改善青少年睡眠的措施
2.躺在被窝看书睡前读书的人恐怕不在少数。有时一读起来就根本停不下来,不知不觉天都亮了,这种情况也是存在的吧。我们必须要区分好:床铺不是读书的地方,书应该在舒适的沙发等地方读。上床就请进入睡眠时间。
(1)养成良好的规律性的起居习惯,每天尽量在同
一时间入睡,当自己的生物钟形成条件反射时,规律性的入睡和起床便形成了。
(2)睡前不要剧烈运动,不要过饱或饮茶、喝咖啡,避免看刺激性的电视、电影及书报,可用温水洗脸洗脚,着宽松的衣服,或听一些柔和的音乐。
(3)如果仍然入睡困难,则可选择看一些较枯燥的专业书籍,或者进行简单的思维锻炼:想象自己已经睡着或把思想集中在脚跟上、手上或后脑勺上。
(4)实在难以入睡时,可进食一个苹果或者一支香蕉,或者一杯温牛奶,注意不能过饱。最后的办法是口服少量辅助睡眠的药物如枣仁安神口服液等,尽量避免安定类药物,因为这些镇静安神药物往往会有肝损害。
如果您上床后半小时仍不能入睡,不要醒着躺在床上。因为醒着躺在床上不睡,会使您把“床”和“失眠”联系起来,构成条件反射,从而强化了您的不良睡眠习惯。您可以起床做些事情,如阅读一本不太有趣的书,但决不可以看电视或听音乐。您也可以在黑暗的房间里,静静地躺在沙发上。也许您会惊讶,怎么不知不觉中,自己已经睡着了。
晚上上床以前,您要做些使自己放松的事情,如散散步、洗个澡、看看小说、听听柔情的音乐等,忘掉白天的紧张和烦恼,保持平静的心情,有利于您的睡眠。
晚上上床以后,切莫躺在床上重温今天的失误,也不要计划明天的活动。因为这样做,会使您变得更加焦虑或兴奋,不利于您的睡眠。
白天您应尽可能多做一些运动,尤其在早上。而在下午和傍晚,您也可以做一些适当的运动,因为运动是一种很好的睡眠“诱导剂”。
如果上床前,您能喝上一杯热牛奶,会对您入睡大有裨益,因为牛奶含有高色氨酸。研究发现,人体可以把色氨酸转变为L—色氨酸,再转变为血清素,这是一种对睡眠极有帮助的重要物质。但是您应避免喝烈酒、浓茶、咖啡、可可等刺激的饮料。因为这些饮料会使您难以入睡。
治愈漫画《改善睡眠的8个方型液法》
1、制定一个睡眠时间表,并坚持养成习惯。
2、睡前把手机和肆放在伸手够不到的地方。
3、睡前阅读、散步、听轻音乐、瑜伽或冥想。
4、有光的地方可以带上眼罩。
5、睡前停止大量喝水 (在睡眠两小时前喝)
6、睡前吃一根香蕉或燕麦片或樱桃唤租轿,它们是褪黑素的天然来源。
7、睡前泡脚,缓解脚部疲劳。
8、晒晒太阳,可以提升睡眠质量。
1、创建一个舒适的睡眠环境:确保卧室安静、黑暗、凉爽和舒适,这有助于放松身体和大脑,帮助入睡。
2、坚持规律的睡眠时间表:尽量每天在同一时间入睡和醒来,这可以帮助身体建立一个规律的生物钟,有助于改善睡眠质量。
3、放松身体和大脑:尝试进行一些放松练习,例如渐进性肌肉松弛、瑜伽或冥想,这些技巧可以减轻焦虑和紧张感,使你更容易入睡。
4、避免刺激性食物和饮料:在睡前数小时内避免咖啡因、酒精、尼古丁等刺激性食物和饮料,以避免影响睡眠。
5、建立睡前例行程序:睡前进行某些活动,如淋浴、阅读或听轻柔的音乐,可以帮助放松身体和大脑,并让你的身体知道是时候睡觉了。
熬夜对身体的伤害包括:
1、影响身体的生物钟:长期熬夜会破坏身体的生物钟,导致失眠、焦虑和抑郁等问题。
2、对免疫系统的影响:熬夜会降低免疫系统的功能,使你更容易生病。
3、加重心理压力:长期熬夜可能会导致身体和大脑的疲劳,使你更容易感到紧张和焦虑。
4、增加患心血管疾病的风险:长期熬夜会增加患心血管疾病的风险,包括高血压、冠心病和中风。
因此,保持良好的睡眠习惯对于身体和心理健康非常重要。
NO.1关掉电视
千万不要给孩子养成在睡觉之前看电视或者是其他的一些娱乐活动来使孩子放松,达到孩子轻松入睡的习惯。因为这样不仅对孩子的睡眠没有好处,而且还会造成一定的危害。有的儿童由于在睡觉之前看电视会有做恶梦的现象,因此,想要改善儿童的睡眠质量,在睡觉之前最好关掉电视。
NO.2要午睡
小孩子在三岁以前最好都要午睡。18个月以上的幼儿一般午睡在一到三个小时。尽量避免在黄昏时候睡觉,这样做会让他们在夜晚难以入睡。当孩子5岁以后,就不用再有长时间的午睡,只需要在午后打个小盹即可。
NO.3做一个睡眠时间图表
对于学龄前的孩子来说,做睡眠时间表有助于他们在睡觉前看到他们需要做的事。例如画一个洗澡的图画和一个睡衣的图片,写下睡觉前读书的本数等。这样,如果你读了两本书,但是孩子想要你读3本,你可以指着图表告诉他:“上面只写了两本哦,我们该睡觉了。”
NO.4在同一时间上床睡觉
虽然在我们大人的眼里,小孩子是没有时间观念,但是在他们的身体里面有。保证每天晚上按时睡觉能够让他们的身体和心理都进入一种睡眠规律。
在周末或者在夏天的晚上睡眠时间可以适当延迟,但是其他时间应该尽量保持一致。推迟时间睡觉的话很难会让孩子再度调整到正常的生物钟。
NO.5创造一个舒适的睡眠环境
确保你的孩子的房间是舒适的,保证冬暖夏凉即可。房间要可以控制光线,适当地添加灯罩或者百叶窗。柔软的灯光可以让孩子感觉更好,一个柔软的枕头也能让他觉得舒服。可千万不要让他的床上到处都是玩具。
NO.6睡前设置一种例行常规
在睡前做几个简单的小活动可以更好地帮助孩子放松。一个典型的例子就是睡前可以洗澡、穿上睡衣、刷牙和阅读一本故事书。“让事情变得基本和简单,”芝加哥洛约拉大学医学院博士Hannah Chow是说,“最好是要有一个安静的例行常规。”
NO.7坚持早睡
孩子在晚上睡觉的时间最好能够固定,因为坚持早睡或者在同一时间睡觉,对提高孩子的睡眠质量非常有帮助。有专家表示:“一旦孩子过了疲劳期,那么他们就很难再安定下来入睡了。”建议,孩子在上小学前的就寝时间应该定在19:30-20:30之间。
NO.8家长要学会说“不”
当孩子上床后还要求别的东西时,例如想要喝水,可以给他一杯。但是如果他再问,那就要学会说“不”,或者忽略他的请求。“如果一直答应他的无止境的请求,”儿童睡眠专家说,“这只会变得越来越糟,一旦孩子知道父母其实是拒绝的,那么他也会开始睡觉。”
NO.9白天要多运动
要确保你的孩子白天有足够的活动,这样他在晚上就不会有过剩的精力。锻炼不仅可以让孩子们身心健康,也可以给孩子带来优质睡眠,可以保证他们睡前不会太兴奋。
小朋友的自制能力是比较差的,如果孩子撒娇晚一点睡觉,这个时候,就要靠家长们的“铁心肠”了,千万不要惯着孩子,因为正常而有规律的睡眠才是孩子真正需要的,这样才能让孩子更加健康的成长。
提高睡眠吃什么
1、核桃
在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
2、葵花子
含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子,可以促进消化液的分泌,有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
3、香蕉
含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠
4、苹果
苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。
5、红枣
性温、味甘、色赤、肉润,具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1~2调羹。
6、龙眼
其味甘、性温,具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可,对改善睡眠有益。
改善睡眠质量的有效方法有适度运动、睡前泡脚、平静心态、选择适宜的睡眠环境等,必要时可服用药物治疗。
1.睡前适度运动:晚饭后睡觉前,适宜到户外进行散步或者慢跑,呼吸新鲜空气,帮助体内消化,有助于改善睡眠质量。
2.睡前热水烫脚:睡觉前用一盆温热的水烫烫脚,可以缓解脚部疲劳,促进脚底血液循环,使人心宁神安的入睡。
3.平静的心态:睡前不要过于兴奋或者激动,也不要带有情绪,保持心平气和的心态去休息。
4.适宜的睡眠环境:睡觉前要营造一个良好的睡眠环境,睡眠环境是保证睡眠质量的关键因素。
5.药物治疗:长期睡眠质量不佳时可在医生指导下服用佐匹克隆等助眠药物进行治疗。
长期睡眠质量欠佳时建议及时前往专科医院就诊,排查病因后进行针对性治疗。
1、吃樱桃:酸樱桃是褪黑素很棒的一个天然来源。研究表明,睡前喝一杯樱桃汁能改善睡眠的长度和质量。
2、完全黑暗的睡眠环境:任何一点点光线都会干扰到睡眠,睡眠时间短就只能提高睡眠质量。
3、带个眼罩:如果房间完全黑暗让个人受不了,那就试着带个眼罩。
4、坚持一个作息表:即使是周末或是假期,也要坚持在同样的作息时间睡觉、起床。因为坚持同一个作息表的这种一致性可促进夜间的睡眠质量更好。
5、建立一个睡前仪式:无论是睡前读20分钟书,还是洗个热水澡,总之建立一个睡前的例行程序。通过这样每晚的习惯养成,会因为完成这个睡前仪式而自动进入准睡眠状态。
扩展资料:
注意事项:
养成一个规律的睡眠生物钟是非常重要的,一般晚11点左右最好,但不能晚于12点。中医学认为,晚12点是阴阳交替的时刻,阴气渐尽,阳气开始生发,此时睡意大减。
晚餐早点吃:晚饭不要太晚,不要太多,不要太晚。否则食物将很难消化,或产生的热量,影响睡眠。
参考资料来源:人民网-改善睡眠质量的9个小方法
催眠当然是可以改善睡眠,而且催眠是改善睡眠质量最有效的方法。
每个人睡觉有问题,大部分是心情不好、压力等问题导致,因此,当使用催眠暗示将内心的问题解决了之后,睡眠质量自然就会大幅度提高了。
全球范围内,使用催眠技术改善睡眠的是Omni催眠培训中心,提供的催眠课程内容不是仅仅针对失眠等问题,而是涉及到心理、生理等各个方面,所以是范围非常广、非常全面。
而且此培训是线下培训,现场教学,大家可以互相催眠练习,因此能够获得更多的实战经验,而不仅仅是网站上的理论基础。
催眠等级
并非所有的催眠治疗均需在深度催眠状态下进行。高明的催眠师会将被试带入最适合于其治疗的催眠深度,而且会根据他的不同状态及时进行适当调整。
国际上较为普遍采用的是阿伦斯(Arons)的六级深度法。其中可分为浅、中、深三种催眠状态,而每一种催眠状态又可再分为两个不同的等级。
所以,总共有三种催眠深度、六个催眠等级。浅催眠状态主要特征为运动抑制;中催眠状态主要特征为感觉抑制;深催眠状态主要特征为幻觉产生。
- 1刀剑神域第二季怎么样?
- 2城市里适合养什么小型宠物,好养活,寿命长而且成本不高的
- 3彩虹岛红黑双手剑(器灵)
- 4本命年带什么饰品能转运?
- 5从三味书屋到百草园中对”百草园”的描写,给人留下了深刻的印象。如果你是导游,要给前来参观三味书屋的
- 6给孩子名字打分,谢谢
- 7“高山流水诗千首,清风明月酒一壶”出自哪里?
- 8佛有心渡人 人为何却无心自渡呢
- 9幼儿园和托育园最大的区别是什么?
- 10丽江古城客栈哪个好?
- 11普通泡茶和功夫茶的区别
- 12围棋大师吴清源近况?
- 13他是我的好朋友(用英语怎么说)
- 14偏关晚上去哪好玩?
- 15表示能隐藏的居所可用什么词?
- 16爱情公寓大家相识的先后顺序
- 17《婆婆和妈妈》陈松伶不能生育遭嫌弃,张铎是怎样处理婆媳之间矛盾的?
- 18一个苹果放在水中悬浮,把其中一半放入水中是下沉,则另一半放入水中应是
- 19唐家三少分别设定了哪些能力?像斗罗的武魂,天珠变的御珠。
- 20死亡空间里的血月是什么东西?
- 21谁会装电脑系统谁能告诉我怎么装谢谢
- 22成功者的秘诀的什么?
- 23动画舒克和贝塔作者是谁?
- 24哈哈少儿频道好像很久以前放的,是两个外国人搞笑的片子不是动画片是真人版的,有个人叫柯南的不是名侦探
- 25魔兽世界五区恶魔之翼服务器状况怎么样,越具体越好
- 26身为一个冬天非常怕冷的人,应该怎么办?
- 27选哪本书作为51单片机的入门书籍比较好
- 28怎样念经才有感应
- 29名侦探柯南没有大结局吗?都700多集了,还没有看见啊
- 30很早以前看过的一本日漫,只记得女主叫志乃,男主是个外国人,求漫画名字!
- A
- B
- C
- D
- E
- F
- G
- H
- I
- J
- K
- L
- M
- N
- O
- P
- Q
- R
- S
- T
- U
- V
- W
- X
- Y
- Z
- 阿梨的小说困情
- 阿甘小说网注册
- 爱情小说著名作家
- 安盈盈何小玉小说
- 爱下电子书不能用了
- 爱情纠结的小说
- 暗夜帝王的小野猫全文
- 安平公主的小说
- 爱已蓄谋在线阅读
- 安锦云秦朔小说目录
- ai生物游戏
- 爱你繁华梦一场全文
- 凹凸世界之都市小说
- 傲妃风华无双完结版
- 暗黑绅士的优雅小说
- 阿衰在线阅读漫画网
- 爱你覆水难收小说
- 安利小说宠文
- 暧昧手机
- 暗卫伪装成羊
- acmore小说雨朵儿
- 爱你事与愿违零点小说
- 爱恨阴谋楚少别纠缠小说
- 爱你深入骨髓
- 爱7电子书免费
- a荣的全部小说
- alpha变异后在线阅读全文
- 傲视天地高铁
- 爱心智慧中爆发电子书
- ab小说网在线阅读山河枕
- 不休
- 把所有的爱都留给你
- 不负期待
- 兵营换防
- 不要再痛苦
- 把爱传递在心中
- 蹦迪大队长
- 不要再遇见
- 白铜烟担
- 别拒绝我
- 北京本色后房歌路
- 崩裂前声嘶力竭
- 变相丛生
- 不为金来不为财
- 并肩为战
- 不创新才是最大的风险
- 编织的爱心
- 不乱动别人的东西
- 薄雪草
- 不一样的一年
- 榜单必备
- 白色的雷夢娜
- 不该爱的我
- 芭比舞曲
- 不客气三部曲
- 不会胖
- 不要放开你的手
- 爸爸超人
- 不闻
- 把你想成一首歌
- 菜地里的歌 儿歌
- 草原上的小木屋第一章读书笔记
- 成都武侯祠旅游攻略
- 除法怎么算竖式
- 成吉思汗歌曲舞蹈视频
- 除了司马光砸缸的故事还有什么故事
- 初中数学实数计算题及答案
- 纯音口琴和复音口琴有何区别
- 蔡文姬全传
- 吃美食的动画片
- 超凡蜘蛛侠2游戏
- 春秋战国汉服
- 处处吻的视频
- 陈太丘友期行翻译
- 春天主题的儿歌
- 春刀寒的全部小说
- 春节作文500字满分作文
- 城南旧事讲了一件什么事
- 苍天有泪焦恩俊
- 赐我的歌曲
- 从守株待兔中明白了什么
- 超越光速游戏
- 纯雨声催眠曲一听入睡
- 陈慧娴经典歌曲人生何处不相逢
- 穿越古代宠文小说
- 从容不迫的意思是什么
- 菜根谭小说
- 酬乐天扬州处逢席上见赠原文
- 陈银河
- 陈力
- 大海二年级儿歌谱怎么唱
- 大风吹呀儿歌
- 低碳贝贝手指谣儿歌
- 动物儿歌英文动画
- 第3次月考七年级上册英语作文
- 滴答儿歌
- 大型动物儿歌连续播放
- 肚肚痛想便便儿歌歌词
- 蛋糕的小儿歌怎么唱的好听
- 带儿歌智能手表推荐
- 弹儿歌学钢琴第十一首
- 动物个头有多大儿歌
- 大鹿儿歌钢琴前奏
- 电量纹身英文儿歌app
- 端午节赛龙舟小儿歌
- 的海风的海螺儿歌
- d大调儿歌简谱右手
- 动作手势简单易学儿歌
- 大班幼儿居家儿歌律动
- 迪斯尼启蒙英语听力高中
- 带有星和月字的儿歌有哪些
- 对自己孩子严厉英语
- 多角色儿歌
- 电音节儿歌
- 大火车和小汽车儿歌
- 动物儿歌办报
- 动物儿歌作业目标设计意图
- 抖音最火儿歌三个和尚
- 带孩子启蒙的英语
- 蛋挞的儿歌
- 儿子女儿英语中考成绩
- 鄂州2017中考英语
- 二三年河北中考英语试卷
- 二胎英语作文中考
- 二胎初中中考英语作文
- 二零二零年青岛中考英语
- 儿子的英语中考寄语简短
- 鄂尔多斯中考英语2016
- else中考英语听力耳机
- 鄂尔多斯2020英语中考
- 二零二零中考突破英语
- 恩施州中考英语分析
- 鄂州市中考英语2016
- E时代英语作文中考
- 二模中考英语作文范文
- 俄乌战争中考英语作文
- 二零一九中考英语作文
- 恩施2020中考英语
- 儿童英语中考备考策略
- 鄂尔多斯英语中考作文
- 二胎 英语作文中考
- 二三年安徽中考英语作文
- 鄂州市英语中考作文
- 恩施中考英语几点考好啊
- 鳄鱼英语作文中考安徽
- 二三年广东中考英语试卷
- 鄂州市中考英语填词
- 鄂尔多斯中考英语卷子
- 鄂尔多斯英语中考成绩
- 俄语能代替英语中考吗
- 法国小学生也要学英语吗
- 福州小学生如何入学的英语
- 分享给小学生有趣英语翻译
- 福州小学生学英语在哪里学
- 非常棒的小学生英语翻译
- 福建小学生背声母韵母背成英语
- 分享小学生口语怎么说英语
- 辅导小学生或初中生英语
- 丰台区小学生英语思维调研
- 放暑假给小学生的话语英语
- 法国小学生英语作业怎么写
- 法国小学生也要学英语嘛
- 福建小学生英语不考试了吗
- 法式英语小学生怎么说的
- 仿佛回到了小学生时代英语
- 方言小学生唱歌怎么说英语
- 分享美食小学生怎么说英语
- 福建省小学生英语学习软件
- 复读机英语小霸王 小学生
- 飞机上小学生要考试吗英语
- 辅导小学生做英语作业的好处
- 发现是小学生的英语怎么写
- 福字英语怎么说小学生
- 非常简单的小学生英语歌曲
- 放鞭炮英语简单小学生表达
- 放小学生必背英语单词
- 疯狂的吃货小学生作文英语
- 辅导小学生做英语作业的软件
- 非常帅小学生怎么说英语
- 疯狂原始人小学生英语配音
- 郭德纲说相声不要长得太帅
- 郭德纲姜昆相声全集
- 关于少儿新年相声剧本
- 狗子说书
- 郭德纲相声玲珑塔
- 关于文明班级的相声
- 钢铁侠的相声
- 关于兄弟情的相声
- 广州相声主题餐厅
- 郭德纲于谦相声圈里那些事
- 钢琴书难度排行榜
- 郭德纲于谦相声全集高亮桥
- 公式相声夫妻完整
- 郭德纲于谦岳云鹏相声皇后
- 高萌相声演员
- 高晓攀金菲相声笑声传奇
- 郭老幺大鼓
- 钢琴五级考级快板
- 搞笑人体力量二人转
- 观看相声表演的观后感小学
- 逛天津传统相声是最爱
- 郭明亮吉忠利的二人转
- 感恩医生快板词
- 郭德纲于谦相声李菁表妹
- 古琴快板rap
- 关于眼镜的相声
- 郭麒麟郭德纲相声大全息屏
- 郭德纲经典相声全集吃西餐
- 郭德纲于谦揭瓦相声欣赏
- 感恩班主任节相声
- 海贼王之妮可罗宾
- 河北地质大学学费
- 好听的禅音纯音乐
- 湖南植物园开放时间
- 哄三个月宝宝睡觉的方法
- 海马能吃吗
- 欢乐喜剧人搞笑小品
- 蝴蝶飓风纯音乐
- 轰轰战队冒险者国语全集
- 呼兰河传读书笔记第二章
- 欢乐颂36集
- 红楼梦主仆关系
- 含有昆虫的古诗
- 很悲情的轻音乐
- 护肤气垫有什么作用
- 昏婚欲睡欲睡
- 寒门枭主在线全文听
- 会说话的稻草人
- 淮南子全文
- 何为颈椎病
- 寒门枭士金峰 关晓柔
- 侯震相声大全单口
- 绘本故事当我们同在一起
- 寒山僧踪歌曲原唱
- 侯门嫡女如珠似宝下载
- 欢乐世界游览路线
- 黄鹤楼阅读题答案
- 婚不由你
- 红雪电视剧高清全集
- 海贼王励志名言语录
- 纪实小说推荐
- 极地挣脱瓶邪下载
- 给我哭小说在线观看
- 贾宝玉和袭人小说
- 绝世唐门天下电子书
- 极限觉醒小说
- 晋江小说排行榜
- 九年小说然澈全文免费阅读
- 给我一支烟小说凉生
- 绝品花都狂少下载
- 今天请你嫁给我小说
- 绝世唐门武神小说
- 就的小的小新好小说
- 九阳战皇全文阅读下载
- 绝世邪僧在火影小说全文阅读
- 卷土的全部小说
- 假话国历险记电子书下载
- 剑中仙小说下载
- 极品小说阅读版
- 狙击王全本
- 绝世邪神风狂笑下载
- 金屋藏骄娱乐圈
- 杰娜古代改文小说
- 姜之鱼的全部小说推荐
- 建文迷踪在线阅读
- 纠缠不清总裁情深
- 杰奇小说1.7模版
- 九阳通神决全集下载
- 绝世剑神资源
- 锦云归处小说免费阅读
- 考拉小巫的英语日记在线阅读
- 看啦又看小说网手机版
- 快穿情欲耻度h系统
- 口味小说吧
- 快穿之诱受反缭守则
- 困龙大陆云
- 抗日雷霆特战队
- 客氏野史小说
- 狂帝百美人缘
- 看见看不见
- 咖啡要加糖小说
- 科幻灵异言情小说
- 看我玩游戏免费小说
- 看穿越言情小说
- 可爱小说全免费阅读-
- 抗战败家大军阀飞卢小说
- 开金手指小说
- 看了一看小说网
- 抗日之铁血战将八零
- 苦瓜一枚小说合集
- 狂兽by冰龙
- 抗日之妖孽再生全本
- 开放式结局小说
- 快穿系统之骚气直男
- 开始就结婚了的都市小说
- 快穿做任务的小说完结
- 卡焰小说全集
- 快穿之女配冷静点儿
- kanon轻小说
- 枯木逢春by麻辣烫云
- 亮剑同人小说
- 灵零堂之百鬼夜行
- 林清玄散文精选目录
- 离离小说
- 铃芽户缔 电影
- 论语心得体会500字
- 老九门故事梗概
- 立秋是秋天吗
- 狼毒花电视连续剧
- 老人与海人物小传
- 立方体 体积
- 老年人的活动
- 流行排行榜前十的歌曲
- 蓝莓铁棍山药的做法
- 罗马旅游景点
- 廉洁文化诗文
- 礼物文艺
- 浪漫的故事歌曲原唱
- 雷狮性格分析
- 陆毅三国演义新版全集
- 立白好爸爸洗衣液
- 离婚后怎样才能把户口分开
- 老子的政治主张
- 离天津近的旅游城市
- l儿歌小白兔
- 礼物一般送什么
- 李天道简历
- 历史上真正的和珅
- 拉肚子的电视剧
- 力狼如何
- 美人盏小说在线阅读
- 满庭芳言情小说网
- 貌似善良的卓尔
- 魔兽世界编年史三本
- 免费有声小说天命神相
- 免费小说网后花园
- 陌上花卷三
- 梅毅隋唐英雄志
- 魔烟小说下载
- 美女沦为玩物的小说
- 孟凉何唯皓虐心小说
- molly'sgame小说
- 明末小说龙空
- 媚媚的性幸福
- 末世之宠溺唐戾下载
- 免费小说无忧归田
- 末世重建类小说
- 明少太腹黑
- 免费小说大猿王
- 免费总裁小说下载网
- 卖糖的唐小说
- 免费小说下载姻缘
- 迷糊狐妖拐魔尊
- 末世大奸商在线阅读
- 漫渡仙途类似的小说
- 免费侦探小说安卓下载
- 免费完结电子书
- 咪读小说极速版
- 免费阅读小说网站推荐
- 明星路之农民工攻进城
- 哪里有自考英语阅读二听力
- 内耳发声测听力
- 宁波早教英语启蒙怎么选
- 你的启蒙老师英语翻译
- 牛津树和腾讯abc英语启蒙
- 牛津树启蒙英语怎么样
- 妮莉和诺拉英语启蒙
- 宁波海曙启蒙英语早教
- 牛津英语一年级音乐
- 你的英语启蒙工具已足够
- 南通幼儿英语的启蒙怎么学
- 牛津树英语启蒙分级阅读线上
- 牛津英语六年级8课课文翻译
- 南航研一英语考试
- 哪里可以听宝宝英语启蒙sss
- 妮爸英语启蒙方法总结
- 南通英语启蒙一起结伴
- 哪个省的英语考试最难考
- 哪些英语考试价值高
- 南宁学英语儿童启蒙哪里好
- 牛津少儿英语starter简单吗
- 牛津英语二年级上9单元
- 牛津一年级英语上册人教版3
- 南昌幼儿启蒙英语排名前十
- 哪个儿童启蒙英语软件好
- 女儿听力突然变差
- 年龄大了听力越来越差了
- 宁波市英语启蒙引导方法
- 宁波永泰花园启蒙英语早教
- 年轻干部古文观止
- 欧阳娜娜跨年演唱会儿歌
- 欧弟女儿歌曲是什么
- 欧文和泡泡少儿英语哪个好
- 欧美剧场庆余年第二季
- ourclassroom初中英语作文
- 欧美儿歌刷牙歌双手简谱
- 欧九儿歌曲
- 欧美儿歌五只小鸭子由来
- 欧美英语启蒙
- 欧洲的音乐儿歌是什么类型
- o到2岁早教英语
- ordinary 听力
- 欧美儿歌划小船词谱歌词
- orange 英语启蒙歌
- 欧文英语启蒙早教儿歌英文
- 欧美大片混剪儿歌儿歌解析
- oosey英语启蒙
- 欧美最火儿歌歌词大全歌曲
- ot听力
- 欧美电影庆余年第二季音频
- 偶遇庆余年2拍摄现场
- 欧阳修13篇古文观止
- outline英语听力
- ourschoollife初一英语
- 欧欧欧的儿歌
- ok资源网首页庆余年第二季
- 欧美英文儿歌
- 欧洲幼儿园英语
- 欧美圣诞儿歌
- old造句用英语六年级
- 破梦为真
- 朋友而已
- 平稳的海声
- 破局人
- 披星独行
- 排杨情歌
- 破日
- 咆哮吧少年
- 朋友的爱
- 平凡故事
- 陪我做到最闪耀
- 朋友我对你说
- 盼亲亲
- 牌楼口岸
- 扑啦啦飞
- 配合你演出
- 屏幕连着我和你
- 配白丝
- 平静的白噪声
- 耙耳朵
- 葡萄牙男士专用来电
- 泡泡森林
- 泡影
- 陪你很久
- 螃蟹终于微笑了
- 赔钱的刘能
- 陪着你
- 皮鞋底的秘密
- 陪你看岁月静美
- 帕里神女峰
- 秦孝公据崤函之固
- 情商小天才儿歌
- 汽车路虎价格
- 企业内部管理培训机构
- 骑大马跑得快儿歌
- 汽车保险杠生产厂家
- 秦颂完整版免费观看
- 其实易经真的很容易
- 千字文儿童舞蹈
- 芹菜有什么功效
- 荞麦壳价格
- 屈原的英语
- 秦观 劝学
- 沁园春雪文字版
- 全民k歌音乐
- 七年级下册木兰诗原文
- 奇先生妙小姐第2季
- 荨麻功效
- 全文免费阅读雪中悍刀行
- 七十二家房客追凶神探
- 情遇曼哈顿
- 青岛城阳天气预报
- 沁园春长沙的主旨思想
- 亲子儿歌3d动画
- 汽车刹车片异响
- 汽车空调不凉怎么回事
- 秋儿歌小班
- 秋天长蒲公英吗
- 荞麦的枕头什么功效
- 千字文 凯叔
- 日记33
- 肉桂的营养
- 人教版二年级数学下册目录
- 人教版七年级上册政治思维导图
- 人生感悟的文案短句
- 让子弹飞赵铭
- 如果是母乳性黄疸还可以吃母乳吗
- 饶
- 人参娃娃果
- 如何培养孩子的内驱力
- 热门厨房纯音乐歌曲
- 肉麻情话最暖心短句对女生
- 人教版一年级下册数学解决问题
- 如何做肥皂泡
- 如何成为一个好妈妈
- 日记英语翻译
- 人生无常,明天和意外
- 人教版七年级数学网
- 日日思君不见君,共饮长江水
- 如何引导学生阅读名著
- 人生感悟的故事100字
- 人教版五年级下册数学卷
- 热血教师
- 如何让一个你爱的人爱上你
- 人生感悟伤心的短句
- 人性的弱点全集有几本
- 人世间全集免费观看
- 入戏小说在线全文免费阅读
- 日漫二次元
- 容祖儿是哪里人
- 十月一适合去哪里旅游
- 三只小猪音乐
- 水浒传评价
- 树仔菜功效与作用
- 沙盘推演怎么玩
- 顺丰手机号码查快递
- 盛世华庭
- 神奇校车有哪些故事
- 少先队队歌简谱
- 禅宗的内涵
- 四级英语单词表
- 生活学习
- 狩猎白富美漫画
- 善良的感动
- 失忆症amnesia
- 沈石溪与动物的故事
- 十大最好听的歌2023
- 三年数学公式大全
- 世子妃她会抓鬼免费阅读小说
- 蔬菜的功效与作用
- 十五夜望月中庭地白树栖鸦
- 暑假生活作文怎么写
- 沈律言江稚小说全文免费阅读
- 赛罗奥特曼头镖手工
- 十点读书樊登读书哪个好
- seven英语怎么读
- 什么颜色的天珠最好
- 盛世妖颜全文免费阅读
- 赏析秋兴八首其一
- 四年级英语单词朗读
- 天津高考英语高考试卷
- 天津英语高考是新高考吗
- 腾远高考英语高考分类
- 天舟高考新高考版英语
- 腾远高考英语高考卷
- 腾远高考英语2024老高考
- 天津卷英语英语高考作文
- 天津高考23年高考英语
- 天津高考英语英语b篇选项
- 天津高考英语冲刺高考提分
- 体育单招英语和高考英语
- 谈高考以及高考的改变英语
- 腾远高考英语高考基础卷
- 提高高考高考英语听力
- 天津高考英语是新高考么
- 天津英语高考成绩英语147分
- 听说英语高考听力
- 腾远高考英语高考套卷
- 同等学历英语和高考英语
- 天津高考英语认为
- 天津高考英语与北京英语区别
- 天学英语高考英语听力
- 提高英语口语英语作文高考
- 天津高考英语高考知识点
- 天津高考英语训练
- 天星英语高考新高考 广东
- 天津高考英语是新高考吗
- 腾远高考高考基础卷英语
- 天津春考英语和高考英语
- 天津河北英语高考
- 我能挂机修炼下载
- 微小说空间的歌
- 未了情小说林笑
- 网游植物师全本
- 卧龙生小说美男子
- 舞蹈老师丁平小说下载
- 未来世界的小说
- wordpress小说模板
- 万草丛中一只猫下载
- 我叫金三顺小说结局
- 武道剑修下载
- 王蒲团译本
- 无cp女主暧昧小说
- 问鼎巅峰全本免费下载
- 我的美好生活小说免费阅读
- 维多丽亚的秘密小说
- 文笔好虐心虐身古言小说
- 万古天魔下载下书网
- 五年级下册北师版数学电子书
- 为什么精英都有超级领导力电子书
- 网王无冕之王下载
- 完本西游封神类小说
- 吴能的男主角小说
- 我和50岁老妈小说
- 吾乃九千岁全部小说
- 温柔的背叛
- 我在迪拜这些年下载
- 我曾认真爱过你小说
- 我爱写小说软件下载
- 武道帝魂下载
- 小牛的有声小说
- 小鲁讲故事
- 小妇人有声书朗读版本
- 西游记有声小说快板
- 西游记之孙小圣和猪小能
- 许林英语有声书
- 小云熊北北
- 小超人智慧故事有声书
- 幸而春信至小说有声
- 相声人在江湖
- 小说重生之最强商女有声
- 小说有声图片在线视频
- 喜马拉雅热血有声书推荐
- 现在什么有声书好听
- 血帅有声小说
- 邪性王爷轻轻宠
- 小学六年级有声读物
- 晓说有声小说手机版第2季
- 新俄罗斯寡头有声小说在线收听
- 消失的另一半
- 现代大学英语听力1
- 小说网有声
- 小胖和二丫有声书
- 小说有声录音
- 小说漫画有声小说吗
- 谢涛西游记
- 杏林春暖欣欣向荣有声小说
- 寻宝有声小说大全
- 修仙有声小说介绍
- 兄弟有声小说81
- 译林版二年级上英语在线听
- 一年级下学期英语兔子
- 一年级有学过识字吗英语
- 英语第八单元课文译林二年级上册
- 一年级英语十三页怎么写
- 一年级英语颜色词汇有哪些
- 一年级英语学习打开窗户
- 一年级有特殊座位吗英语
- 一年级英语口语怎样背
- 一年级孩子读英语读哭了
- 一年级下英语8单元单词
- 英语一年级18页怎么写
- 一年级英语外出旅行怎么写
- 一年级学习英语的正确方法
- 一年级晚上布置作业吗英语
- 一年级英语耳朵怎么画的
- 英语一年级下期外研版
- 英语二年级下册单词第四课
- 一年级学习英语的好处是
- 英语故事二年级三分钟
- 一年级上英语北京版语速
- 一年级英语课文上册跟读
- 一年级英语文具类的
- 一年级上册广州英语口语
- 英语启蒙下一年级怎么学
- 一年级英语小鸟怎么写的
- 一年级下册英语在家学习
- 一年级英语九模块二单元
- 一年级英语听力总不会
- 一年级中秋节英语儿歌