通过练习这个体式，可以迅速缓解背痛、腰痛、臀部疼痛，也能使肩部扭伤和肩关节的移位得到缓解。这个还能使肝脏、脾脏得到收缩，从而强肝健脾。
方法/步骤
坐在地面上，双腿向前伸直，屈左膝，左脚抬升，跨过右腿，脚掌贴地，小腿绷直．左脚脚踝与右膝外侧相靠。
屈右膝，右脚脚踝外侧贴于地面，右脚后跟贴于臀外侧。躯干向左旋转45度，伸直左臂手放于身侧，指尖压地．弯曲右肘，立掌于胸前，右臂外侧贴于左膝外侧．保持身体平衡。
躯干继续向左转45度，向下伸展左臂，右掌握左脚背；左臂伸直，向右后方伸展，放于腰后。颈部向左转，双眼视线越过左肩注视后方。保持这个体式两个呼吸的时间。
深深地呼气，弯曲右肘，从左膝下穿过，伸向后背，右手握住左手手腕。保持这个体式30-60秒。
5
松开双手，双腿伸直，换另一个重复这个体式。
END
注意事项
手臂也可选择环绕膝盖而不从膝下穿过。在这种情况下试着抓住另一侧的脚，保持手臂伸直。
听友226831443
这个没讲清楚，
航帆乐读 回复 @听友226831443：
配本书看，书上还有体式图，会更清楚
小西桂树成林
非常好，觉得刚好适合像我这样有一定瑜伽练习经验的人，感谢!
航帆乐读 回复 @小西桂树成林：
您可以写写瑜伽练习时的体会，分享给听众。