篮球动作要领儿歌

三步上篮是在篮球规则允许的范围内做出的合法的篮球技术动作。所谓三步就是上篮篮球出手前最后的三步，第一步就是持球点前那一步，第二步是持球点后的第一步，第三步是第二步完了再跨一步上篮。这就是所谓的标准的三步上篮。

一大二小三调整。

一大：第一步要大，把速度带起来，比赛中摆脱对手；

二小：调整脚步，因为第一步的加速度大，力量的方向是向前的，所以这一步要小，为下一步的腾空做准备；

三调整：根据力的平行四边形原则，将向前的力量，与脚、膝盖、腰等部位调整的向后上方的力量，合成向上的力量，在最高点处，采取高手上篮（急停跳投等突发性动作）或低手上篮（稳妥性的，躲避对手动作）。

注：右上上篮，左脚在前；左手上篮，右脚在前。

篮球行进间运球的动作要领如下：

1、身体姿势：
运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。

2、手臂动作：
运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。

a.高运球：运球时，球反弹的高度在腰、胸之间叫高运球。它是在没有防守队员阻挠情况下，为了加快向前推进的速度或在进攻中调整进攻速度和攻击位置时，所采用的一种运球方法。

运作方法：上体稍前倾，抬头看前方，以肘关节为轴，用手拍按球的后上方，把球的落点控制在身体侧前方。手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。

动作关键：手拍按球的部位正确，手脚协调配合。

b.低运球：运球时，球反弹的高度在膝关节以下的运球叫低运球。当受到对手紧逼或接近防守队员时，常采用这种运球方法保护球和摆脱防守。

动作方法：两膝迅速弯曲，重心降低，抬头看前方，上体前倾，靠近防守队员一侧，用上体和腿保护球。同时，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和摆脱防守，继续前进

动作关键：两膝弯曲迅速，降低重心，上体前倾；拍按球短促有力，手脚协调配合。

3、球的落点：
运球时应控制球的落点，使球完全保持在自己所能控制的范围内，以便随时利用自己的上体、臂、腿来保护球；而且也要便于技术运用。

4、手脚协调配合：
运球时既要使移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的动作节奏。能否保持脚步动作和手部动作协调一致，关键在于按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。脚步移动越快，拍按球的部位越靠后下方，落点越远，拍按球及反弹起来的力量越大。

运球时，手拍按球和脚步动作要保持一定的比例关系和节奏。直线运球，一般拍一次球跑两步。

1.弗朗西斯来中国旅游时问记者:"为什么姚明喜欢吃西红柿?"当时记者就懵了"没人听说过姚明喜欢吃西红柿(tomato)啊?"弗老大说",每当姚明上篮或扣篮没成功时就会说“西红柿',难道别人都不知道吗?"

直到后来记者才搞清楚,原来姚明说的是"他妈的。”

2.我真的记不住去过的那些夜总会的名字了。” - 记者问Shaq在希腊访问期间是否去参观了帕特农神庙。 

3.“我姐姐就快要生孩子了，不知道我会成为叔叔还是阿姨。” - 北卡州立大学球员Chuck Nevitt对教练解释他为什么在训练中显得心神不定