听见你的需求

Part one：“我”去哪了？

1、我的父母真是出于爱才这样吗？我的父母不高兴，我需要负责任吗？我真正在乎的是“我妈妈不高兴”，还是“我没良心、不孝顺”？我的父母说我没良心，是否就意味着我真的没良心吗？

2、为什么我们这么难以说不？我们到底在害怕什么？我们在寻求谁的认可？

Part two：正视你内心的需求

一、一昧的妥协真的能解决问题吗？

1、我如果拒绝我妈妈过来住，她会不开心，因为让她开心是我的责任？（换位思考：你会让你的女儿这样做吗？）

2、我如果拒绝朋友代购的请求，她会觉得我不是一个好人，因为只有她觉得我是好人我才是好人？

分析以上的逻辑存在什么问题

二、别人为什么喜欢我？

因为我会无条件的付出吗？

三、如果你都不喜欢自己，别人怎么喜欢你？

喜欢自己的方式，就像你对待自己喜欢的人一样——满足他们的需求，所以，你要满足自己的需求。

Part three：非辩护性回应

不要试图告诉对方你做了什么，不要试图说服对方你是一个有良心的、值得爱的人，你要坚信自己就是，所以别人怎么想，不如你自己这么想重要。

l 非辩护性回应的句式

好的，我明白了。

这样啊

你当然有权利坚持你的意见。

我非常遗憾你这么想，但我不赞同

你对这件事这么难过/伤心/愤怒，我很抱歉

【举例】在前面妈妈要搬过来住的案例中

妈妈：你太没良心、太自私了！

女儿：你这样看问题的方式真有意思。

妈妈：我为你付出这么多，你不愿意和我一起住，你太伤我的心了。

女儿：你对这件事这么伤心，我很抱歉

核心：不要生气、道歉、解释，不要为自己辩护，不然就会陷入死循环

Part four：小练习 跟读一段话

此时此刻，我完全爱我自己，满怀着爱拥抱我内心的小孩，我愿意接纳并超越自己，我有为自己的生命负责任的能力。现在，我已经长大了，我会尽心照顾我内心的小孩，我能够跨越过去的局限和恐惧，平和地对待自己和生活，毫无顾忌地表达自己的感情。我能够接受别人对我的爱和呵护，我能够不依赖别人的评价独立生活。我喜欢我自己，我爱自己，因为我值得这样，我要为自己创造美好的未来。