如何有效管理情绪及调节压力

学会控制： 很多大学生虽然都已经成年，但是因为家庭等成长环境的原因，心智还未成熟，遇到一些不合自己心意的事就容易产生偏激的想法，容易冲动，与人发生摩擦。因此大学生如果想要管理好自己的情绪，首先必须学会控制情绪，凡事多加思考，冷静分析。

学会宣泄： 当某种情绪积压到一定程度、无法控制住的时候，大学生们应该需要找某种途径把坏情绪宣泄出来，比如可以去跑步、可以去爬山、可以大声的呐喊。当情绪进行宣泄后，人就会变得平静下来，只有心静下来了，才能够进行有效的思考，才能不容易冲动行事。

学会散备转移：当我们在宣泄情绪的时候，也可以找一些有意义的事情来做，比如看书、听听音乐、助人为乐等。当人集中做某一件事的时候，情绪是可以有效的进行转移的。而且大学生一般课余时间比告慎较多，学业相对压力较小，这时不妨利用课余时间多做一些有意义的事情，这样在提高自身能力的同时还能有效的缓解不袜掘敬良情绪。

学会改变：当一些大学生知道自己容易产生不良情绪，容易冲动，这时不妨花点时间思考下自己的缺点，然后制定一些计划纠正缺点，努力改变自己。只要自己肯改变，多花点心思，我相信不管是谁都能够有效的管理自己的情绪的。

野马效应|如何管理情绪？

你是不是会因为一些生活中不如意的小事而产生一些负面情绪:生气、焦虑、沮丧、压力、委屈。这就是掉入了“野马效应”的漩涡。

心理学中的野马效应讲的是在非洲草原上，有一种吸血蝙蝠，经常在野马身上吸血。野马由于愤怒，不断的狂奔，最后力竭而死。事实上，蝙蝠的吸血量并不足以导致野马死亡，野马是死于自己的愤怒。很多时候打败我们的不是问题本身，而是我门因问题而产生的情绪。

野马效应给我们的教训是：

当生活中的困难来袭，那些外界的因素往往不足以致命，导致危机产生的真正原因是内在情绪的失控，比如因为一些芝麻小事就大动肝火，因别人的过失而伤害自己。

人在生活中难免遇到不顺心的事，如果事事大发脾气，会严重危害身体健康。如果不发脾气，事事忍着，也可能会“憋出病来”。

研究表明:前7个导致免疫系统出现问题的情绪依次是:生气、悲伤、恐惧、忧郁、敌意、猜疑，以及季节性失控(如夏季频发争执和摩擦，冬季更容易抑郁)。

杯弓蛇影的故事吓倒你的或许只是你内心的恐惧:气坏你的或许只是你内心的愤怒罢了。这个故事同时也告诉我们不要因为一些小事而让自己大动肝火，以至于因为别人的事情让自己陷入伤害当中。

古代阿拉伯学者阿维森纳曾把一胎所生的两只羊羔置于不同的外界环境中生活:一只小羊羔随羊群在水草地快乐地生活，而在另一只羊羔旁拴了一只狼，它总是看到自己面前那只野兽的威胁，在极度惊恐的状态下根本吃不下东西，不久就因恐慌而死去。

所以，永远不要让自己的情绪失控，不要因为生活中10%的不可控而毁了90%可控的人生。那么，如何才能有效管理自己的情绪呢?

1、当负面情绪即将爆发的时候，学会拉自己一把，告诉自己：先等等，不要让身体静止，消极情绪来临身体会僵硬化。久而久之，当停顿成为习惯，遇事时就会变得冷静，避免负面情绪的爆发。

2、清醒地认识生活人生就是一场修行，每个人都会遭遇不幸。既然痛苦已经发生了，我们为什么不积极面对重新开始，反而要让自己继续痛苦下去呢。

3、始终保持积极向上、乐观豁达的心境。苦难不可怕，可怕的是我们因为苦难而失去对生活的热爱。要相信人间值得，要让自己变得豁达，坦然地面对生活中的不如意。