居民健康膳食宝塔

食物多样，谷类为主
吃动平衡，健康体重
多吃蔬菜水果奶类大豆
适量吃鱼禽蛋瘦肉
少油少盐，控糖限酒
杜绝浪费，兴新食尚

可以促进排便，可以缓解肠胃蠕动，可以软化粪便，可以排毒，可以降低胆固醇，血脂降血压，可以吸收肠胃当中的水，可以提高免疫力。

应该分为两个方面:一是心理健康;二是身体健康.
检测的方法是;一.对目前生活的满意程度;二.对一定的体力和脑力劳动的完成能力.

膳食纤维是一种不被人体消化的碳水化合物，但它可以在肠道进行发酵，有助于肠道微生物和肠道健康。比如我们常吃的苹果香蕉等水果就含有大量的膳食纤维。

中国居民膳食指南的十条基本原则是：
01、食物多样，谷类为主，粗细搭配
02、多吃蔬菜水果和薯类
03、每天吃奶类、大豆或其制品
04、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
05、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食
06、食不过量，天天运动，保持健康体重
07、三餐分配要合理，零食要适当
08、每天足量饮水，合理选择饮料
09、如饮酒应限量
10、新鲜卫生的食物

中国居民膳食指南的十条基本原则是：
01、食物多样，谷类为主，粗细搭配
02、多吃蔬菜水果和薯类
03、每天吃奶类、大豆或其制品
04、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
05、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食
06、食不过量，天天运动，保持健康体重
07、三餐分配要合理，零食要适当
08、每天足量饮水，合理选择饮料
09、如饮酒应限量
10、新鲜卫生的食物

1、饮食多样化。在饮食方面要粗细搭配，鱼、肉、蛋和豆制品以及蔬菜要合理搭配食用，坚持饮食多样化，不偏食。
2、饮食因人而异。饮食要与人的生长发育的不同阶段和不同的生理状况相适应，比如老年人的饮食要以少而精为主。

中国居民膳食指南的主要内容

（1）食物多样，谷类为主。
（2）多吃蔬菜、水果和薯类。
（3）每天吃奶类、豆类及制品。
（4）经常吃适量的鱼、禽、瘦肉，少吃肥肉和荤油。（5）食量与体力活动要平衡，保持适宜体重。
（6）吃清淡少盐的膳食。
（7）饮酒应限量。
（8）吃清洁卫生不变质的食物。

居民健康素养是很重要的，居民健康素养才达到好的要求。

我不记得了。