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情境练习：
下一次用餐前， 试着完成一次三个正念呼吸的练习
试着回答：
你有注意到在练习正念呼吸时， 相对于其他时间， 有什么变化吗？
下期预告：学习腹式呼吸
修心养性悟道99
吸气时胸部起来了点，腹部隆起了点；呼气时胸部下去了点，腹部变平了。放松肩膀、头部、脸部，放松了全身，感觉整个人的重量在椅子上、地上
舒锦1992
老师，这个冥想，听的顺序是按照你发的一天练习一个，还是一次性可以连着练3个呀
YogaMeditation 回复 @舒锦1992：
你好关键在于坚持，每天都抽出一些时间来练习才好。 一天听多个也可，除了前三十天的内容，后面不按照顺序也行
静虚之心
有放松感，感觉吸入的空气有凉凉的，但是我的吸气只能到达喉咙，怎样才能把这吸入的气送到胸腔和腹部呢？
YogaMeditation 回复 @静虚之心：
你好，气息是自然进入胸腔的，：）只是可能不如喉咙的感觉那么强。 记得让腹部放松，当吸气时腹部鼓起时，就可以了
静虚之心 回复 @静虚之心：
谢谢！
听友295113511
全程只关注呼吸吗 感觉身体的呼吸状态？ 做完6分钟 没感觉有什么体会或者哪里有变化 是因为好开始练习吗
YogaMeditation 回复 @听友295113511：
是的， 慢慢来。 先从关注呼吸开始， 慢慢的会对身体的感受变得敏锐， 然后是头脑的想法变得敏捷犀利…… 慢慢的会发现自己改变了
声声慢的鱼u
刚开始听，盘腿坐着跟上节奏来，我觉得我好困啊，坐着都能睡着那种，清醒后人很混沌
YogaMeditation 回复 @声声慢的鱼u：
不如先好好睡一觉吧：）睡好再练习
听友22360487
day2 今天白天和朋友聊起她的婚姻困惑，理论大师终究还是理论，除了聆听以外，给予一些自己浅薄的理解，自己在随着他的情绪波动时，自己的情绪也受到了很大的冲击，今天整体工作延后2h。今天的觉察呼吸，浮现了呼吸她的画面，很快调整过来回归呼吸本身。做完调整，放松自己，安然入睡，晚安！
YogaMeditation 回复 @听友22360487：
我们的一天总会收到各种各样事情或者人的影响，但一个健康的人应该具有木的特质—木曰曲直，大风大雨后随时将姿态调整回来
061
吸气时和呼气时都是自然而然的本能不是下意... 查看
嗯嗯，开心 查看
办公室、家里一个人感到无聊时在附近走走，... 查看
最近主要在上班，调整心态，陪家人 查看
很信任很依赖的音频，也很受益 查看
修心养性悟道99
吸气时胸部起来了点，腹部隆起了点；呼气时胸部下去了点，腹部变平了。放松肩膀、头部、脸部，放松了全身，感觉整个人的重量在椅子上、地上
舒锦1992
老师，这个冥想，听的顺序是按照你发的一天练习一个，还是一次性可以连着练3个呀
YogaMeditation 回复 @舒锦1992：
你好
关键在于坚持，每天都抽出一些时间来练习才好。 一天听多个也可，除了前三十天的内容，后面不按照顺序也行
静虚之心
有放松感，感觉吸入的空气有凉凉的，但是我的吸气只能到达喉咙，怎样才能把这吸入的气送到胸腔和腹部呢？
YogaMeditation 回复 @静虚之心：
你好，气息是自然进入胸腔的，：）只是可能不如喉咙的感觉那么强。 记得让腹部放松，当吸气时腹部鼓起时，就可以了
静虚之心 回复 @静虚之心：
谢谢！
听友295113511
全程只关注呼吸吗 感觉身体的呼吸状态？ 做完6分钟 没感觉有什么体会或者哪里有变化 是因为好开始练习吗
YogaMeditation 回复 @听友295113511：
是的， 慢慢来。 先从关注呼吸开始， 慢慢的会对身体的感受变得敏锐， 然后是头脑的想法变得敏捷犀利…… 慢慢的会发现自己改变了
声声慢的鱼u
刚开始听，盘腿坐着跟上节奏来，我觉得我好困啊，坐着都能睡着那种，清醒后人很混沌
YogaMeditation 回复 @声声慢的鱼u：
不如先好好睡一觉吧：）睡好再练习
听友22360487
day2 今天白天和朋友聊起她的婚姻困惑，理论大师终究还是理论，除了聆听以外，给予一些自己浅薄的理解，自己在随着他的情绪波动时，自己的情绪也受到了很大的冲击，今天整体工作延后2h。今天的觉察呼吸，浮现了呼吸她的画面，很快调整过来回归呼吸本身。做完调整，放松自己，安然入睡，晚安！
YogaMeditation 回复 @听友22360487：
我们的一天总会收到各种各样事情或者人的影响，但一个健康的人应该具有木的特质—木曰曲直，大风大雨后随时将姿态调整回来