练哑铃如何呼吸

练习哑铃要腹式呼吸，深沉有力的呼吸可以很好增强锻炼效果。呼吸配合用力，只有二者配合的节奏合适才能达到良好的锻炼效果。 具体呼吸方式是肌肉用力时吸气，放松时呼气。

有几个呼吸方式： 1胸腔扩张 吸气，比如卧推时，双臂下放，胸腔扩张了，这时吸气。推起来时 屏气，然后动作结束呼气。 2 肌肉收缩时呼气，肌肉伸展时吸气，比如肱二头肌的弯举。 这样来分析，肱二头肌可以采...

如果想练肌肉的话，当然越慢越好，但重量一定不能轻了，最好是你用尽力气只能做8－10个的重量． 用力时吸气，收力时呼气．

当然可以。但是注意力还是要集中在锻炼的肌肉上。音乐可以作为很好的训练、放松辅助

你的微笑 演唱：侯磊 好想你 每次都是情不自禁 深呼吸 把思念隐藏在心底 好难得 能够和你一起快乐 像时间 把你和我变回从前 那天的游乐园是否依旧晴天 那定格的画面在触摸 那份想念 你的微笑 是...

可以采用非同步式的呼吸，也就是做举哑铃的动作次数和呼吸频率不用相等，可以做几次抬举动作之后进行一次呼吸，还可以选择自由调节式呼吸，这种呼吸可以用在练习小重量，慢动作的练习过程中。

顺阻力方向吸气，逆阻力方向呼气，阻力包括重力、拉力等。 举例来说，哑铃弯举，也就是我们常用来锻炼肱二头肌的动作：放下过程吸气，举起过程呼气。 再比如卧推时，放下吸气，推起呼气。其他动作以此类推。 一楼...

我经常做哑铃运动，举起时吸气，放下时吐气，是正确的方法

同步呼吸法每一个动作呼吸一次，呼吸在动作过程中完成。同步呼吸法分为两种:肌肉用力收缩时吸气，肌肉伸展恢复时收缩时呼气，肌肉收缩时缓慢呼气。

不要勉强。不可能用力的时候慢慢呼进。