健身补充

不管你是否健身，中国居民膳食指南是一个很重要的指导意见。总体原则应该符合这个指南。
健身可能导致蛋白质及碳水化合物短缺，因此建议多吃鸡蛋或其他蛋白类食物，同时适当增加碳水化合物的摄入。

活活怎么补充词语

健身人需要补充蛋白质，我们首先可以从食物上下手，食物有效的促进我们补充蛋白质，第二种就是去药店里买那种蛋白粉，每天冲泡喝一点，这都是正确的办法

吃点鸡蛋白，喝点牛奶，不是有那种蛋白粉可以冲泡的喝，多吃一些牛肉。

如果是健身为目的的，建议你每周2——3次锻炼，时间在下午4点——6点之间，期间以20——30分钟为一组，期间休息多喝开水，补充低糖能量，每次两组最好

健身运动的时间可以在1小时到一个半小时左右，但是循序渐进的训练应该由个人的需求所决定，所以这并不是固定的。有的人也许相对比较弱，可能40分钟的强化训练就基本搞定了。而有的人可能会经计划一个主要的目标群进行训练，但是训练后却还感觉精力充沛可以进行更多的训练，所以又计划了更多的肌肉群的训练方案。健身一小时如果觉得不够，可以计划增加一个附加计划。健身的目的是让肌肉始终保持一种活力。健身后需要补充维生素和蛋白质。

吃蔬菜就可以了

研究显示，婴儿期补充临床验证水平DHA 和ARA的宝宝，不仅在一岁内支气管炎、细支气管炎的发病率明显低于未补充DHA和ARA的对照组，而且三岁内上呼吸道感染和一般过敏性疾病发病率也显著低于对照组。

运动前1小时补充碳水化合物如燕麦什么的，运动完半小时补充蛋白质最好是蛋清啦。可以先从小重量多次数开始培养耐力，在逐渐加重。无氧后充分休息再进行有氧，注意跑步速度不要过快否则就不是有氧了。钙片维c什么的与增肌关系不大，可以晚上吃。希望有用祝你成功

维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
如果你平时经常自觉腿部肌肉抽筋，这表明可能缺乏钾、钙、镁等矿物质。若你同时是运动爱好者，大运动量会通过出汗令人体流失更多这些矿物质，从而加重症状。需要从柑橘、香蕉、花生、豆类来补充钾。从坚果、大豆以及深绿色叶类蔬菜来补充镁。从无花果、胡萝卜、葡萄干、糙米、腰果、杏仁、乳制品等来补充钙。