您好，我是但芳，今天邀请您和我一起进行“善意的回归”的练习。
这是一个进阶的善意冥想练习，在上一次我们进行的“自我关爱”练习的基础上，我们可以进一步将身心中充满的爱和善意，试着扩大辐射到周围，影响更多的人，让身边的人都沉浸在爱的美好氛围之中，让这些美好的品质成为我们的力量，在我们身心世界内外循环生生不息。
现在邀请您选择一个合适的空间，调整一下此刻的姿势，让自己中正、放松、觉醒的坐好，从头到脚，感觉一下此刻的身体，如果觉得舒适而放松，可以轻轻的闭上眼睛。慢慢的做几个深呼吸，让自己放松下来。
邀请你现在把意识集中在心脏的部位，一边感受着自己的呼吸，一边回想和某一个你真正爱的人或者是真正爱你的人在一起的感觉。请细细的体会这一种爱的感觉，可能是身体上、情绪上，甚至还有一些画面。保持这种爱的感觉，现在让这份爱意，随着呼吸的节奏，流过你的心田，就好象是春风轻抚着大地。感受着这份爱所拥有的生命力，感受着这种生命力全然的流过你的心田，就好象春风把生命的种子在大地上不断的延伸、漫延，这时，感觉它已经慢慢的生长成一份纯粹的爱和善意，不再是特定的针对某个具体的人。……
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