这个体式有助于放松髋关节,刺激内分泌腺体:祛除腹部疾病;调整甲状腺、脑垂体,促进身饰发育正常;纠正驼背、月经不调、痔疮,还可消除紧张的情绪。
方法/步骤
背朝下平躺在地面上,双脚并拢,双臂伸直,放于身体两侧。
吸气,拱起背部,把躯干抬离地面,胸口上顶,抬头。弯曲双臂,肘部贴地,双手紧压臀部外侧,保持姿势不变。
呼气,头部后仰,头顶触地,紧贴地面;移动双手放在臀部两侧的地面上,掌心朝下:双腿绷直。
吸气,依次抬升双腿,脚尖朝上,膝盖绷直,双腿并拢,与地面呈30度角,臀部紧压地面,以保持双腿姿势稳固。
将腿部和躯干的重量放在臀部,抬升双千向上伸展,手臂绷直,掌心相对,双掌相合。保持这个体式30~60秒钟,正常地呼吸。
呼气,放低双腿和双臂回到地面上,脊柱伸直,放松。
END
注意事项
颈椎有伤者请在老师的指导下练习。
小西桂树成林
可以作为肩倒立后的反姿势。
航帆乐读 回复 @小西桂树成林:
优秀的你!