新认知 | 一招增进幸福感 提升专注力

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新认知 | 一招增进幸福感 提升专注力

你好！欢迎打开今天的新知日历!

今天我们说说专注力，这东西现在好像成了稀缺品了。

现实生活中，总有这样或那样的事情，让人们无法将精力集中在眼前的事情上，而一不留神就“走神”了。

比如坐在电脑前工作的时候，脑子里想的可能是等会中午吃什么。

或者，在回味假期中发生的趣事，甚至是在担心自己长胖了。

等回过神来，又忍不住懊悔起来。 

科学研究也证实了我们的日常经验，走神这种现象确实非常普遍。

人的一天中，大约有47%的时间都在思考别的事情，而不是眼下正在做的事情。

哈佛大学（Harvard University）两位的研究者，马修·基林斯沃斯（Matthew Killingsworth）和丹尼尔·吉尔伯特（Daniel Gilbert）在《科学》杂志上发表了一篇文章。

他们调查了人们在进行22种活动时的走神比例。

其中，比例最大的是洗澡或者刷牙，走神时长达到了65%。

而当人们在工作的时候，走神的时间竟然占到了一半！

其他活动，诸如吃饭、聊天、运动、看电视，走神都在以不同的程度发生着。

因此，几乎没有人例外，走神简直遍布在人类的所有活动中。

听到这，你一定会好奇，为什么人们走神的频率这么高呢？

其实，这与大脑的工作状态有关。我们可以把大脑的自然状态想象成一个小镇：

在平时，这个小镇激活了大片区域，人们随意在这些区域里走来走去。

这种大脑的自然状态，科学家们把它叫做“默认网络”。

而只有当有大事情发生时，比如小镇上举办球赛，人们才会聚集到足球场。

这就是大脑集中精力时的状态了。

此时大脑需要抑制“默认网络”，激活大脑皮层上与注意力有关的区域。

同时还要警惕，时不时的，大脑会自动切换回“默认网络”。

这下，你应该明白，为什么想要保持专注力就这么难了吧！

因为这是与大脑的自然状态相反的呀！

好了，既然保持专注力是个不小的挑战，你是否要迎难而上？

当然！因为保持专注力，你才能在关键时刻保持清醒的头脑。

试想一下，如果商务谈判时你漏掉了四分钟的关键信息；如果法官在听取证词时开了小差；如果外科医生在手术时脑子不在线。

那该多么糟糕！

不仅如此，研究人员发现，提升专注力还有另外一个好处。

那就是增进你的幸福感。

这个研究也是前面咱们提到的那二位，哈佛大学的学者马修（Matthew）和丹尼尔（Daniel）做的。

他们做了这么一项实验，使用苹果手机中的一项应用软件，实时监测用户的幸福指数。

这个应用会随机向用户弹出三个问题：

询问他们当时的心情怎么样、正在进行什么活动、以及是否在想其他的事情。

研究对象是来自80多个国家的15000多名用户，他们属于18岁到80岁的不同年龄层，收入水平和教育水平也相差很大。

一段时间之后，研究人员从这些用户那获得了65万多条数据。

分析这些数据之后，研究者们发现：

当人们专注力下降的时候，幸福指数明显降低了！

也就是说，人们的幸福感和当时的专注程度正相关！

比如，大多数用户都表示，很不喜欢每日通勤这件事。

但是，当他们把注意力放在赶路上的时候，仍然会感觉比走神到其它事情上更快乐一点。

听到这，你可能会质疑说，会不会是因为人们觉得不幸福才走神，而不是走神才不幸福？

两者的因果关系是不是弄反了？

这个问题研究者也想到了，他们对数据进行了因果关系检验，发现不快乐往往发生在人们刚刚走神之后，而不是走神之前。

因此走神是导致幸福感下降的原因，而不是结果。

好了，现在你是不是感觉，又多了一个让自己保持专注力的理由？

这里给你一个建议，当你需要集中精神的时候，可以有意识地把注意力保持在当下，而非其他时间段。

就好比你一直按着生命的播放键，经历生命中的每一个时刻。

而不是选择倒带，或者快进。

同时，时刻对你的注意力保持注意力，重复给自己这样的提醒。

这样可以训练自己对大脑的控制力，而不是被它的“默认网络”控制。

好了，以上就是今天的新知日历。

如果你听到现在都还保持着关注力。祝贺你了！

有没有感觉更幸福了一点？

我是煜霖，欢迎给我留言。

祝你有个好心情！

Source

1、有时候人为什么会走神？

2、人在什么情况下容易走神？

3、走神会降低幸福感？！- "走神"不只偷走你的时间，还能偷走你的快乐

撰稿 | 孙小婷

主持人 | 张煜霖，原海南电视台、杭州电视台主持人、记者。

主编 | 韩悦思

节目运营 | 柳婷婷

专辑图视觉创意 | 贺归昀

主视觉 | 李芳舟