中国居民膳食指南2023

八条，《中国居民膳食指南（2022）》提出了平衡膳食八条准则：

①、食物多样，合理搭配；

②、吃动平衡，健康体重；

③、多吃蔬果、奶类、全谷、大豆；

④、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；

⑤、少盐少油，控糖限酒；

⑥、规律进餐，足量饮水；

⑦、会烹会选，会看标签；

⑧、公筷分餐，杜绝浪费。

中国居民膳食指南要求

1、谷类食物（糖类）位居底层，每人每天应该吃250g-400g；

2、蔬菜和水果（维生素）居第二层，每天应吃300g-500g和200g-350g；

3、鱼、禽、肉、蛋等动物性食物（蛋白质）位于第三层，每天应该吃120g-200g，其中鱼虾类40g-75g ,畜、禽肉40g-75g，蛋类40g-50g；

4、奶类和豆类食物（蛋白质）合居第四层，每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆25g-35g的大豆及制品；

5、烹调油（脂肪）和食盐，每天烹调油不超过25g~ 30g，食盐不超过6g。