慢跑，从这个夏天开始

慢跑，从这个夏天开始

听众朋友大家好：

关爱有温度、服务有态度，赣州市第五人民医院健康养生微广播继续开讲。

是谁的笔墨一挥而就，成就了五月里的绿意浓浓，愉悦了我们的心情，舒展了我们的眉头。踩着草木的碎影，任阳光的阑珊斑驳在我们的肩头，闻着浓浓郁郁的花香，你是否有一刻钟的念头，让我们来一场夏天里的慢跑，舒展我们沉寂已久的懒惰内心，放松我们向往已久的自由畅快！

去年这样的日子里，我常常感到身心疲惫，走很短的路就会感到气喘吁吁，家人都很为我担心，却又无可奈何，后来一位朋友建议我去跑步，家人也附和说，如此美景，每天一场慢跑，岂不身心有益。随后，慢跑，成了夏日里必不可少的一项活动。更是因为如此，我才发现原来生活如此美妙，你能想象到那沿河两岸的郁郁葱葱吗？你能感受到扑面而来的和煦暖意吗？你能体会到到达目的地后的畅快淋漓吗？原来一切的美好都在我们的周围，不经意间，我们错过了这么多，更忽视了我们自身的健康。

现代人大多数整天对着电脑或者手机，更要注意锻炼。其中慢跑受场地和器械限制最小，是一项老少皆宜的全民健身运动方式。跑步除了可以甩掉全身多余的脂肪，可以锻炼全身的肌肉，达到塑形效果之外，还能预防各种疾病的发生。

研究表明，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。当你跑步时，心率增加，通过血液循环，更多的氧气以更快的速度运输到全身，这将使你的心脏血管更有弹性。

如果你能经常跑步，大脑频繁出现血流量增加、脑细胞受到刺激的情况，这些变化可以促进大脑功能，并防止疾病和预防衰老，例如阿尔茨海默氏症、帕金森氏症、甚至中风。

跑步时，因为身体向肌肉输送了更多的血液，一些系统和功能不是首要任务，就会缺少血液，例如肠胃的消化吸收功能。但肠道有非常丰富的平滑肌群，因此肠道的蠕动功能会有所增加，所以运动的人肠胃功能会更好。

不仅如此，跑步时，肾脏过滤血液的速度会增加，也会帮你吸收更多的水分，试图帮助身体保持水分。同时肾上腺的分泌功能增强了，更多的压力激素被释放了，肾上腺素也增加了，它能帮助心跳加快，让心脏输出更多的血液到达全身。

此外，慢跑还能有效防治许多老年性疾病。慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑还能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。

慢跑虽然适合各种人群，但不同的人需要注意的问题还是略有差异的。

比如说，这几类人就不适宜慢跑。那些已确定患有心脏病的患者，必须接受运动测验，来判断病情的严重程度。还有冠心病比较严重，下肢有问题的患者，则不适合做慢跑运动。还有一些人慢跑时出现腹痛，支气管痉挛等问题，需要加以治疗并在改善后才能慢跑。

值得注意的是，由于老年人的肌纤维数量减少，肌腱中组织僵硬，承受力减低，心肌搏出血液总量少，老年人的运动量需要严格控制，必须坚持适量运动。

女性的身体素质和男性不同，而且有特殊的生理期，在生理期就不要慢跑了。女性膝关节容易受伤，最好通过加强股四头肌和核心肌群力量训练，以防止关节和其他部位损伤。

防止跑步受伤还要注意热身。跑前适当的热身可以活动肌肉和关节，避免损伤。仿佛在极冷的环境中先把汽车发动起来，等一会儿再开一样。

同样的，跑完后也不要立刻坐下来，尝试慢走5-10分钟，让心率自然恢复到日常状态。然后进行静态拉伸。静态拉伸除了大腿，小腿，脚踝等几处大肌群的拉伸外，还要注重髋部，脚部等一些辅助肌群的拉伸和放松。

最后，慢跑时还要注意一些小细节，比如避免在太硬的路面跑步，跑步时要避免腰胯过分晃动，步幅要适宜，运动不过度。一般情况下，不要穿橡胶和塑料衣服，这样材质的衣服会阻止汗液蒸发，导致体温升高。此外选择鞋子非常重要，一双有着耐磨的鞋底和好鞋垫的轻便有弹性的鞋子会使得你倍感舒适。

朋友们，所有跑步注意事项都已经清楚了吗？为了健康，一起动起来吧！

陪父母健步走，给健康加满油。这个夏天，赣州市第五人民医院又推出了重视职工及其父母的健康管理的暖心之举，营造用心工作、快乐生活、热心服务、诚心待人、孝心感恩的“五心文化”和五院大家庭的“家文化”。

借此良机，让我们带上父母，来一场慢跑吧，不奢望惊险刺激，只为享受简单的快乐健康；不为刻意地追求速度，只为欣赏周遭的美景。看多了日出日落，浮浮沉沉，何不放松一下自己，陪一陪父母，让自己更加英姿飒爽，让父母更加快乐健康！