良好的睡眠习惯

说说我的一些体会：1，不要一忙就开夜车，不忙时早早躺下睡觉，这样会打破睡眠规律，容易造成失眠。

2，放松法，舒舒服服地深吸一口气，然后慢慢地呼气，第一次吸气的时候数1，呼气的时候默说“放松”，说1和放松的时候设想用手把这些字比划出来，下一次吸气的时候数2，呼气的时候说“放松”，一直数到20，这样做的目的是让一连串单调的词、字，以及一些形式反复出现，以至于占据你的整个大脑，降低对大脑的刺激。

3，临睡以前用和体温相当的水洗脚，用热一点的水洗脸，有条件洗个温水澡，白天不要做剧烈的运动，但可做一些骑车、散步这样的活动，不多的活动是有利于睡眠。

4，饮食方面，不喝浓茶、咖啡等兴奋性的饮料，可以喝牛奶、羊奶等。

5，实在睡不着也不要硬躺在床上，可以看一些平时不愿看的书，听音乐，想一想平让你感觉到舒服的事情，情绪稳定以后再心平气和地躺下，自然进入梦乡。

1.建立并遵守一套睡前程序。

虽然你可能已经建立了一些睡前程序，但你的宝宝要到这时才会真正参与其中。不管你的程序是否包括给宝宝洗个澡、跟他玩一个安静的游戏、给宝宝做好上床睡觉的准备、为他读一两篇睡前故事、或是唱一支摇篮曲，你都要确保坚持每天在同一时间、以同样的顺序进行。你的宝宝能够意识到这种一致性（宝宝们喜欢他们自己能够意料到的程序和安排），而且你的这一套睡前程序也是一种信号，告诉宝宝到了要放松、准备睡觉的时间了。

2.建立规律的作息时间——包括晚上睡觉和白天小睡的时间。

制订一个有固定上床睡觉时间，以及白天小睡时间的日程表，你和你的宝宝都会从中获益。但这并不意味着你的宝宝必须要在每天中午12：15吃饭，一分不差，只是说你应该尽量尊崇一个大致的可预知的时间计划。每天都在差不多相同的时间让宝宝小睡、吃饭、玩耍，以及准备睡觉，这样宝宝就会更容易入睡。

3.确保让宝宝有充分的机会自己入睡。

你的宝宝需要学会自己入睡。在他睡着以前，把他放到床上，并尽可能不要让他养成依赖于摇晃或喂奶才能入睡的习惯。如果宝宝哭闹，下一步要做什么取决于你；大多数专家建议你至少等上几分钟，看他是不是真的很难过，的确需要你的帮助。在中国，很多家长习惯于摇晃着哄宝宝睡觉。如果宝宝每次都这样入睡的话，他就没有机会学习自己入睡了。你不妨试试在宝宝有困意的时候，把他放在床上，看看他自己能不能睡着。如果宝宝用哭声来反抗，在他身体健康的情况下，可以让他哭一会儿。连续几天这样做以后，他可能就学会自己入睡了。不用抱着、哄着让孩子睡觉对很多家长来说是一个很大的解脱。

你可能遇到的问题

从来没出现过睡眠问题的宝宝在这一阶段可能会突然开始遇到夜间醒来或入睡困难等问题。为什么呢？睡眠障碍经常是与分离焦虑以及达到重要的认知和运动发育里程碑联系在一起的。现在，你的宝宝正在学习坐起，翻身、爬，甚至可能会拉着东西站起来。这对于他来说是很大的进步。所以，即使到了该上床睡觉时，你的宝宝可能还想继续练习这些新本领，并且可能会因为太兴奋了而在半夜醒来再练习一下怎么坐起，这都没什么可奇怪的。

但是如果你的宝宝过于兴奋，或者更糟糕——坐起或站起来，而且拒绝躺回去的话，宝宝就不能马上再入睡了，很快他就会哭闹着找你呢！如果宝宝成直立的姿势的时候，不知道怎样坐下或躺下，你要教他怎样再躺回去。花一两周的时间帮助你的宝宝练习怎样"摆脱困境"。你不一定要在床上教他，只要在一起时，你们随时随地都可以进行。把这个练习当作游戏：让宝宝坐起来，然后再躺回去。从站到躺也是一样，先帮助宝宝坐下，然后鼓励他自己从坐姿再躺下。

你也可以参考一下美国睡眠专家朱迪·明德尔的建议：“如果你的宝宝在晚上8：30之后上床睡觉，然后突然出现在半夜醒来的情况。试着做一下改变，让宝宝提早半小时上床睡觉，你会惊奇地发现，他就能安睡一整晚了。这真的有效。试试吧。”

因为良好的睡眠习惯可以促进孩子健康的发育，也可以使孩子得到充分的休息，使其精力更加充沛。早睡早起的习惯，能保证孩子得到充分的睡眠。还可以使孩子在清晨新鲜空气里进行锻炼活动，除了夜间睡眠外，还应当养成睡午觉的习惯，这样就能保证下午的活动有充沛的精力，即使午睡睡不着，也应叫孩子在床上稍稍躺一会儿。正确的睡眠姿势，可以使孩子全身各个部分得到充分的休息。身体强壮的孩子往往都是仰睡。但对于身体弱的孩子这种姿势就不适合，因为被子压在胸口上，会使呼吸、心跳受到一定的影响，而且也常常因此而爱做梦。还有不少孩子喜欢趴着睡，这种姿势最不好，必须改正。一般的孩子向右侧睡是比较好的，因为这种姿势有利于胃里的食物运到肠管去，心脏也不受压迫。睡前安静，有利于孩子入睡而且睡着后也比较踏实。千万不要给孩子讲惊险可怕的故事，或看激动人心的电影，也不要睡前大声唱歌，因为这些活动都会影响孩子的睡眠。单独睡眠可以培养孩子的独立性，也可以使孩子得到充分的休息，也不会因爸爸妈妈翻身而挤伤孩子。

好的习惯那是有帮助了。

因为良好的睡眠习惯可以促进孩子健康的发育，也可以使孩子得到充分的休息，使其精力更加充沛。早睡早起的习惯，能保证孩子得到充分的睡眠。还可以使孩子在清晨新鲜空气里进行锻炼活动，除了夜间睡眠外，还应当养成睡午觉的习惯，这样就能保证下午的活动有充沛的精力，即使午睡睡不着，也应叫孩子在床上稍稍躺一会儿。正确的睡眠姿势，可以使孩子全身各个部分得到充分的休息。身体强壮的孩子往往都是仰睡。但对于身体弱的孩子这种姿势就不适合，因为被子压在胸口上，会使呼吸、心跳受到一定的影响，而且也常常因此而爱做梦。还有不少孩子喜欢趴着睡，这种姿势最不好，必须改正。一般的孩子向右侧睡是比较好的，因为这种姿势有利于胃里的食物运到肠管去，心脏也不受压迫。睡前安静，有利于孩子入睡而且睡着后也比较踏实。千万不要给孩子讲惊险可怕的故事，或看激动人心的电影，也不要睡前大声唱歌，因为这些活动都会影响孩子的睡眠。单独睡眠可以培养孩子的独立性，也可以使孩子得到充分的休息，也不会因爸爸妈妈翻身而挤伤孩子。

在孩子1~2岁的时候，就可以让孩子分床睡了，要保证孩子晚上的睡眠安全，并且给孩子提供一个舒适的睡眠环境，要让孩子保持规律的作息；养成好的睡眠习惯，一般需要20~30天左右的时间。

在平时的时候我们应该给孩子讲睡前故事，而且一定要陪伴孩子，让孩子有一定的安全感，这样的话能够提高孩子的睡眠质量，而且可以在睡觉之前给孩子喝一杯牛奶。

（1）制定适宜的睡眠计划：睡觉总会发出类似揉眼、呵欠的信号，家长需多留意观察孩子的作息习惯，然后制定出适合的睡眠计划。我们需要协调好与孩子作息时间保持基本一致，逐步引导他们形成良好规律的习惯。
（2）营造良好的入眠环境：良好的睡眠环境，有助于睡得更加香甜。例如寝室的布置尽量温馨，寝具要轻柔舒适，孩子睡前要尽量保持静谧的氛围。
（3）培养规律的生活习惯：孩子的睡觉也需要有仪式感，习惯睡前的“洗澡-喝奶-漱口-告晚安”的模式。带引导执行了一段时间后，他自然而然会有一个很好的睡眠认知，慢慢就能培养好睡眠的习惯了。
（4）给予一定的安抚替代：对于0～3个月的宝宝，家长可以配合轻拍和抚触的方式，慢慢安抚他们入眠；带孩子大些了，我们可以慢慢缩短贴身陪伴的时间。

导语：在宝宝的成长过程中，睡眠是促进宝宝健康成长发育的重要因素之一。好的睡眠习惯不仅可以帮助宝宝的骨骼发育，让宝宝更快的成长，还可以增强免疫力，促进身体机能的恢复。

然而，很多宝宝都有一些错误的睡眠习惯，导致宝宝睡眠质量不佳。程女士的宝宝刚满8个月，睡眠习惯属于典型的昼夜颠倒，白天呼呼大睡，晚上越来越有精神，甚至出现了通宵不睡的情况。程女士一家苦不堪言，宝宝正值身体发育的关键阶段，更加需要充足的睡眠，若是太晚入睡，长此以往，会造成宝宝发育迟缓，影响正常的身体发育。而且，晚上过于亢奋，也会影响大脑和心理健康。

错误的睡眠习惯是宝宝阻碍宝宝成长发育的“头号杀手”，作为家长，做好这7点，让宝宝健康成长。

1.有一套固定的睡眠仪式

妈妈要有一套固定的睡眠仪式，如宝宝睡前先沐浴换衣服，上床前可以先喝水、把尿，随后就可以上床准备睡觉，睡前妈妈可以讲个简短的小故事，有助于宝宝入睡。

2.营造舒适的睡眠环境

舒适的睡眠环境更有利于宝宝入睡。宝宝睡眠的室内温度不宜过高，也不宜过低，最佳的睡眠温度为20℃~25℃，湿度事宜，这样宝宝才会睡得舒适。同时宝宝睡觉的房间不宜摆放玩具，避免引起宝宝的注意。

3.形成规律的睡眠时间

养成固定的睡眠时间和起床时间，久而久之，宝宝就会养成良好的习惯。

4.培养独自入睡的习惯

从小要培养孩子独自入睡的习惯。同事家的小侄女从小就习惯自己睡觉，最初父母会在一旁陪伴，久而久之，宝宝养成了到点入睡的习惯。到了睡觉的时间，孩子就会跟大人说一声：宝宝要去睡觉了。这样好的睡眠习惯，对孩子、大人都好。

5.白天适当减少睡眠时间

很多孩子出现昼夜颠倒，跟白天睡眠时间过多有关，应该适当减少宝宝白天的睡眠时间，在白天的时候可以多加陪伴孩子，做游戏、户外散步都是不错的选择，可以消解孩子的睡意，一段时间后，宝宝就会形成新的生物钟，更有利于晚上睡眠。

6.睡前避免太过兴奋

宝宝睡前1小时，尽量做些安静的活动或是游戏，可以陪孩子看书、搭积木、画画、听轻音乐等，避免做剧烈的活动，以免引起宝宝精神亢奋，从而影响睡眠。

7.不可以命令式的语气让孩子睡觉

到了睡觉时间而宝宝无丝毫睡意，有些情绪激动的家长会大声要求孩子去睡觉，这样更容易引起宝宝的反抗情绪，越大声斥责，宝宝越反抗。父母应该对孩子多点耐心，对于任何事都不应该以命令式的语气去要求孩子。

重要提示：良好的睡眠对宝宝来说至关重要，家长们应高度重视。错误的睡眠习惯会对宝宝的身体健康产生很大影响，家长们要及时改正，给宝宝养成一个良好的睡眠习惯，这样宝宝才会更加健康快乐的成长。

培养宝宝良好睡眠习惯要从小开始，孩子越小这个习惯越好培养，可以通过在宝宝入睡前做一些固定仪式性的事情，比如说在固定时间、用固定小床，或者在睡觉前进行不超过半小时的洗澡、讲故事等，而且应该避免宝宝入睡前一到两小时太兴奋，尽量避免孩子白天较长时间的小睡或者频繁的小睡，避免抱着睡、含奶嘴睡觉等坏习惯的养成。