正确跑姿是什么【马拉松指南08期】

2017-04-26 00:00:0140:59 3.5万
所属专辑:马拉松指南
声音简介

跑姿的重要性:
身体结构在支撑重量,对抗阻力;不是肌肉发力
日常练习:修炼跑姿
跑姿错误,跑的越多,危害性越放大
每个人身体条件不同,慢跑讲究轻松自然,跑步训练则讲究更聪明的训练代替更刻苦的训练,经济效率,不要有多余的动作
姿态
身体向前对直:脚、膝;
建立身体立柱:耳、肩、髋、膝、踝中部一条线;脊柱延长;微收下吧
检查方法:看鞋带、拍后肩
单脚支撑
前倾
全脚掌
落地脚在直立的身体立柱下方,而不是前方
重力带动,支撑而不是推动
站立练习(面对墙、面对桌子),脚踝倾斜
发动机在腹部,小腹微收,发动机,心先走
放松(肌肉如果过于紧张,则是靠力量在维持平衡)
不同档位,决定步幅,从而决定速度(1档热身、4档冲刺)
上半身
肩膀冲前、肩下沉
后脊柱延长
摆臂:腰部、前不漏手、后不漏肘,不过中心线
下巴微收,看远方
下半身
髋、膝、踝联动
脚尖膝盖冲前,
两腿中间一条5cm白线
全脚掌(前脚掌更多用小腿肌群)
小腿前、后侧肌肉、踝关节、脚趾都放松
轻提脚跟脚抬的高度:支撑腿的脚踝
落地腿微微屈(腿直立,力量集中在膝盖;腿微屈,力量分散到整条腿)
常见错误跑姿
八字脚,膝内侧受伤;肩高低;上下振臂;髋不对称;腿抬的太高
未用重力,肌肉过多发力

跑姿训练
关注身体感知
循序渐进,不要一次改所有动作
注意力:跑姿、放松
初跑者:跑姿间歇;专注练习;跑姿挺拔/脚踝前倾/轻抬脚
中高阶跑者:长距离慢跑时,每10分钟关注跑姿;放松/步频/姿态/前倾

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用户评论

表情0/300

仔仔不吃鱼

做下笔记:核心收紧,其余的身体部位保持放松姿态。身体正中位站立,从脚踝开始微微往前倾

15326691dnl

第n次听了 真棒!

1384119mbol

听了三遍。慢慢体会。

YStone

核心,就是丹田的位置喽。

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