如何引导孩子管理自己的情绪
拿出耐心倾听孩子,与孩子共情,赢得孩子的信任,然后再引导他们怎样解除不愉快的情绪。教给孩子生气的时候能做什么不能做什么,什么行为是父母能够容忍的,什么举止是父母不能够承受的,这样孩子在以后处理自己的各种情绪时就不会太出格了。
民主地对待孩子的不合理要求。给孩子列举这种行为背后的多种可能性,然后与孩子一起分析每种行为的结果是什么,让孩子自主选择,要明确告诉孩子自己的选择,无论结果怎样都必须自己承受,父母不会帮他们的。
明确规定行为底线,确立孩子基本的道德观和价值观,有意引导孩子的从众心理,对于特别任性孩子的情绪管理要实行以退为进的方式来进行。首先给孩子分析他们的这种行为利弊是什么,这样做的后果是什么,他们能得到什么,失去什么等等。孩子明白了这些后自然会知道他们该做什么不该做什么了,因为人的潜意识最能保护自身向有利于自己的方向行事了。
第二、尊重你孩子的情感,在孩子的立场上换角度的思考问题。
第三、观察采用适宜的法式来调节你孩子的情绪,如说教、找人劝说、事后谈心。
教师引导学生的情绪,关键在于宜疏不宜堵。要疏导,因势利导。不能针锋相对的堵塞,甚至打压。
如果学生愤怒了,失去理智,教师不能跟着愤怒,以暴制暴,对学生进行管制。而应该避其锋芒,从侧面攻心,让他快速消气,然后彼此心平气和地进行沟通交流,达到教育的目的。
同样,如果学生自卑,则要多鼓励,多疏导,不能横加指责,不能骂学生不争气。
总之,学生处在人生的成长期,心智还不太成熟,需要耐心鼓励,春风化雨。
情绪宣泄法是指当处于比较激烈的情绪状态时,以社会所允许的方式直接或者间接地表达、释放出其情绪体验,使情绪恢复平静。最简单有效的途径有五个“出来”:说出来、哭出来、写出来、画出来、唱/喊出来。也可以通过锻炼如健身、跑步、打球,舞蹈等,想象着坏情绪像球一样被打出去,或者随着汗水挥洒出去,会给人一种痛快的感觉。
长期的情绪压抑不利于中学生的身心健康,当产生不良情绪时,可以找家人或朋友、老师倾诉,在一个放松的场景里将自己的消极情绪表述出来,通过他人的安慰开导,舒缓情绪。
写日记也是很好的情绪宣泄方式。写日记其实就是自我沟通与反思的过程,在日记里要多用积极正面的语言去鼓励自己,给予自己肯定,这样帮助会更大。
当然,情绪宣泄要合理,要注意对象、场合和方式,不可超越法规纪律的范围。
2. 注意转移法
注意转移法指当处于情绪困境时,暂时将问题放下,转移对产生不良情绪事件的注意,从事所喜爱的活动以转变情绪体验性质。如运动、弹奏乐器、听音乐、看电影、画画、手工等,在这些活动过程中放松心情,调整好心态,再来解决之前的问题。注意力的转移能够降低消极情绪体验的强度,从而很好地帮助中学生进行自我情绪管理。
3. 认知调控法
美国心理学家埃利斯提出了情绪ABC理论:激发事件A(Activating events)只是引发情绪和行为后果C(Consequence)的间接原因,而引起C的直接原因则是个体由对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(Beliefs)。即人的消极情绪和行为障碍结果C,不是由于某一激发事件A直接引发的,而是由于经受这一事件的个体对这一事件的不合理信念B所直接引起的。因此,情绪来源于个体对激发事件的认知和评价,那么只要改变这种认知和评价,情绪自然就会随之改变。
中学生的应激处理能力还不够成熟,经常会对事件产生错误的、片面的、绝对化的不合理认知,从而产生消极的情绪体验。当某种消极情绪产生时,会逐渐把学生的思想卷入这种情绪的漩涡中去,忧者更忧,怒者更怒,至于其他方面则忽视了、排斥了。这就需要事后进行辩证思维,多侧面、多角度去思考问题,当发现事情的积极意义时,消极情绪就可以转化为积极情绪。
4. 积极求助法
积极求助法是指当中学生自己无法从消极情绪的漩涡中走出来时,需要主动向亲人、朋友或者是班主任、心理老师等社会支持系统成员寻求帮助。中学生的情绪管理能力还处于不断发展的阶段,有时只靠自己无法管理好自身情绪。当出现负面情绪时,中学生可以积极寻求他人的帮助,主动向家人、朋友或者老师倾诉,坦然接受他们的帮助。良好的亲子关系、同伴关系和师生关系,都将促进中学生情绪管理能力的发展。
1,正确认识和重视孩子的情绪
家长要正确的认识孩子的情绪,必须重视孩子的情绪。遇到一些开心的事情或是不愉快的事情,总会有一些情绪表现的,这是正常现象,家长碰到孩子有高兴的事情的时候,要多多的鼓励自己的孩子,夸赞孩子做的不错。遇到不开心事情的时候,不能由着孩子在那里无休止的哭闹或是发脾气,或是哄完了,这事情就过去了。
2,允许孩子的合理宣泄
在孩子有情绪的时候,家长要允许孩子合理的进行宣泄,就像我们自己在情绪不好的时候也是需要宣泄的,只不过宣泄的方式不是太一样。可以让孩子大哭大笑,或是去跑步,或者让他(她)自己先冷静一下,情绪要疏导出去,不要憋着,这样不利于孩子的身心健康。
3,转移孩子的注意力
家长在遇到孩子不能控制自己情绪的时候,要想法设法的转移孩子的注意力,将话题引导到孩子感兴趣的事件上来,比如:他(她)感兴趣的动画片里的主人公遇到这样的事情后,是怎样表现的,让孩子从榜样的身上吸取教训,学会控制自己的情绪,逐渐的成长起来。
4,交流沟通
在孩子不能控制自己的情绪后,家长要待孩子冷静下来后,和孩子聊聊这件事情的利弊之处,尽量用孩子能听得懂的语言去和他(她)交流,让他(她)明白这这样做的后果是什么,那样做又会是什么结果,再让他(她)自己选择什么样的结果,这样以后他(她)就会注意啦。
5,教会孩子控制情绪的一些小方法
在孩子不会控制自己情绪的时候,家长要教会孩子控制情绪的方法。家长要教会孩子深呼吸,或是到一个安静的地方呆一会儿,或者自己去数数字,等自己的情绪平稳后,再来解决自己面临的问题。
第二,告诉孩子要清楚知道自己的界限,并且知道要明确表达出来。所谓界限,就是自己情绪问题的底线,但别触碰这条线的时候,会激发内心的愤怒、不适等感觉。告诉孩子,在跟母相处的过程中,要告诉父母自己的界限在哪里,而在跟其他人(朋友、同学)相处的过程中,也要告诉其他人你的界限在哪里,这样才不会轻易被别人冒犯到,减少情绪问题的矛盾冲突。
第三,要告诉孩子,在有情绪的时候,要把情绪用适合的方式发泄出来。当孩子从小开始,就能够用合适的方式来发泄情绪,有助于孩子的情商的培养。所谓适合的方式,比如在生气的时候去运动、在野外对着树林大喊、把一个球扔得很远……这些方式都是不会对其他人造成影响,但是会让自己的身心感到愉悦,会有发泄的感觉。但要告诉孩子,在有情绪的时候,不能迁怒于他人,如果因为自己的情绪问题,而对其他人造成了冒犯,应该及时改正和道歉。
第四,爸爸妈妈更应该以身作则,学会控制自己的情绪。父母只有以身作则,才能真正教会孩子去控制自己的情绪。同时,父母如果是一个优秀的情绪控制者,还能很好地把握家里的“情绪暴风雨”走向,让孩子在一个更加积极、乐观、友爱的家庭中健康成长。
家长要正确的认识孩子的情绪,必须重视孩子的情绪。遇到一些开心的事情或是不愉快的事情,总会有一些情绪表现的,这是正常现象,家长碰到孩子有高兴的事情的时候,要多多的鼓励自己的孩子,夸赞孩子做的不错。遇到不开心事情的时候,不能由着孩子在那里无休止的哭闹或是发脾气,或是哄完了,这事情就过去了。
2,允许孩子的合理宣泄
在孩子有情绪的时候,家长要允许孩子合理的进行宣泄,就像我们自己在情绪不好的时候也是需要宣泄的,只不过宣泄的方式不是太一样。可以让孩子大哭大笑,或是去跑步,或者让他(她)自己先冷静一下,情绪要疏导出去,不要憋着,这样不利于孩子的身心健康。
3,转移孩子的注意力
家长在遇到孩子不能控制自己情绪的时候,要想法设法的转移孩子的注意力,将话题引导到孩子感兴趣的事件上来,比如:他(她)感兴趣的动画片里的主人公遇到这样的事情后,是怎样表现的,让孩子从榜样的身上吸取教训,学会控制自己的情绪,逐渐的成长起来。
4,交流沟通
在孩子不能控制自己的情绪后,家长要待孩子冷静下来后,和孩子聊聊这件事情的利弊之处,尽量用孩子能听得懂的语言去和他(她)交流,让他(她)明白这这样做的后果是什么,那样做又会是什么结果,再让他(她)自己选择什么样的结果,这样以后他(她)就会注意啦。
5,教会孩子控制情绪的一些小方法
在孩子不会控制自己情绪的时候,家长要教会孩子控制情绪的方法。家长要教会孩子深呼吸,或是到一个安静的地方呆一会儿,或者自己去数数字,等自己的情绪平稳后,再来解决自己面临的问题。
【孩子负面情绪的表达】
3岁左右的孩子已经能够体验到讨厌、伤心、抱歉、担忧、害怕等丰富的情绪感受,但是他们对情绪的察觉还处于萌芽阶段,当他们遭到负面情绪时,往往采用哭闹、攻击、畏缩等最原始的方式来表达内心的负面情绪。
【孩子负面情绪形成的原因】
自我为中心是孩子心理发展的必经阶段,这时候,他们的内心自我不可侵犯,一旦受到了侵扰,因为性格不同,表达的负面情绪也会不同。
【正确引导孩子的负面情绪】
我们应该接纳孩子的负面情绪,因为这是表达孩子内心需求的不满。如果有了父母的接纳,孩子就能正确的面对自己的情趣,而不是压抑或者排斥它。
【用文字和符号宣泄】
最直接的方式就是说出来,如果孩子有情绪,让他直接表达出来,即使我们不认同,我们也一定要接纳和理解孩子,从而让孩子感觉他是被理解的。
【用运动的方式宣泄】
我们可以引导孩子通过运动把能量疏导出去,我们可以带他们去爬山、跑步、踢球,这样既锻炼了身体,又宣泄了情绪。
【用唱歌的方式宣泄】
有的孩子通过骂人来释放内在的情绪,我们可以教孩子大声唱歌,通过唱歌不仅能宣泄孩子的不良情绪,还能提高孩子的艺术修养。
注意事项
孩子在遭遇一些不愉快的事情的时之后,会出现焦躁、退缩、沮丧的情绪。
先接纳处理孩子的情绪,再解决孩子的其他问题
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