21天养生减脂食谱
减脂,是许多人十分关注的话题。随着年龄的增长,我们的肥胖问题也会越来越明显。怎样能够快速、健康地减脂呢?首先就需要从饮食方面注意起。
早餐
1. 水果麦片:选择低糖水果,如草莓、蓝莓等,加入无糖麦片,用水或者低脂牛奶调配,搭配一点核桃仁即可。
2. 煮鸡蛋:可以简单煮一个鸡蛋,搭配绿茶、香蕉等,保证营养均衡。
3. 燕麦粥:将燕麦与水混合煮沸后,加适量牛奶即可。可以加入一些蜂蜜和低糖果干,提高口感。
午餐
1. 紫菜拌豆皮:新鲜的紫菜切碎,豆皮焯水切条,再放上一些芝麻与生姜末,淋上适量的酱油即可。
2. 火腿炒菜花:切碎的菜花与火腿,用适量的橄榄油炒熟,少量白胡椒提味即可。
3. 酸甜鱼片:将鱼片加入少许酱油、白醋、葱孝并纳、姜、红椒等调味品腌制半个小时后,煎熟即可。
晚餐
1. 紫薯青菜汤:将紫薯、芹菜、莴苣等青菜放入锅中,用清水煮沸后放入少量盐和胡椒粉即可。
2. 香煎三文鱼:三文鱼放入少量植物油中煎熟,用盐和黑胡椒粉调味,可以搭配季节蔬菜一同食用。
3. 烤羊肉串:新鲜羊肉切块,串成羊肉串后放入烤箱中烧烤,可以加入适量孜然及其他香料。
宵夜
1. 牛奶葡萄干:将葡萄干浸泡在差不多五分钟的温水中,捞出后搭配优酪乳食用。
2. 无糖红豆糯米球:将糯米粉加入清水揉匀,放入红豆泥后揉成小球状,用开水煮熟即可。
3. 健康坚果饼干:将杏仁、核桃仁、南瓜籽等坚果磨碎,与适量燕麦片、饼干、蜂蜜混合后烘烤,制作出健康饼干。
总之,减脂方案还是需根据个人情蔽数况而定,但选择一些易做、低卡路里、高纤巧没维的食物对于我们的减脂计划定能加分。希望大家能从这些简单的餐食谱处得到一些简单易用、健康又美味的灵感。
一、初期断食阶段:断食不是不吃不喝,断食是吃五谷,也叫做“辟谷”。正常的营养和维生素摄入还是要有的,要不然,你无法坚持21天。
二、溶解脂肪阶段:服用油脂分解因子七日攻略7days lost进行脂肪的内外兼修分解的!
油脂的形成简单的说就是摄入食物或油,进入细胞内,包裹的就是油脂,油脂使细胞变得饱满,油脂的增多,细胞就越来越充盈,就是人们越来越胖的原因,由此可见,细胞的数量不会因为油脂的多少而增加或是减少,细胞的数量是不变的,所以减重快的方式就是解决油脂,而不是解决细胞。
三、防止反弹阶段:21天的方式来自于欧美国家,欧洲人喜欢健身、跑步等等,所以在真正的21天的课程里,还有注意事项:
(1)每次上称穿着一致;
(2)早晨起床后空腹称重,减重期间称的体重以哪个时间为准:人体在早晨起来空腹时是一天中体重最轻的时候,随着时间推移体重逐渐增重,到了晚上是一天中最重的,大约相差1公斤左右。
(3)始终选择同一台体重秤,(避免称与称之间的误差)
(4)每天坚持2O-5O分钟的基础运动,无需大量出汗,正常的慢跑,快走、爬楼梯、逛街等简单运动即可。
(5)口服七日攻略7DAYSLOST脂肪分解因子,—天I次,—次I粒,同时清除体内脂肪,彻底清除体脂,杜绝反弹。
(6)每天—根胡萝卜,生熟即可,胡萝卜可以分泌β胡萝卜素,可以加快液体脂肪的代谢速度。
每天测试体重,7天做一次体重对比。
看到了吧,这个方法的关键在于胡萝卜中的β胡萝卜素,简单的爬楼或是慢走的基础运动、七日攻略7DAYSLOST脂肪分解因子构成了整个21天的核心思想!
21天减肥法一共三个阶段的,所以不能盲目的,尤其是断食阶段的,不能盲目的进行断食的,要注意营养的吸收的,还有就是脂肪分解阶段和巩固阶段的,饮食和运动是很重要的,所以不能盲目的!
坚持21天,食谱私藏定会有变化
很多宝子在减肥时不知道吃什么
给大家整理了中式减肥早餐合集
早餐可以:
1碗粥+1个水煮蛋
1碗小馄饨(其他的就不要吃了)
1碗荞麦面+1个水煮蛋(煮面时可放青菜)
等等
可适当根据热量进行调整,早餐控制500大卡左右,尽量不要超过
菱角焖鸡
配料菱角250克,净鸡肉500克,精盐、料酒、酱油各少许。
制法将菱角去壳,大者切成两半;鸡肉洗净,斩成小块,放沸水锅中焯一下取出,洗净。锅置火上,放入油烧热,下鸡块煸炒,加入料酒、酱油、精盐及适量清水烧沸,然后改用小火焖至5成熟时,再加入菱角,焖至熟烂即成。
功能健脾和中,降脂化湿。本膳用菱角,含淀粉、磷、钙等,有化湿健中之用;鸡肉,蛋白质较丰富,能温中益气。
素炒大白菜
配料大白菜250克,胡萝卜丝10克,植物油、精盐、味精、姜丝各适量。
制法将大白菜洗净,切成5厘米方块,待油锅烧热后,放入姜丝略煸炒,随即把大白菜倒入,旺火炒至半熟,放入胡萝卜丝、盐,再略炒一会儿至熟,加少许味精调和,即可装盘上桌。
功能清热利膈,减肥化浊。本膳用大白菜,含食物纤维及大量水分,能促进胃肠蠕动;胡萝卜,含胡萝卜素、维生素C、维生素A等,能下气和中,合而可利膈降浊。
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