一、膝疼的原因：1、跑前热身跑后拉伸不够、2、跑姿不对（外翻、弹跳过高、落地重、步子过大、后跟落地等）、3、跑量过大或跑量增加太快（髂胫束伤、膝关节周边肌肉力量、踝、髋都需要循序渐进提高力量）、4、不规律跑步、突然大强度、5、长时间跑步机跑步；
解决方案：力量练习不易坚持，科学跑步（跑姿跑量）最重要；平时加强保养，如少穿高跟鞋、剧烈活动后冰敷、久坐抬高腿、按摩放松等
判断膝疼是否需要就医的标准
（膝盖生理结构图、康复动作整理在微信里：马拉松指南播客）
二、Salomon萨洛蒙互动话题
马拉松，就是要 玩赛到底， 玩到底还是 拼到底 ，来听听主播们的观点吧
三、互动Q&A
跑步能听歌吗？
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丛林里的蜗牛
享受跑步的感觉 不听歌
听友222183349
这一节的背景音乐太大了
妙蛙种子_3u
不长时间在跑步机上跑是不可能的，我这冬天取暖期半年，4月份有时候还下雪呢
看你能跑多久
老师讲得很好
自由战士A
🍎🍉🍌🍌🥂