面试心态该如何自我调整
1、 深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,心想:放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。
2、 调息放松法:这是一种最简单的但可能颇为有效的方法,就是控制呼吸,通过深呼吸缓解焦虑。具体的做法是:保持坐姿,身体向后靠并挺直,松开束腰的皮带或衣物,将双掌轻轻放在肚脐上,要求五指并拢,掌心向下。把肺想象成一个气球,先用鼻子慢慢地吸足一口气,直到感到气球已经全部胀起。保持这个状态两秒钟。再慢慢、轻轻地吐气,观察自己的手向靠近身体的方向移动。连续做上四至十分钟甚至更长。
3、 自我暗示法:“我已做好充分准备,不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。
4、 精神胜利法:心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩。我考不好,别人也不怎么样。反而会降低压力,保持平常心。
5、 临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开, 让全身肌肉缩紧再放松; 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
6、 联想法:紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,这样会感到非常满足,从而消除紧张。
7、 类比法:“我考试紧张,任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。
帮助考生减压的策略:
1、 让学生不要把分数看得太重,即把考试当成一般的作业,理清自己的思路,认真对付每一道题,就一定会考出好成绩的;要学会超越自我,心里不要总想着分数、总想着名次;只要我这次考试的成绩比我上一次考试的成绩有所提高,哪怕是只高一分,那也是超越了自我;学生只与自己比,会感到学习与考试更轻松自如。
2、 在考前一定要建立强烈的自信心,要认定“天生我才必有用”,考试前一天要平静下来,让头脑清醒,考试就能发挥得不错。
3、 :饮食合理,平衡饮食。要调整好食谱,给自己适度的营养,切忌大鱼大肉、暴饮暴食,特别在考试前后不要吃小摊的不洁食物,也不要贪凉多吃冷饮。
4、 考试关键是考考生自己对学科的掌握情况。基础学科占60%,中档题主要考技能应用占25%,高档题占15%主要是综合能力、应用能力的考查,主要是区分高层学生。
考试时不要太紧张。
二、打开心扉,多与老师同学交流谈心。请教请教老师相关的疑惑,看看身边的同学对这样的问题是如何处理的,在让你保持和谐人际关系的同时,说不定这些问题就迎刃而解了。
三、一定要歇息好,保持白天旺盛的精力投入学习。
四、加强锻炼如长跑也可以舒缓压力,放松神经。
五、听轻音乐,多进行户外运动也是可以考虑的方式。
最后,祝你成功!
考试心态怎么调整
要获取好成绩,有一个好的心态,一定要有自信心。以下是我为大家整理考试心态怎么调整相关内容,仅供参考,希望能够帮助大家!
1、有计划:
考试前一定要有自己的复习计划和安排,而且计划要适度,要能完成,否则白定一些,最后都没有执行。
2、坚持锻炼身体:
运动也是一种有效地释放压力的方式,而且还会让自己提高学习的效率。特别是到野外走走,感受自然。当面对森林、河流或星空的时候,会发现自己的`那点压力或烦恼实在渺小得如沧海一粟。
3、要适当放松:
考试之前要适当放松譬如听音乐、看电视。晚上睡前不喝刺激性饮料;不看大喜大悲或过于紧张的故事片,不要对暂时的失眠过于担心。
4、正确的看待考试:
把考试当做一次人生经历,每个人的一生当中都会经历很多的事情,而考试则只是其中的一件而已,所以要用一颗平常心去看待考试。
5、调整生物钟:
考试前最好使自己的精力和兴奋时间段调整到高考考试时间。避免开夜车,不要晚上兴奋,白天萎靡。
;睡前做做
腹部
按摩法,可以让你提高睡眠质量
。要用心去做,静心心静。
方法是单手手心贴在腹部以肚脐为中心,顺时针按摩和逆时针各按摩相同的圈数,最好是6或10的倍数。摩擦的圈子可以由小到大,再由大至小,直至手掌心感到热,累了可以换另外一只。做时全身必须放松,同时并配合深长的呼吸,一定要静心!
注意力集中在呼吸和按摩上,不一会就会睡着
。这样的按摩可以使任冲二脉更加畅通,不但可以促进睡眠,还可以提高胃肠功能,帮助消化吸收,很灵验的。
坚
持,你
会
受
益!
考试没考好难免会在心里怨恨难过,当然前提是这场考试你在乎的话! 其实没必要太伤心,考试是重点,但不是人生的全部,考试是检验你的知识水平,不是检验你的综合素质,考试失败后,不应过于消沉,要端正态度,不要过度劳累。以下是调整心态的方法。
1. 增强信心
无论你是在班上名列前茅,还是比别人落后一点,都不要忘记每天都要自信地起床。无论个人情况如何,每个人都有自己的优势和劣势。有的同学基础扎实,无论考试如何变化,都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷,有一定的创新思维,理解能力强,对考研创新的活题特别适合;有的同学阅读视野开阔,心理素质好,抗挫折能力强,善于超水平发挥。总之,在每次考试前,特别是考试前夕,对于自己的缺点和不足不要过分自责,要多看、多想,记住自己的优点和潜力,激发信心。
信心孕育着成功,信心可以使你创造奇迹。拿破仑说:"在我的书中,没有不可能这个词"。正是这种自信激发了他不可估量的智慧和潜力,使他成为横扫欧洲的伟大球员。
2. 优化你的情绪
心理学认为,情绪在人们的学习生活中起着非常重要的作用。它就像一种染料,使人们的学习生活感染上各种色彩。同样的事情,看问题的角度不同,情绪不同,结果也不同。看问题的角度不同,情绪自然就会调整。在考试的复习和考试中,要学会转移情绪,把自己的情绪调整到最佳状态。心情紧张时,可听一听轻音乐,哼一哼小曲,或伸一伸手,弯一弯腰,抖一抖脖子,扭一扭屁股;或到户外走一走,看一看白云,听一听蛙鸣;或与同学聊一聊,谈一谈趣事,幽默一下。深呼吸,看窗外。通过这些,调整心态,优化心情。
3. 给自己减压
在考试前降低自己的心理预期。要知道,这只是人生的一个阶段,并不是故事的全部。只要你以一颗平常心对待考试,充分发挥自己的水平就是胜利。以什么样的态度去复习和考试,才能进入最佳状态的关系。如果把复习和考试当作一种挑战,就会刺激自己迅速进入状态;把它当作一种锻炼,就会心平气和地进入。把它看成是一个机会,用积极的态度去对待它。
不断给予自我心理暗示,相信自己已经复习到位了,即使遇到不会的题别人同样也不会。
可以和同学聊聊天转移一下注意力,考前就不要抱着书临时抱佛脚了,个人感觉效果不大能考到你刚看到的知识点也只是小概率事件。
降低自己的心理预期,个人感觉这是一个很好用的办法,不用老是觉得考不好就完了,相对你的整个人生来说,一次考试完全算不得什么。
考前的话建议吃两块巧克力,一来甜食可以使人愉悦,二来巧克力里的咖啡因可以使人提神醒脑这些都有助于考试取得高分
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