提高专注力的思路：
1. 你一天的重点是什么?
2. 把你的一天都集中在这上面会有什么结果呢
3. 你一天的注意力有没有变化?是什么导致了这种变化?
4. 你今天的工作、生活和世界有哪些方面不在你的关注范围之内?
5. 你会从这个练习中观察到什么?
6. 在本周的自我观察中，你注意到了哪些行为、反应和说话的模式?
6. 在本周的自我观察中，你注意到了哪些行为、反应和说话的模式?
7. 本周你用了哪些故事和借口来证明:
•没有完成你打算做的事情?
•推迟行动?
•把工作、生活和世界的某些部分从你的注意力中移开?
8. 你会从这个练习中观察到什么?
情境练习:
今天试着用心倾听。在下次谈话或会议中，练习把你所有的注意力集中在和你谈话的人身上。
试着回答:
把你的全部注意力集中到一场谈话中
修心养性悟道99
嗯嗯，开心
乖摸摸头_gx
主播声音轻柔舒服，请问每次都要专注听完吗？跟练中间跑神了还行吗？
YogaMeditation 回复 @乖摸摸头_gx：
注意到走神也是练习的一部分呢
接着继续练习就好
慕容_飘雪
为啥我没有效果出来
YogaMeditation 回复 @慕容_飘雪：
慢慢来
黄启萍
第八天专注的练习已经练习三天了，但还是无法专注
该怎么办呀
YogaMeditation 回复 @黄启萍：
不如先到第九天试试：） 说不定练完一圈回来就成了！
1320519wqgf
你好，老师，我感觉你这个正念的节奏太快了，好像要着急做完一样，是不是应该慢一些……
katrina520 回复 @1320519wqgf：
你把它调到0.75
watermis
可以跳跃着学习吗
YogaMeditation 回复 @watermis：
是可以的，只要每天都给自己留一点时间正念