山药豆的营养
⑴大豆中的钙含量为豆类之冠,
⑵大豆中的脂肪含量也为豆类之冠,
⑶大豆中还含有丰富的大豆低糖、大豆磷脂、大豆异黄酮等营养保健因子。
谷田梦(天然谷物食品倡导者)解答:
豆类是一类富含营养且非常有益的食物。以下是豆类的主要营养成分。
蛋白质:豆类富含蛋白质,这对于素食者来说尤为重要。豆类不仅含有完整的蛋白质,还包含大量的必需氨基酸。
纤维:豆类富含膳食纤维,可以帮助提高胃肠健康和促进排便。纤维还有助于控制血糖和胆固醇水平,并增加饱腹感。
易消化碳水化合物:豆类的易消化碳水化合物可以提供快速能量。
铁:豆类中的铁是人体所需铁元素的很好的来源,可以有助于预防贫血。
镁:豆类还富含镁,这种矿物质对于心血管健康和身体新陈代谢功能至关重要。
叶酸:许多豆类都是叶酸的良好来源,这种维生素对于孕妇和正在怀孕的女性的健康来说尤为重要。
钾:豆类还富含钾,这种矿物质对于维持正常血压和心脏功能至关重要。
总体来说,豆类富含营养,并且是许多健康饮食的关键组成部分。虽然直接煮着吃也可以享用豆类的营养,但在营养素的摄入方面,豆制品(如豆浆、豆腐等)通常被认为比单纯的煮豆更容易消化吸收。
以上内容由谷田梦(天然谷物食品倡导者)解答,希望对大家有所帮助。
大豆是含蛋白质最高的植物性食物,在每100克大豆中含有蛋白质高达30%~40%。由于大豆中含有亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸等20多种氨基酸,其中8种必需氨基酸的含量均匀齐全、比例合理,因而大豆蛋白质也是一种优质蛋白。大豆还具有以下一些营养特点:
⑴大豆中的钙含量为豆类之冠,每100克大豆中含钙量约为200毫克。如将大豆制成豆制品,会使钙的含量更高,如豆腐干中钙的含量为200毫克,小香干中钙的含量高达1000多毫克。因而,大豆及其豆制品是人类摄入钙的一个重要来源。
⑵大豆中的脂肪含量也为豆类之冠,每100克大豆脂肪含量约为20克。大豆中所含有的80%不饱和脂肪酸中,含有亚油酸、亚麻酸、花生四烯酸等三种人体必需脂肪酸,对于降低体内血脂和清除血管中的胆固醇,防止肥胖症、冠心病等有着积极意义。
⑶大豆中还含有丰富的大豆低糖、大豆磷脂、大豆异黄酮等营养保健因子。大豆是所有食物中异黄酮含量最高的食物。大豆异黄酮是一种植物雌激素,对于降低血脂、延缓衰老、预防骨质疏松、更年期综合症、抑制肿瘤等具有重要作用,因而为目前世界上营养学家最为热门关注的一种营养保健因子。
杂豆与大豆比较,虽然蛋白质、钙含量较低,但与谷类比较高出1~3倍。杂豆的B族维生素、维生素E和铁、锌等营养物质含量也高于谷类1~5倍。并且,在杂豆中所含有的碳水化合物,是容易被人体利用的碳水化合物,因而也可作为主食。杂豆中所富含的赖氨酸,可弥补谷类食物中的赖氨酸的“先天缺乏”,粮豆混食可大大提高其营养价值。
你好,山药和土豆,它们营养价值不一样。
山药的营养价值
1、山药所含的热量和碳水化合物只有同一质量红薯的一半左右,不含脂肪,蛋白质含量较红薯高。
2、山药的主要成分是淀粉,其中的一部分可以转化为淀粉的分解产物糊精,糊精可以帮助消化,所以山药是可以生吃的芋类食品。
3、山药含有多种微量元素,其中钾的含量较高,所含维生素的种类和数量较少,几乎不含胡萝卜素。
4、山药的叶是胡萝卜素的极好来源,也是钙、铁、维生素C的良好来源。
土豆的营养价值
从营养角度来看,土豆比大米、面粉具有更多的优点,能供给人体大量的热能,可称为“十全十美的食物”。人只靠马铃薯和全脂牛奶就足以维持生命和健康。因为马铃薯的营养成分非常全面,营养结构也较合理,只是蛋白质、钙和维生素A的量稍低,而这正好用全脂牛奶来补充。马铃薯块茎水分多、脂肪少、单位体积的热量相当低,所含的维生素C是苹果的10倍,B族维生素是苹果的4倍,各种矿物质是苹果的几倍至几十倍不等,食用后有很好的饱腹感。
黄豆豆皮是黄豆在练油加工过程中的副产物,虽然其蛋白质和膳食纤维含量比黄豆肉低,但是其营养价值依然高于黄豆肉。黄豆豆皮含有丰富的植物雌激素,可以改善更年期症状,降低骨质疏松的发病率。此返斗外,黄豆豆皮还悄顷含有丰富的矿物质,如钙、铁、镁等,这些元启世陆素对人体健康具有重要意义。
值得注意的是,对于有特殊疾病的人群,如糖尿病、高血脂症等,豆皮虽然营养丰富,但同时也含有较高的热量和脂肪,需要谨慎食用。
因此,在选择黄豆制品时,可以适量增加豆皮的摄入,但也不应忽视豆肉的营养价值。二者应均衡摄入,才能确保人体所需的营养素的全面、合理供应。
2. 毛豆中的卵磷脂是大脑发育不可缺少的营养之一,可以改善大脑的记忆力和智力水平
3. 毛豆中含有丰富的食物纤维,可以改善便秘,降低血压和胆固醇
4. 毛豆中的钾含量很高,夏天食用可以帮助弥补因出汗过多而导致的钾流失,因而缓解由于钾的流失而引起的疲乏无力和食欲下降。
5. 毛豆中的铁易于吸收,可以作为儿童补充铁的食物之一。毛豆中含有微量功能性成分黄酮类化合物,特别是大豆异黄酮,被称为天然植物雌激素,在人体内具有雌激素作用,可以改善妇女更年期的不适,防治骨质疏松
6. 毛豆中含有能清除血管壁上脂肪的化合物,起到降血脂和降低血液中胆固醇的作用
7. 毛豆具养颜润肤、有效改善食欲不振与全身倦怠的功效。毛豆营养丰富均衡,含有有益的活性成分,经常食用,对女性保持苗条身材作用显著;对肥胖、高血脂、动脉粥样硬化、冠心病等疾病有预防和辅助治疗的作用。
8.新鲜的毛豆,在医疗上,也有许多用途,与成熟後的黄豆,不相上下。
9.毛豆味甘、性平,入脾、大肠经;具有健脾宽中,润燥消水、清热解毒、益气的功效;主治疳积泻痢、腹胀羸瘦、妊娠中毒、疮痈肿毒、外伤出血等。
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