5-5 工具箱里的珍宝（下）
有觉知地回应“小我”练习方法
1.观察念头
仔细观察自己的每一个念头，看见念头起来，落下，起来，落下。
2.辨识小我的念头
基于恐惧，竞争，分离而来的念头，告诉你自己“不够好，不配得，不完整”的感觉“受害”的念头，告诉你让你坐着过山车想去“掌控”的那些念头。
3.看到自己坐上了过山车，或掉进了坑里，只是看着，保持觉知地去做出自己有意识的选择，看是否要回应、以及如何回应“小我”的任何声音。尽量去敞开接纳，如果眼前的情境你实在不想接纳，就接纳自己的不接纳，看看接下来会发生什么。
接纳练习
觉察修正通常有这两种路径：
A.第一步，接纳；第二步，接纳；第三步，还是接纳。
这条是最快的道路。而小我已经被自己喂养得太彪悍强大的，看下面的B方案。
B.不接纳—接纳我的不接纳——允许有新的可移动空间——允许结果自动浮现。
如果你目前面对的状况，你就是无论如何也无法宽恕和谅解，就是怎么样都过不去，就是很抗拒，就是没办法平静地接纳，那你就先接纳自己的不接纳。任何的不接纳，都行。每一次抗拒的时候，你就在内心说：“来啊，放马过来啊，我就是打死都不接纳，怎样？!我就是完全地接纳自己任何的不接纳行为。”
接着你对自己不接纳的包容，会创造出一个新的可以移动的空间，不要着急，对自己有充分的耐心，当你感觉有一个必要的移动时，调整会自然发生。前提是，你真的要完全接纳自己任何的不接纳。
抗拒和不接纳，就像你选择不跑过赛道，不走过赛道，非要用爬的，或来回滚的，甚至背上还背着上个月拉过的臭臭，一边爬还一边拿砖头对自己的脑袋砸个不停。这还真不是玩笑，那些一直在抗拒的体验中，自我折磨和惩罚别人的人，比起上面的描述所受到的苦也不会减少多少。
有个好消息就是，其实你永远都不会被给予超出你真正实力和承受能力的考验。即便碰到“屋漏偏逢连夜雨”的悲壮关卡，也要保有耐心和冷静，看看如何尽力去应对挑战和成功闯关。无论你的不接纳是以上哪种，都没关系，就是完全接纳自己的不接纳。允许自己哪怕像蜗牛一样慢，也要走完全程，嘿，这不是一个比赛——你永远不会输的，没有谁是第二名。
打地鼠
当辨识出 来自小我的念头时，跟它说：“哈，我看见你了！”然后把它当成冒上来的地鼠，一锤子把它锤回去。
锤回去并不是压抑或抗拒小我，而是指我看见它了，我允许它升起落下，但是我不再喂养它了，不再回应它了。
放飞气球
当辨识出 来自小我的念头时，把它装进彩色的气球里。你可以从五颜六色的气球中，每次挑选你当下最喜欢的颜色。装好以后就用剪刀剪断手里的线，把气球放飞到天空中，看着它远去直到消失。
一旦心里有卡住的事情，可以反复多做几次这个放飞的练习，直到你再想起这件事情时，内心感到平静与和解。
如果这个事情对你来说，特别难以释怀，小气球装不下你的大烦恼时，就上个升级版的热气球，把你那重重的特大号烦恼装载上去，点燃这个热气球，放飞到遥远的外太空吧！
“守心轮”练习
我们意识的关注点是可以上下移动的。现在请你闭上眼睛，你向前看，能够感觉到双眼的眼球；你向上看，能感觉到自己的头顶；你向后看，能够感觉到自己的后脑勺。在未经训练的情况下，你意识的关注点会停留在大脑中央，大约在松果体的位置。
现在你再次闭上眼睛，练习把意识的关注点移动到右腿的膝盖上。此时，你向下看，能感觉到右小腿的腿骨；你向上看，能感觉到右大腿。
现在你再次闭上眼睛，练习把意识的关注点移动到心轮的位置。从这个点，你向下看，能感觉到太阳神经丛；你向上看，能感觉到自己的胸腔。
守心轮的练习，则是每天有意识地把关注点放在心轮的位置。从心轮的位置，你感觉到左边是你的左手，右边是你的右手。从这个位置出发，去开展你所有的创作。当你开口说话之前，也先校准一下，自己的意识是否放在了心轮上。
“我思故我在。”思，就是心田。我们的思想，我们的意识关注点，牢牢地守住心轮。我们一切的互动联结，我们所有的创作和服务，都会从万物一体的心出发。我们的心知道一切的实相，我们的心知晓爱与合一的真理。深入练习之后，你很难再做出那些只是对你自己好，而对别人不好的事情。你很难给出那些只是对你自己有利，而对别人不利的产品和服务。
我们的心热爱着美丽的地球母亲，我们的心尊重着每一个生命的神奇，我们的心享受着对探索世界的天真与好奇，我们的心遵循着宇宙运转的法则和规律，我们的心乐见着创造的无限可能性。我们的心彼此敞开、互动、联结与分享，我们彼此丰富着人类的集体经验，并拓展着人类的集体意识，让世界的不同种族得以携手迈向真正的和平与喜乐。我们用心中的爱，滋养浇灌着彼此心田的那一朵芬芳的玫瑰。
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