瑜伽基础入门大全

瑜伽中是有很多正位的细节的，比如脚趾的朝向，关节与关节之间的位置关系，肌肉力量的走向等等，是因为有这些基础，所以瑜伽的每个体式才有它相应的练习效果，自己练习把握不到这些细节，很容易造成运动伤害，在这里推荐你看一个视频了解一下，但并不主张自己练习。

下犬式-哈他瑜伽入...视频来自：优酷

瑜伽基础课程有哪些介绍如下：

常见的瑜伽课程有：哈达瑜伽（Hatha yoga），热瑜伽（Hot Yoga），力量瑜伽（Power yoga），Iyengar 瑜伽，流瑜伽和Yin 瑜伽等。

不同种类的瑜伽，你结合自身的情况，找寻一种适合自己的练方式，才能对你有帮助。 1、Hatha Yoga （哈达瑜伽） 主要由八之分法瑜伽中的体势变化而来，也是现在被广泛传播的瑜伽练方式，它以姿势及瑜伽呼吸为主，结合有冥想和契合法。

hatha yoga 姿势节奏舒缓，动作变化多样，通过练让我们学会控制身体和呼吸，使身心达到一种和谐与平衡，是一种特别适合刚刚开始练瑜伽的人群，以及压力大，精神状况不佳的人有帮助。

2、力量瑜伽（power yoga） 这是一种在西方非常盛行的瑜伽练，power yoga 它以姿势动作为主，经过精心的编排，侧重四肢和力量，体能消耗很大，练一套完整的力量瑜珈会让练者大汗淋漓，对身体的排毒非常有好处，因此，练力量瑜伽适合身体体能好，平衡能力强以及柔韧性好的练者，在掌握了瑜珈初、中级练后，再开始练此练为好，能够让身体更加地强劲。

老年人练瑜伽入门基本动作如下：

第一种：山式是老年人练习的最佳瑜伽体式之一。它有助于锻炼平衡，保持双脚健康强壮。这个姿势还可以助我们专注于呼吸，并了解自己的身体。

1.站立，大脚趾触地，脚跟稍微分开。

2.放松双臂，尽量平衡双脚，均匀地分布体重。

3.抬起并展开脚趾，然后轻轻压入地板。

4.收紧大腿肌肉，使小腿肌肉紧实。

5.吸气，试着拉长你的脊椎，让你的头朝天空伸展。

6.呼气，放松肩膀，将手指伸向地面，保持这个姿势从30秒到1分钟。

第二种：婴儿式对于55岁以上的人来说，这是一个更温和但非常有效的姿势，有助于释放我们橘银乎体内的紧张。

1.跪立，坐在你的脚后跟上，吸气，抬起并拉长你的脊柱。

2.呼气，将手臂放在你前面，将你的躯干拉向你的大腿，将额头放在垫子或抱枕上。

3.均匀呼吸并保持这个恢复性姿势30秒到几分钟。搏谈

第三种：眼镜蛇式是一个最美丽而优雅的瑜伽姿势，也是老年人最爱的瑜伽姿势之一，可以提高身体灵活性并提高行动能力，还有助于强健脊圆悉柱。

1.俯卧，手掌放在肩膀下面。

2.向后伸展双腿（双脚平放在地板上）。

3.轻轻下压手掌，将胸部抬离地面。

4.肩部远离耳朵，保持15秒至30秒。

B

解析：

考查名胜与地域的对应关系。象鼻山在广西，武当山古建筑群在湖北。龙门石窟在河南洛阳，排除A。C、D两项顺序错误。