的多样化，让营养更丰富。

早餐最好是鸡蛋，面包，牛奶，不要太油腻，每天要吃鱼，肉，鸡蛋，豆，蔬菜，水果，牛奶

烹调油25-30克，盐6克，奶类及奶制品300克，大豆及坚果30-50克，肉类50-75克，鱼虾类50-100克，蛋类25-50克，蔬菜类300-500克，水果类200-400克，谷类、薯类及杂豆250-400克，水1200毫升

马上是不有粗粮，一有粗菜，还有就是说一些不是细粮的东西都属于是健康食谱，什么东西都属于自然生长的好？

绿色蔬菜就是最健康的沙拉食谱，番茄，灰白菜，紫白菜，调出来的沙拉不仅健康也好吃，可以根据自己的口味，加沙拉酱或者番茄酱，就是最健康的。

五种减肥水果：

香蕉，即便香蕉的卡路里很高，但脂肪很低，可以减掉腿上的肉哦~！

苹果，可以提高代谢的速度，减少下身的脂肪。

甜橙，含有丰富的维生素，低卡无脂。

菠萝，具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

西红柿，生吃更健康。

19种减肥食物：

1、柠檬 2、茶 3、醋 4、兔肉 5、赤小豆 、大蒜 7、木耳 8、荷叶茶9、鹌鹑 10、苹果 　　11、冬瓜 12、黄瓜 13、丝瓜14、白萝卜、紫菜16、韭菜 17、海带18、绿豆芽 19、辣椒 　可以适当选些类似丝诺萄这样的纯天然水果成分的减肥产品试试。 　

运动可以适当做些有氧运动，比如打羽毛球，瑜伽等。

祝你 减肥成功！

：瘦身早餐，不可不吃主食。
　　不少白领的早餐都是一个水果加上一把维生素片，长期下来期待能有个苗条身材，其实不然，早餐不可忽略主食，早上要补充人体必须的碳水化合物来维持五脏的正常运作。合理的早餐应该是水分和营养的，健康的早餐瘦身可以食用全麦面包加牛奶或豆浆或粥，不仅能带来安全的能量，还能合乎胃肠