控制情绪的6秒冷静法

我们总是与自己的情绪作斗争，把许多精力用在内耗上，如此伤身又伤心，脱离负面情绪，调节一份良好的心态，书友们可以从下面几本书开始：

01《改变，从心开始》

一本书，让你学会情绪平衡

罗伊·马丁纳

豆瓣评分：源旅8.6 (1623人评价)

云南人民出版社

▼我说

每个人都有自己的情绪，但不一定每个人都会平衡情绪。本书从身心灵各个角度探讨情绪，教你怎样去平衡情绪，在工作和生活上豁然开朗。

▼三句话感受一本书

1.对别人的负面感觉恰恰反映了对自己的负面感觉。

2.爱你自己就是快乐的燃料，这也能使你有好心情，没有自我接纳和自我赞许是不可能快乐的。

3.无条件的快乐就是至乐，至乐乃是一种情绪彻底平衡的存在状态。

02《情绪的解析》

学会更好地与自己的情绪相处

保罗·艾克曼

豆瓣评分：8.1(643人评价)

南海出版公司

▼我说

本书深入浅出地解读日常生活中经常会出现的情绪实例，并对生活及社交针对不同情绪给出一些建议，使你更好地了解自己，了解别人，从而能够更好地与人沟通，享受生活。

▼三句话感受一本书

1.情绪可以救人一命，但同时又极富破坏性，为什么我们会变得情绪化?

2.我们的'生活中不能没有情绪，问题只是在于，我们如何能在情绪的世界里生活得更好。

3.每种情绪都有一种与之相联系的心境，悲伤和痛苦的失常状态是抑郁。

03《幸福的方法》

你今天幸福了吗?

泰勒·本-沙哈尔

豆瓣评分：8.2(2333人评价)

中信出版社

▼我说

如果你处于负面情绪或是逆境中，十分有必要看看这本书。这本书告诉你什么是幸福蔽高。作者阐述的方式很简单，内容浅显易懂，关键在你如何把这些东西内化，真正懂得什么是幸福，如何把握自己的幸福。

▼三句话感受一本书

1.真正的幸福不应该是绝对没有不良的情绪，而是经得起困难和挫折的考验。

2.要在生活中做出改变，所需要的其实是勇气;而勇气本身不代表没有恐惧，而是感到恐惧的同时仍然付诸行动。

3.要过真正有意义的生活，其目标必须是自发的，它是为了实现自我存在的意义，而不是为了去满足社会标准，或是迎合他人的期望。

04《改善情绪的正念疗法》

每天坚持冥想

马克·威廉姆斯/约翰·蒂斯代尔

豆瓣评分：8.6(368人评价)

中国人民大学出版社

▼我说

人的情绪，烦恼，焦虑，均来自不能活在当下，正念疗法教你放松自己，把自己从抑郁情绪里边拔出来。

▼三句话感受一本书

1.我们可以包容不良的情绪和记忆，承认它们，允许它们存在，不把它们赶走。

2.彻底接受的态度可以让我们在面对痛苦经验时不会越来越退缩，它让我们即使在事情最坏的时候，也能够体验到生命的丰富多彩。

3.当心情开始变得低落时，不愉快感本身并不是造成伤害的真正原因，我们应对这种不愉快感的方式才是问题的根本所在。

05《为什么大猩猩比专家高明》

我们怎样去决策

乔纳·莱勒

豆瓣评分：8.4(584人评价)

东方出版社

▼我说

这本书用一些小故事来说明我们的大脑决策机制，并纠正了一些有关“情绪危险，理智至上”的错误观念。

▼三句话感受一本书

1.失败是因为选择雹并凳错误!

2.做决定时，积极抵制平息争论的冲动，花时间听听各个脑区有什么不同的意见。

3.人类其实是一种一边为打破界限而惊喜，一边生存的动物。

06《少有人走的路》

心灵成长之路

M·斯科特·派克

豆瓣评分：8.3(51567人评价)

中国商业出版社

▼我说

作者从一个心理医生的角度列举了各种各样的心理治疗案例，牵引出心理问题产生的根源。找出根源之后，又以爱、善为出发点，告知我们如何让自己过得愉悦、让心灵得到蜕变。

▼三句话感受一本书

1.人可以拒绝任何东西，但绝对不可以拒绝成熟。

2.成熟不在于你是否西装革履、谈吐文雅，而在于你是否面对问题和痛苦而不回避。

3.爱的重要特征之一，在于爱着与被爱着都不是对方的附属品。

07《自控力》

学会自控，学会调节

凯利·麦格尼格尔

豆瓣评分：8.2 (16310人评价)

文化发展出版社

▼我说

如果你想让生活变得更美好，就从自控开始。自控力强的人能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为，更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境。

▼三句话感受一本书

1.如果我们想增强自控力，就要考虑如何支撑住最疲惫的自己，而不是指望最理想的自己突然出来拯救生活。

2.生存的需要确实会耗尽我们的意志力，我们也不可能要求一个人有完美的自控力，但比起第一次感觉疲劳就放弃，你其实有更多的意志力。

3.不是每一次自控力失效都是因为真的失去了控制，有时，我们是有意识地选择了在诱惑面前屈服。

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教师如何控制情绪

　　课堂上无时无刻不面临着这样那样的事情发生，教师难免有时会对着学生大发雷霆，事后想想又后悔莫及。下面是我整理的教师如何控制情绪，欢迎参考。

　　 1、要用宽容的心态来克制自己，要学会换位思考。

　　从某种意义上来说，学生的错误举止是自然而然的事情，不足为怪。作为老师我们要多从学生的角度看问题，要设身处地的为学生的处境着想，角度不同，看问题的思路也不同，站在学生的角度就会感受到当代学生所面临的成长的烦恼，学习的压力，甚至对一些不成熟的想法做法多一份理解，对他们多一份关爱，从而减少师生的矛盾与冲突，实现师生之间的和谐相处，让学生“亲其师而信其道”。

　　 2、要用新型的学生观来充实自己，要学会赏识学生。

　　很多时候，令我们大伤脑筋的常是调皮淘气的学生，一旦他们犯错，会使我们更生气。遇到这种情况，我们应多在印象中搜寻该生的闪光点，用发展的眼光看待学生。比如，有的孩子上课喜欢做小动作，但他思维很敏捷，我们就要巧妙地关注课堂细节，让师生共同赏识他。赏识教育的本质就是发现、挖掘、放大、发展学生的优势潜能。

　　举个很简单的例子：我们到动物园去看孔雀，什么时候最好看，（开屏），孔雀开屏最好看，孔雀开屏过后你不看它的正面，你到它背后去看看，我们会发现一点都不好看。所以我们不能只抓住学生的缺点，而应创造条件让他们的优点发挥得淋漓尽致。

　　 3、要用转移的方法来控制自己，要学会制怒。

　　当人的情绪激动时，为了使它不至于爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激转移到其他事物或活动上去。课堂上发生不良情绪，要及时把情绪转移到与学生的交流谈心上，转移到与课堂教学有关的话题上。冷一冷，下课后再慢慢解决。训练有素的教师总善于用冷处理的方法来解决突发问题，使学生心悦诚服。比如：我们在上课时常常会遇到某个学生不能专心听讲的情况，这时如果我们中断课堂进行批评教育，就会破坏了这节课的完整性，会使整个课堂变得死气沉沉，大大降低了学生的学习热情，从而导致教学的失败。面对类似的情况，我们可以用一些巧办法，如眼神示意、适时沉默等等，拉回学生的注意力。

　　 4、要有师爱。

　　师爱是教师必须具有的基本的情感品质，爱儿童应该是幼儿教师的天性。在师幼交往中，教师对幼儿的爱会使教师产生积极的情绪冲动，感受到自己的职业是崇高的，幸福的，同时将其积极情绪传授给幼儿，使幼儿在园里快乐成长。

　　 5、要有乐观、豁达的人生态度。

　　教师要用一种乐观的心态去看待事物，即使身处困境，也能看到其光明的'一面，始终保持愉快美好的心情。这样，在面对孩子间的纷争，在面对无理取闹的家长时，就会更坦然和淡定，不会使自己的情绪失控。

　　 6、要树立正确的教育观和职业观。

　　教师要善于看到自己职业幸福的一面，想想每天跟一群单纯、可爱的孩子们在一起，不用考虑复杂的人际关系，心情就会舒畅很多；感受工作带给自己的成就感，如收到家长的一封感谢信，教会孩子穿衣服、叠被子等，使自己时时处处感受到工作带来的快乐，充满积极乐观的情绪。

　　 7、形成情绪转变的心理机制。

　　教师的情绪很容易传染给幼儿，积极的情绪会使幼儿放松、有安全感，消极的情绪会使幼儿紧张、害怕。因此，教师在面对幼儿时，要自觉规范和调节自己的情绪状态，忘掉一切烦恼，以微笑的面容面对幼儿，久而久之，就会形成一种情绪转变的心理机制，使自己在师幼互动中，自觉地控制自己的不良情绪，实现情绪转变。

1.不要打骂孩子
事实上，父母打骂孩子就是承认自己没能力和孩子进行沟通。对孩子来说，父母是孩子学习的榜样，父母的身教是孩子最重要的情绪示范。但是，有的父母认为“孩子不打不成器”、“棍棒之下出孝子”，认为打骂孩子是不得已而为之的一种教育方式。其实，从情商的角度而言，越是打孩子，孩子就越不成器。即使有的孩子因被打骂而学习成绩有所提升，但心中的创伤却是久难磨灭的。 

2.建设性地关怀孩子
有的父母给孩子的不是关怀和热爱，而是溺爱和包办。只有给孩子建设性的关怀才是正确的做法，这就意味着为孩子提供良好的情感环境和氛围，以一种孩子能接受的方式支持他。 

3.对孩子进行积极的约束
每一个孩子都需要接受纪律约束。如果你的孩子正在学习和培养某一种技能，就需要这种约束来最大限度地发挥天赋。当孩子踏进社会以后，更需要这种纪律的约束。要想提高孩子的情商水平，不对孩子采取一致有效的纪律约束，是不可能达到目的的。 

4.训练自己的教育技巧
由于受到传统教育模式的影响，很多父母忽视对孩子的情商教育，但也有一部分父母是持重视态度的，只是一直寻找不到正确的教育方法，而使得情商教育出现很多困难和弊端。其实，父母可以到一些专业机构去接受这方面的教育技巧的培训，来寻找到最适合自己家庭的情商教育方式。