健身哑铃练背
女生健身居家哑铃全身训练
拥坦举备有一副小哑铃就可以在家把全身都练到
没有小哑铃可以拿两瓶矿泉水来代替,可增加动作次数
以上动作每天循环4组
坚持一周就会有变化哦
!
期待你的变化让毁
快来和姐妹们一起打卡吧!答纳
假期女生健身居家哑铃全身训练
女生居家健身哑铃全身训练
一副哑铃就老蠢可居家练全身系列
女生居家让含姿哑铃全身训练
动作一:哑铃深蹲推举
哑铃深蹲推举4组16次
动作要领
·两脚距离与肩同宽
·脚尖朝前,收紧核心
·双手持哑铃放于肩前
·吸气向下蹲
·呼气向上做推举
女生居家哑铃全身训练
动作二:哑铃硬拉
哑铃硬拉4组16次
动作要领
·两脚距离与肩同宽
·脚尖朝前,收紧核心
·双手持哑铃放于身体两侧
·吸气屈髋向后,俯身向下
·呼气收臀向上
女生居家哑铃全身训练
动作三:站姿哑铃俯身划船
站姿哑坦绝铃俯身划船4组16次
动作要领
·两脚距离与胯同宽
·俯身向下,收紧核心
·双手持哑铃放于身体两侧
·呼气手臂向后收
·吸气缓慢还原
女生居家哑铃全身训练
动作四:站姿哑铃二头弯举
站姿哑铃二头弯举4组16次
动作要领
·双腿自然站立
·核心收紧,哑铃放于体前
·掌心向前侧
·呼气手臂上抬
·吸气缓慢还原
女生居家哑铃全身训练
动作五:站姿哑铃俯身反向屈伸
站姿哑铃俯身反向屈伸4组12次
动作要领
·双脚打开与胯同宽
·俯身向下,大臂与背部平行
·哑铃放于身体两侧
·呼气小臂上抬
·吸气缓慢还原
女生居家哑铃全身训练
动作六:站姿哑铃组合推举
站姿哑铃组合推举4组16次
动作要领
·双腿自然站立
·核心收紧,哑铃放于腿侧
·呼气做二头弯举
·吸气手臂打开
·呼气向上推举
练哑铃时,可以听音乐吗?
当然可以。但是注意力还是要集中在锻炼的肌肉上。音乐可以作为很好的训练、放松辅助
歌词里有:男生练起了哑铃
你的微笑
演唱:侯磊
好想你 每次都是情不自禁
深呼吸 把思念隐藏在心底
好难得 能够和你一起快乐
像时间 把你和我变回从前
那天的游乐园是否依旧晴天
那定格的画面在触摸 那份想念
你的微笑 是我的骄傲
这种感觉让我很好
我会努力 让你看到
把远距离变成一步之遥
你的微笑 像一种毒药
每天想他想到睡着
最后的结局不想知道
管他幸福还是伤心也好
爱过才重要
男生练起了哑铃
你的微笑 是我的骄傲
这种感觉让我很好
我会努力 让你看到
把远距离变成一步之遥
你的微笑 像一种毒药
每天想他想到睡着
最后的结局不想知道
管他幸福还是伤心也好
爱过才重要
爱过才重要
演唱:侯磊
好想你 每次都是情不自禁
深呼吸 把思念隐藏在心底
好难得 能够和你一起快乐
像时间 把你和我变回从前
那天的游乐园是否依旧晴天
那定格的画面在触摸 那份想念
你的微笑 是我的骄傲
这种感觉让我很好
我会努力 让你看到
把远距离变成一步之遥
你的微笑 像一种毒药
每天想他想到睡着
最后的结局不想知道
管他幸福还是伤心也好
爱过才重要
男生练起了哑铃
你的微笑 是我的骄傲
这种感觉让我很好
我会努力 让你看到
把远距离变成一步之遥
你的微笑 像一种毒药
每天想他想到睡着
最后的结局不想知道
管他幸福还是伤心也好
爱过才重要
爱过才重要
男生练哑铃会影响长高吗
不会,举重才会
提壶哑铃是练什么的
用提壶哑铃进行健身锻兄姿炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于,壶铃对于全面羡改绝提高整体的爆发力更加有效,因此壶铃与石锁自来便受到格斗士和武术家的歼漏喜爱。
练哑铃时听什么歌
相信自己(零点乐队)
练哑铃如何呼吸
卧推:下放时吸气,上举时呼气
侧平举:举起时吸气,放下时呼气
划船:拉起时吸气,下放时呼气
弯举:弯起时吸气,放下是呼气
臂屈伸:伸展是吸气,放下是呼气
建议动作随着呼吸起落,这样会有节奏感,对锻炼有利。
侧平举:举起时吸气,放下时呼气
划船:拉起时吸气,下放时呼气
弯举:弯起时吸气,放下是呼气
臂屈伸:伸展是吸气,放下是呼气
建议动作随着呼吸起落,这样会有节奏感,对锻炼有利。
这两天练哑铃 胳膊疼该怎么办
胳膊已经开始疼痛了,说明你炼得过了,同时说明你的肌肉被拉伤了,肌肉组织开始充血或有积液了,这种情况就需要休息一段时间,这是最简单的办法,过几天身体会自动修复好,肌肉就没有疼痛感了,又可以继续锻炼,但是这种锻炼要慢慢来,循序渐进,就可以连续不断地锻炼下去
健身房哑铃上的PIO是什么意思
pio是牌子 这个牌子单位一般是千克
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